Mind Muscle Connection - Több izomépítés érhető el okosan

Van-e izomstagolási problémája annak ellenére, hogy valóban keményen edz? Kíváncsi vagy, miért nem tudsz izomzatot szerezni a nagy súly és a jó táplálkozás ellenére? Hallottál már az elme izomzatáról? Megmutatjuk, hogy az elme izomkapcsolata miért segíthet legyőzni az izom fennsíkjait, és 4 tippet ad azok megerősítésére.

Bár sokan a súlyemelést pusztán fizikai edzésnek tekintik, sok fontos pszichológiai szempont van.

Az edzőteremben nem mindig könnyű koncentrálni, különösen, ha korán, késő este edz, vagy stresszes nap van. A koncentrációnak nagy jelentősége van, és ha nem is az egyik legfontosabb titka a sikernek az izomtömeg növelésében - az elme-izom kapcsolat.

Mi az elmeizom kapcsolat?

Mint tudják, a mozgást az agy irányítja. Az izomösszehúzódás első lépése egy jel, amelyet az agy elküld az izmainak, mondván, hogy összehúzódjanak. Mondhatnánk, hogy az elme-izom kapcsolat (MMC) egy úgynevezett "neuromuszkuláris csatlakozásnál" következik be. Itt találkozik az elme a testtel.

Az agy felszabadítja az "acetilkolin" nevű kémiai neurotranszmittert, hogy kommunikáljon a test izmaival. Ezért is fontos az elegendő alvás, mivel alváskor az agy termeli az acetilkolin nagy részét

Amikor az acetilkolin felszabadul a neuromuszkuláris csomópontban, keresztezi a "szinapszisokat" (az apró helyet, amely elválasztja az ideget az izomtól), ahol az izomrostok felületén lévő receptorokhoz kapcsolódik.

Minél jobban tudod fejleszteni ezt a kommunikációt, annál több izomrostot fogsz toborozni. Egyetlen izomfej sok egyedi izomrostból áll. Az MMC javításával valóban növeli az emelés során felvett izomrostok számát. Ez jobb izomösszehúzódáshoz és hatékonyabb edzéshez vezet.

Miért olyan fontos az elme izomkapcsolata?

Ahhoz, hogy megértse, miért olyan fontos az MMC, meg kell értenie az elsődleges és a másodlagos mozgatók közötti különbséget. A fő hajtóerő az az izom, amely állítólag a munka legnagyobb részét egy súly mozgatásával végzi. A másodlagos mozgatók azok az izmok, amelyek támogatják az elsődleges mozgatót.

Például a pectoralis major az elsődleges mozgató a fekvenyomásban, a triceps és a deltoid pedig másodlagos. A fő hajtás vagy cél izom az az izom, amelyet izolálni és edzeni szeretne egy adott gyakorlat során.

A testben sok olyan izom van, amelyet eleve nehéz edzeni. Általában a kisebbek, amelyek nem felelősek a sok nehéz emelésért (például a deltoidák). Valaki, aki nem emel súlyt, valószínűleg nem is tudja, hogy a deltoidáin hátul van a fej, mert olyan kicsi és nem feltűnő.

De az ilyen izmok rendkívül fontosak az erős test és testtartás kialakításában. Ahhoz, hogy olyan izmokat építsen, mint amilyen a háta elkanyarodik, képesnek kell lennie azok elszigetelésére, és ehhez erős elme-izom kapcsolatra van szükség.

Ha bármilyen kérdése van, a közeli okos fitneszteremből érkező edzőink szívesen segítenek.

Néha a kisebb súly nagyobb

Komolyan el kell kötelezned magad, hogy érezd az egyes ismétléseket a célizmokban. Sokan úgy érzik, hogy valamit bizonyítanak az edzőteremben, és kénytelenek az egójukkal tornázni. Az egód meghódítása olyasmi, amit tenned kell, ha komolyan gondolod a testépítést. 100 kg-ot nyomhat a padra, és elhanyagolhatja az űrlapot és az MMC-t, de ez nem fogja teljes mértékben kihasználni edzését.

Túl sok ember megszállottja, hogy mekkora súlyt nyom meg, nem pedig az, hogy az izmok ténylegesen mennyi munkát végeznek. Izmaid nem nőnek, mert a súly felfelé és lefelé mozog. Azért nőnek, mert kénytelenek szerződést kötni, szerződést kötni, ha erre a súlyra hatnak.

Miért kevesebb a több?

Amikor maximalizálja a célizmokra gyakorolt erőt/nyomást, akkor maximalizálja nyereségét, és ez az egész. Maximalizálja például az időt feszültség alatt, ahelyett, hogy a súlyokat a lehető leggyorsabban fel és le mozgatná.

Gondolj így: 120 kg-ot nyomsz le 8 ismétléshez. De mivel az elme izomkapcsolata rossz, az erő legnagyobb részét a tricepsz és a deltoid izmok adják, így a mellkasod alig van stressz alatt, és így nem kap stimuláló ingert.

Mit tegyek helyette?

Ehelyett próbálja csökkenteni a súlyát, és jobban koncentráljon az MMC-re. Tegyük fel, hogy 8 ismétlés esetén 90 kg-ra csökkenti a súlyt. Ezúttal jobban odafigyelhet az MMC-jére és alakjára, és így több izomrostot toborozhat a mellkasba, ami végül hatékonyabb az izomépítés szempontjából.

Ha csökkentenie kell a súlyt az izom jó összehúzódásához, tegye meg. Néha a kevesebb valójában több.

Csak a nagyobb súly megmozgatása nem jelenti azt, hogy a célizmok több munkát végeznek. Ha csak mindenáron megpróbálja megemelni a súlyt (legyen az például a testének megfordításával), akkor a célizmai nemcsak kevesebb stimulációt kapnak, hanem ez is növeli a sérülés kockázatát.

Ha következetesen edzel így, az agyad soha nem fogja megtanulni, hogyan kell megfelelően kommunikálni az izmaiddal, és az MMC valóban romolhat. Ennek eredményeként a súly mozgatása helyett a mentális energiát arra kell összpontosítania, hogy a célizmokat megfelelően használja.

Íme 4 tipp, amelyek bizonyítottan hatékonyak az erős elme-izomkapcsolat kialakításához

Hagyd az egódat az ajtóban

Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az embereknek nem alakul ki megfelelő elme-izom kapcsolat, az az oka, hogy megszállottá válnak az egyre nagyobb súly használata. Felejtsd el, mekkora súlyt nyomsz, és inkább koncentrálj az egyes képviselők minőségére.

Bemelegítő szettek

Próbáljon meg néhány bemelegítő szettet (nagy ismétlések, 15-20) nagyon könnyű. Csukd be a szemed, és koncentrálj a célizmokra. Koncentráljon a súly „összenyomására”, és egy pillanatra álljon meg a maximális összehúzódás pillanatában. Ha aggódsz az energiapazarlás előtt, mielőtt megfelelő munkád megkezdődne, próbáld ki ezt egy szabadnapon.

Lassan végezze a gyakorlatot

Valószínűleg a normálnál könnyebb súlyt szeretne használni. Hagyjon 4 vagy 5 másodpercet az ismétlés minden koncentrikus és excentrikus részére. Ismét segít megállni egy pillanatra a maximális összehúzódás pontján.

Következtetés

Egyszerűen fogalmazva, edzhet, amennyire csak akar, de ha a Mind Mucle Connection nem teljesen fejlett, soha nem fogja elérni teljes lehetőségeit. A sportban a „zónába” kerülni az egyik legnehezebb feladat. Gyakran hallhatunk sportolókat a golftól a futballig, és "jó okból" beszélnek a "zónáról".

Az atlétikai teljesítmény akkor javul, ha szellemileg képes blokkolni a külső nyomásokat és zavaró tényezőket. Ne hagyja, hogy elméje elkalandozzon az edzőteremben.

Fontos a kemény edzés és az étrend, és természetesen mindenki nagy súlyt akar emelni. Az ego elengedése nehéz dolog lehet. Ha azonban komoly előnyöket akar elérni, akkor ez elengedhetetlen. Nincs értelme a pofádnak dolgozni, hacsak az izmokat nem hatékonyan gyakorolják.

Gondoljon az összes elpazarolt energiára. Mindannyian szeretnénk tudni dicsekedni azzal, hogy mennyit emelünk. Ez a játék része. De ha soha nem sajátítod el az elme-izom kapcsolatot, soha nem fogod elérni azt a nagy nyereséget, amelyről álmodsz. Ideje okosabban, nem nehezebben edzeni.

Mi a vaterstetteni okos fitnesz stúdióban reméljük, hogy segítettünk és sikeres edzést kívánunk. Ha bármilyen kérdése van, forduljon munkatársainkhoz, akik segítenek Önnek. Érdekel egy ingyenes próbatanfolyam? Ide kattintva találhat egyet.

Mi az elmeizom kapcsolat?

Vonat elme izom kapcsolat

Ehelyett próbálja csökkenteni a súlyát, és jobban koncentráljon az MMC-re. Ennek eredményeként a súly mozgatása helyett a mentális energiát arra kell összpontosítania, hogy a célizmokat megfelelően használja.