Minden a fitneszről és a megfelelő táplálkozásról A tricepsz gyakorlása
Kövesse ezt a blogot, hogy naprakész legyen a fitneszre és a helyes táplálkozásra vonatkozó információimmal és tippjeimmel
oldalakat
2013. február 2, szombat
Gyakorlatok a tricepsz számára
A tricepsz a kéz legnagyobb izma, bár első pillantásra kisebbnek tűnik, mint a bicepsz, pontosan ellenkezőleg: A kéz formáját, a masszivitás ezen aspektusát a tricepsz adja. végrehajtás. Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lesznek a tricepsz edzésében A tricepsz fontos testépítő izom, mert szorosan kapcsolódik a felsőtest más csoportjaihoz. A tricepsz az az izom, amely alakot ad a karnak. A masszivitás karjának vonatkozásában a tricepsz izma nagyobb, mint a bicepsz, bár első pillantásra a dolgok fordítva vannak. A testépítés egyik legjobb gyakorlata a tömeg számára a testmozgás az általa generált nagy mennyiségű tesztoszteron.
Párhuzamos gyakorlatok
A párhuzamos úszók helyes végrehajtása:1. Fogja meg a párhuzamos rudakat, lehetőleg a legszűkebb helyzetben, hogy a karok a lehető legközelebb legyenek a testhez.2. Ha jól megfogta a rudakat, álljon fel a levegőben, amíg a karja nem lesz egyenes.3. Lassan engedje le a törzsét, könyökét tartsa a testéhez közel.4. Engedje le, amíg a karok 90 fokos szöget zárnak be.5. Keljen fel a kiindulási helyzetbe, tartsa feszülten a tricepszét.6. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Hálórúd-hosszabbítások
Helcométer meghosszabbítás
A pozíció
Függőleges helyzetben, a helikométer felé fordítva végezzük, a lábak kissé meghajlítva, a vállaknál elosztva, a karok pedig a törzzsel párhuzamosak. A lábak helyzetét úgy is megtehetjük, hogy az egyik lábat előre lépjük és a törzset megdöntjük úgy, hogy a vállak szintje merőleges legyen az első láb talpára.
mozgalom
A mozgást úgy végezzük, hogy megragadunk egy rövid helcométer fogantyút, pronációs fogantyút használva (megragadva a rudat fentről lefelé úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen), és egy gyors mozdulattal leeresszük az alkarokat a vállaktól a combokig. lejárattal együtt.
A kiindulási helyzetbe való visszatérés úgy történik, hogy az alkarokat a combtól a vállig viszi, ellenőrzött mozdulattal és inspirációval.
A tricepsz lehető legjobb izolálása érdekében kötelező, hogy a kar az alkar mozgása alatt mozdulatlan maradjon.
lélegző
A lélegeztetés a pozitív oldalon lévő lejárattal, a negatív oldalon pedig inspirációval történik.
Stressz izmok
Szükséges: Belső Vast, Külső Vast, Hosszú adag és Anconeul.
Helcométer meghosszabbítás fekvőaljzattal
A pozíció
Függőleges helyzetből, a helikométer felé fordítva hajtják végre, a lábak kissé meghajlottak, a váll szintjén helyezkednek el, vagy egy támasztóláb elé haladva, úgy, hogy a csúcs ne haladja meg a helikométer rúdjának szintjét.
mozgalom
A mozgást úgy végezzük, hogy megragadunk egy rövid helcométer fogantyút, fekvő markolattal (megragadva a rudat alulról felfelé úgy, hogy a tenyér felfelé irányuljon), és a karon lévő alkarokat a válltól a combig kinyújtva. gyors mozgás a lejárattal együtt. A meghosszabbítást csak az alkarok végzik, és a karok helyzete párhuzamos lesz és rögzül a törzshöz. A kiindulási helyzetbe való visszatérés úgy történik, hogy az alkarokat a combtól a vállig viszi, irányított mozdulattal, inspirációval együtt. A tricepsz lehető legjobb elszigeteléséhez kötelező, hogy a kar az alkar mozgása alatt mozdulatlan maradjon.
lélegző
A lélegeztetés a pozitív oldalon lévő lejárattal, a negatív oldalon pedig inspirációval történik.
Stressz izmok
Az ehhez a gyakorlathoz szükséges izmok a következők: Belső vastag, Külső nagy, Hosszú adag, Hátsó kubital, Második radiális, Első radiális és Ancone.