Minden a B5-vitamin előnyeiről, forrásairól, ajánlott adagjáról; Válasszon egészségesnek lenni!

Ma folytatjuk a vitaminokkal kapcsolatos anyagsorozatunkat a B csoport ötödikével (amelyet pantoténsavnak is neveznek). A B5-vitamin létfontosságú az egészséges életmód szempontjából, és segíti a szervezetet az étel energiává alakításában - mint a B-vitamin-komplexum összes kollégája. Az alábbiakban fontos információkat gyűjtöttünk össze a pantoténsav ajánlott napi adagjáról, ennek a vitaminnak a szervezet normális működésére gyakorolt ​​előnyeiről. és azokról az ételekről, amelyekben természetesen megtalálod.

Mi a B5-vitamin?

Mint minden B-vitamin, a B5-vitamin is oldódik vízben, ezért a testben a véren keresztül szállítja, és a felesleg a vizelettel ürül. A pantoténsav szükséges a vérsejtek termeléséhez, segíti a szervezetet abban, hogy a szénhidrátokat, fehérjéket és lipideket megfelelően használja fel az ételekben, támogatja a bőr, a szem, a haj és a máj egészségét. A "pantotén" kifejezés a görögből származik, a "pantou" (jelentése: "mindenhol") kifejezésből, mert ez a vitamin természetesen megtalálható számos ételben.

Az étrendben lévő B5-vitamin körülbelül 85% -a koenzimként A kerül be a szervezetbe, emésztőenzimekkel pantoténsavvá alakul, majd a belek közvetlenül a vérbe szívják fel. A bélflóra B5-et is termel, de nem ismert, hogy ezt a mennyiséget mennyire szívja fel a szervezet.

Olvassa el az A, B1, B2, B3 és D vitaminokról szóló cikkeket is a Sano Vita blogban

Mennyi B5-vitaminra van szüksége?

Az orvosok által ajánlott napi adag (RDA) a B5-vitamintól függ az életkortól és a nemtől, és mg-ban kerül kiszámításra:

• 0-6 hónap: 1,7 mg
• 7-12 hónap: 1,8 mg
• 1-3 év: 2 mg
• 4-8 év: 3 mg
• 9-13 év: 4 mg
• 14 éven felüliek: 5 mg
• terhes nők: 6 mg
• szoptató nők: 7 mg

Milyen ételek tartalmaznak B5-vitamint?

A pantoténsav természetesen jelen van: teljes kiőrlésű gabonákban (búza, rizs, zab), zöldségekben (káposzta, kelkáposzta, karfiol, brokkoli, fehér- és édesburgonya, kukorica, sárgarépa, paradicsom), shiitake gombában, hüvelyesekben (lencse, szójabab, sárgaborsó), mogyoró, napraforgómag, avokádó, klementin, méhpempő, tojás, tejtermék, hús és szervek, hal. Mivel az élelmiszer-feldolgozás (finomítás, tartósítás, fagyasztás, forralás) jelentősen (20-80% -kal) csökkenti a bennük levő B5 mennyiségét, ajánlott a lehető legtöbbet frissen fogyasztani. Ezenkívül a B5-vitamin hozzáadható a dúsított gabonafélékhez és az energiaitalokhoz. Élelmiszer-kiegészítőként is fogyasztható: önmagában, más B-kkel és/vagy ásványi anyagokkal kombinálva.

Főzz egészséges és ízletes:
fedezze fel a B5-vitaminban gazdag termékeket a Sano Vita online áruházból!

Gyümölcs müzli

Szójabab szemcsék

Hámozott vörös lencse

Cukormentes mogyoróvaj

Erős energia

Milyen egészségügyi előnyei vannak a B5-vitaminnak?

A pantoténsav a következő fontos szerepet játszik az emberi testben:

hozzájárul a vörösvértestek termeléséhez

hozzájárul a hormonok termeléséhez (szexuális és stresszel kapcsolatos)

fenntartani az emésztőrendszer egészségét

hozzájárul az élelmiszer glükózzá történő átalakulásához

segít más vitaminok feldolgozásában, különösen a B2

hozzájárul a koleszterin szintéziséhez - kiegészítésként a B5-vitamin csökkentheti a szervezet teljes és "rossz"/LDL szintjét alacsony vagy közepes kardiovaszkuláris rizikójú embereknél

hozzájárul a bőr és a haj egészségéhez - csökkentheti a pattanásokat, felgyorsíthatja a sebgyógyulást, hidratálja a bőrt és a hajat, így a B5-ből származó vegyi anyagokat számos kozmetikai termékbe beépítik

beépülhet a cukorbetegek kezelésébe, előnyös a diabéteszes angioaptáció megelőzésében (a szövődmény a láb erek károsodásában nyilvánul meg)

Sokan a B5-vitamin-kiegészítőket szedik a betegségek hosszú listájának kezelésére, bár esetükben nincsenek egyértelmű tudományos bizonyítékok hatékonyságára: ADHD, ízületi gyulladás, autizmus, sportteljesítmény, alkoholizmus, allergia, asztma, lisztérzékenység és Parkinson-kór, hajhullás és fehérítés, hólyaghurut, kötőhártya-gyulladás, görcsök, vastagbélgyulladás, depresszió, dystrophia és izomgörcsök, fejfájás, hipotenzió, szem- és gombás fertőzések, álmatlanság, ingerlékenység, idegkárosodás, korpásodás, immunfunkció, szívproblémák, tüdő, vese, sclerosis multiplex, premenstruációs szindróma, carpalis alagút és lábégés.

Hogyan nyilvánul meg a B5-vitamin hiánya?

A pantoténsavhiány tünetei lehetnek: fejfájás, fáradtság, ingerlékenység, gyenge izomkoordináció, gyomor-bélrendszeri problémák, végtagok zsibbadása és égő érzése, alvászavar, hipoglikémia, inzulinérzékenység, mellkasi égés, étvágytalanság, légúti fertőzések. Általában eltűnnek, ha az ajánlott napi bevitel helyreáll. A B5 hiány ritka a modernségben, kiegyensúlyozott étrend biztosítja a mindennapi szükséges mennyiséget. Vannak azonban olyan emberek, akiknél nagyobb valószínűséggel alakul ki hiány: vannak olyanok, akik alultápláltak és specifikus genetikai mutációkat örökölnek.

Túl sok B5-vitamint fogyaszthat?

Rendkívül nagy adag pantoténsav (10-20 g/nap) hasmenést okozhat, és növelheti a vérzés kockázatát. Azoknak az embereknek, akik B5 étrend-kiegészítőket szeretnének szedni, mindig orvoshoz kell fordulniuk, mivel ezek egyensúlyhiányt okozhatnak a B komplex többi vitaminjában! Ezért előnyösebb multivitaminokat szedni. Azoknak az embereknek, akik B5-kiegészítőket szednek, és gyakran méhpempőt vagy más gyógyszereket (egyes antibiotikumokat, Alzheimer-tablettákat, vérhígítókat) fogyasztanak, szintén nagyon oda kell figyelniük. A terhes nők nem haladhatják meg a napi 6 mg B5-et, és a szoptatók - 7 mg/nap.

---