Minden a fogyókúráról, amelyet a sovány izomtömeg növelése érdekében kell elfogadni
A száraz izomnövekedés minden sportoló egyik fő célkitűzése, aki kívánja fejlesszék izomzatukat tökéletesen megrajzolva. A száraz izomnövekedés program nagyon különbözik a klasszikus tömeggyarapodástól. Valójában minőségileg kell izmoznia, a alacsony zsírtartalom.
Ez az izomépítő rendszer alkalmas azoknak a sportolóknak, akik már nyertek izomtömeg és most zsír nélkül akarnak izmokat szerezni. Most nézzük meg, mi is pontosan száraz izomnövekedés hanem azt is, hogy milyen étrendet kell elfogadni, hogy képes legyen gyorsan és egyszerűen érje el a célokat.
A sovány izomgyarapodás, mi ez ?
Meghatározás
Amikor úgy dönt szikár izmokat szerezni, mindkettőtöknek meg kell növelje izomtömegét és csökkentse testzsírját. A zsír szükséges a tested számára, de annak részeként a száraz, csak korlátoznod kell ezt.
E bravúr elérése érdekében legyetek mindketten türelmes és szigorú.
Valójában az eredmény a hosszúságon lesz, és az élelmiszerhiányokat csökkenteni kell fizikai átalakulás elérése amire vágysz.
A gyorsabb fejlődés érdekében fontos összpontosítson a megfelelő képzésre és intenzív, megfelelő étrenddel kombinálva. Valóban, a kettő együtt jár, hogy segítsen a fejlődésben.
A tömeggyarapodás és az izomnövekedés közötti különbségek
A klasszikus tömeggyarapodás tartalmaz hízni majd ezt követően szüntesse meg az izomépítés érdekében. A száraz izomnövekedés tényére utalfokozatosan növelje a kalóriabevitelt a korábban bevitt zsír korlátozása érdekében.
Ezután az illető arra törekszik, hogy legyen test, amely egyszerre sportos és jó alakú. A tömeggyarapodás érdekében napi 500 kcal-kal növeli a kalóriabevitelt, míg a 200 kcal elegendő lesz száraz izomnövekedés.
Ami az előnyöket illeti, a tömeggyarapodás érdekében a fejlődés gyorsabb és az étrendben nagyobb a szabadság.
Izomgyarapodás szempontjából a tested előnyelegyen harmonikus és kiegyensúlyozott egész évben, így nem kell bizonyos időpontokban diétázni, mint nyár előtt.
Végül vannak még hátrányai mindkettőnek. A tömeggyarapodás az év során súlyának bizonyos változását okozza, amely bejelenti száraz időszak annál bonyolultabb később elvégezni.
A száraz izomnövekedés, a progresszió lehet negatív pont. Valóban elég lassú lehet, és ehhez tart legyen rendszeres az étrendben e rezsim alatt büntetéssel sújtották korábban kitűzött céljait.
Az edzés gyakorisága és intenzitása
Ban ben sovány tömeggyarapodás, a sportedzésednek abból kell állnia 75% erősítő edzés csak 25% kardióhoz.
Az úgynevezett "izolációs" gyakorlatok (mozgás, amely egyszerre egy-egy izom megmunkálását jelenti) 30% -ához tartozik az alapgyakorlatok körülbelül 70% -a.
Használjon közepes terhelést és edzen maximum hetente négyszer, ne felejtse el megfelelően pihenni az egyes foglalkozások között.
Ez időt ad a testének helyesen gyógyuljon meg és izmaid ideje fejlődni. Maga a munkamenet időtartama nem haladhatja meg az 1 órát, és az intenzitás mérsékelt lehet.
A sovány izomnövekedés edzésének tipikus példája
A tréning program valójában nem különbözik a tömeggyarapodásétól.
Tartsd meg úgy, ahogy az imént láttuk edzés volumene és intenzitása egyenértékű.
Próbáljon meg minél többetaz ideális progresszió elérése valamint testépítő mozgásának tökéletes kivitelezése annak érdekében, hogykerülje az esetleges sérüléseket és gyorsabban érje el a célját.