Minçavi - Krónikák - Étel és munka esti és / vagy éjszakai műszakokban

A Kanadai Statisztika szerint 2008-ban a 16 és 69 év közötti férfiak 31% -ának és a nők 30% -ának, akik egész évben dolgoztak, nem volt rendszeres nappali beosztása. Körülbelül negyedük esti vagy éjszakai műszakban dolgozott. A váltott műszak és a szabálytalan váltás volt a leggyakoribb műszakos munkarend.

Hogyan befolyásolja az egészségemet a nem hagyományos (nappali) műszakos munka?

A műszakos munkavállalókról a jelentést tették

kevesebbet alszanak, mint kellene, és/vagy nem alszanak jól;
rosszabb étkezési szokások és kevésbé aktívak;
nagyobb valószínűséggel vannak emésztőrendszeri problémái, például székrekedés, hasmenés, gáz, emésztési zavarok, gyomorégés vagy gyomorfekélyek;
fokozott vagy csökkent étvágyat, valamint súlygyarapodást vagy -vesztést tapasztalhat.

Élelmiszer okok, amelyek megmagyarázhatják a súlyproblémákat:

Nassolás;
Túl gyors étkezés;
Egyél egyedül, család vagy barátok nélkül;
Kevesebb a megfelelő ételek elérhetősége.

Az alváshiány növeli a túlsúly kockázatát is

A normál nappali menetrenddel rendelkező emberekhez képest a műszakban dolgozó férfiak és nők általában nehezen tudnak elaludni vagy elaludni, és nem látják alvásukat mindig nyugodtnak. Kevés munkavállaló alszik kevesebb mint hat órán át 24 órás időszak alatt, de ez gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akik műszakban dolgoznak, mint azoknál, akik nappali beosztásban vannak. Most azonban bebizonyosodott, hogy az alváshiány (kevesebb, mint 7–8 óra) és a biológiai óránk egyensúlyhiánya hajlamos lehet a túlsúlyra, vagy megnehezítheti a súly megszüntetését a vágyakozás (fokozott étvágy) és az energiatárolás elősegítésével.

Fogyasszon maximum három csésze kávét naponta, ideális esetben legalább 4-5 órával az alvás előtt

Mindenkinek, de még inkább az esti vagy éjszakai dolgozóknak ajánlatos naponta legfeljebb 400–450 mg koffeint bevenni, ami kb. Három 8 uncia vagy 250 csésze kávénak felel meg. Ml (kis kávé ). Vigyázz, a koffein természetes állapotában vagy adalékanyag formájában más termékekben is megtalálható, beleértve a teát, kólás italokat, energiaitalokat, csokoládét és bizonyos gyógyszereket is. Az alvásra gyakorolt hatásuk csökkentése érdekében ajánlatos elkerülni őket legalább 4-5 órával az alvás előtt. Inkább a vizet, a koffein nélküli gyógyteákat, valamint a kávét és a koffeinmentes teát részesítse előnyben.