Minden a kalóriakiadásokról Eric Favre blog

Szeretne hízni vagy lefogyni, de nem tudja pontosan, hogyan működik a kalóriakiadás, és mi a különbség az egyes fizikai tevékenységektől az égett kalóriák tekintetében. Ebben a cikkben meglátjuk, melyek a kalória, hogyan kalkulálhatjuk és növelhetjük a kalóriakiadásokat, és bemutatunk egy táblázatot a leggyakoribb fizikai tevékenységek kalóriakiadásának részleteivel.

Kalóriakiadások

A kalória egy energiaegység, amely megegyezik egy gramm folyékony víz hőmérsékletének egy fokkal történő emeléséhez szükséges energiamennyiséggel. Főleg a táplálkozás során használják az étrendből származó energiafogyasztás és az egyes sporttevékenységek által okozott kalóriakiadások kiszámítására.

A felesleges kalória, mivel több kalóriát fogyaszt, mint a kalóriakiadás, zsírban vagy kisebb mennyiségben az izomszövetben kerül tárolásra a szervezetben. Ezek a boltok egyfajta védelmet nyújtanak, amelyet a teste használ, ha kalóriahiányos helyzetbe kerül. Több kalória elköltése, mint amennyit elfogyaszt, ezért lefogy.

Vegye figyelembe, hogy más tényezők, például a hormonok (például inzulin, kortizol, progeszteron, ösztrogén és tesztoszteron) hatással lehetnek a súlygyarapodásra vagy a fogyásra.

INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót

Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !

INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót

A képlet az alapanyagcsere számításához

Az ugyanazon fizikai tevékenységre fordított kalóriakiadások személyenként változnak, a bazális anyagcserétől függően. A nem, a súly, az életkor és a magasság nagymértékben befolyásolja ezt a számítást, és egyéb tényezőket is figyelembe kell venni, például terhes vagy növekvő (például serdülőkorban).

Egyszerű képlet az alapanyagcsere számításához:

A súlyod (kg-ban) x 10 + méreted (cm-ben) x 6,25 - a korod (években) x 5 = MB (naponta kcal-ban).