Minden a B3-vitamin előnyeiről, forrásairól, ajánlott adagjáról; Válasszon egészségesnek lenni!

előnyeiről
Ma folytatjuk a vitaminokra összpontosító cikksorozatunkat, és elérjük a B3-vitamint (más néven niacint vagy PP-vitamint). A B-csoport harmadik vitaminja fontos tápanyag, amelyre az egész testnek szüksége van a megfelelő működéshez: szerepet játszik az élelmiszer energiává alakításában, a sejtek működésében, az emésztés szabályozásában, a magas koleszterinszint csökkentésében, a csontok erősítésében és nem nem több. Az alábbiakban mindent megtudhat, amit tudnia kell az ajánlott napi adagról, ennek a vitaminnak az előnyeiről és az ételekről, amelyekben természetesnek találja.!

Olvassa el a többi cikket a vitaminokról (A, B1, B2 és D) a Sano Vita blogon!

Mi a B3-vitamin?

A többi B-vitaminhoz hasonlóan a B3-vitamin is vízben oldódik, ezért a testben a véren keresztül szállítja, így a felesleg a vizelettel távozik, és nem tárolódik a szervezetben (naponta szükség van rá). A "niacin" a nikotinsav és a niacinamid/nikotinamid általános neve. A 3-vitamint megfelelő táplálékból nyerik ki a szervezetből, felszívódik a vékonybélben és a gyomorban, de kis mennyiségben triptofánból (esszenciális aminosav) is átalakul, vas, valamint B2 és B6 vitamin segítségével.

b3-vitamin
Mennyi B3-vitaminra van szüksége?

Az orvosok által ajánlott napi adag (RDA) a B1-vitamintól függ az életkortól és a nemtől, és mg-ban számítják:

  • 0-6 hónap: 2 mg
  • 7-12 hónap: 4 mg
  • 1-3 év: 6 mg
  • 4-8 év: 8 mg
  • 9-13 év: 12 mg
  • 14-18 éves, lányok: 14 mg
  • 14-18 éves, fiúk: 16 mg
  • felnőtt nők: 14 mg
  • felnőtt férfiak: 16 mg
  • terhes nők: 18 mg
  • szoptató nők: 17 mg

Milyen ételek tartalmaznak B3-vitamint?

minden
A B3-vitamin természetesen megtalálható: mogyoróban és mogyoróvajban; kesudió, napraforgó és tökmag, burgonya (minden érett); teljes kiőrlésű gabona és kenyér; lencse, borsó, bulgur, barna rizs, brokkoli (mind főtt); gomba; banán; avokádó; mazsolák; Koktélparadicsom; Szójatej; joghurt; hús; szervek; felett. Ezenkívül hozzáadható bizonyos termékekhez (gabonafélék és dúsított pékáruk), és kiegészítésként is beadható - csak niacin, multivitaminok, amelyek más B-ket tartalmaznak, vagy vényköteles gyógyszerek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet vagy bizonyos betegségeket kezelnek. ezért a "Pellagra Preventer" -ből eredő PP-vitamin neve fordításban "amely megakadályozza a pellagra-t".