Minden a kiegészítőkről, amelyeket szedek; Luca Cruceanu
Nemrég néztem át az egy évvel ezelőtti fotóimat, és remélem, hogy nem tűnök túl büszkének, de észrevettem, hogy mennyországonként földön (jobbra) különbség mutatkozik akkor és… hogyan nézek ki most. Gyakran kapok üzeneteket tőled, hogy az edzőterembe járás mellett szedek-e kiegészítőket.
Pontosan egy évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy elindítom az edzőtermet. Tudtam, hogy ez egy nehéz út lesz, amelyen fájdalmamban vagy csalódásomban sírok, hogy nem fejlődtem olyan gyorsan, mint szerettem volna. Folyamatosan kerestem és folytatom a jobbat, hogy elérjem a fizikai megjelenés és az étrend-kiegészítők terén rejlő valódi lehetőségeimet, valamint az edzőterembe járás szigorú rutinját, de a rendszeresen étkezéseket is ebben minden bizonnyal meghatározó szerepet játszottak. Szeretném elmondani, hogy edzek az izomtömeg növelésére, ezért minden nap nagy mennyiségű ételre és tápanyagra van szükségem.
Szeretném mostantól tudatni veled, hogy a kiegészítők nem mindent csinálnak ebben a játékban! Ha nem az edzőteremben végzett testmozgással akarja megtörni a testét, hanem csak azért, hogy kiegészítőket szedjen, ne olvassa el ezt a cikket MOST! Ha még mindig készen áll egy nehéz útra, de rendkívül megelégedettséggel ... csak olvassa el!
Fehérje turmixok:
Akár izomtömeget akar felvenni, akár fogyni, magas fehérjebevitelt kell elérnie. Az első esetben, ha túl gyenge vagy, a fehérjéknek különleges szerepük van az izmok helyreállításában az erőfeszítés után. Ha fogyni szeretnél, látni fogod, hogy ha az edzőterem után fehérje turmixot iszol, akkor csökken az étvágyad, mert a fehérjék csökkentik az étvágyat és éhesek.
Milyen szép vagyok:
Minden alkalommal, amikor befejezem az edzést, úgy döntök, hogy megiszom egy turmixot 50 g fehérjével és 50 g szénhidráttal. A kedvencem a Nutramino.
Magas kalóriatartalmú turmixok:
Oké, most azokhoz szólok, akik nagyon szeretnének rövid idő alatt felemelni 2-3 kilót. Bár opcionális lehet. A növekvő rázkódásnak az a szerepe, hogy magas kalóriabevitelt eredményezzen a napi étrendben, mert különösen a nagyon gyenge emberek esetében nem tudunk enni annyit, hogy elérjük a napi kalóriaszintünket, amelyen el kell kezdenünk. hogy ránk tegyen. Egy ilyen turmix egy adag, a gyártó specifikációitól függően, akár 1200 kalóriát is hozhat egyszerre! Olyan ez, mint egy gyorsétterem, például a McDonald's fogyasztása, de sokkal egészségesebb módon. Egyébként annyit kell enni, amennyit általában eszik, feltételezve, hogy a nap minden étkezésekor sokat, jól és mindent a tányérról eszik.
Milyen szép vagyok:
Mindig változtatom a társaságot, ahonnan a szeszes ízt vásárolom, a sokféle változatosság érdekében, de ez az összes legjobb csokoládéízzel rendelkezik (ha szereted a csokoládét és az ízét, mint én is). Jól kutassa át az ajánlatot, és próbáljon olyan nyerőt választani, amely a lehető legkevesebb cukrot tartalmazza (általában ezek a turmixok sok cukrot tartalmaznak).
BCAA típusú shake:
Ha a gainer opcionális, akkor a BCAA-kat mindenképpen meg kell venni, ha a fehérjét hazaviszi. Az izmok csaknem egyharmada BCAA-ból áll, ezért kritikus szerepük van az izomtömeg növelésében és a testmozgás optimalizálásában. Ezek az aminosavak nemcsak az izomtömeg "építőjeként" működnek, hanem kulcsfontosságú szerepet játszanak számos más összetett biológiai folyamatban is, például a DNS és az RNS felépítésében, az oxigén eloszlásában és az antitestek képződésében. A legjobb eredmény elérése érdekében ezeket az aminosavakat legalább edzés előtt és után vegye be. Kíváncsi lehet, mennyit szedjen ... hát NE TÚLJON! 4 és 8 gramm között van a tipikus mennyiség. Természetesen ez változhat, az edzés típusától, a felépülési időtől stb. Nyilvánvaló, hogy a BCAA edzés előtti és alatti kiegészítés növeli a teljesítményt, az edzés utáni pótlás pedig felgyorsítja az izmok helyreállítását.
Milyen szép vagyok:
A BCELL a CELLUCOR-tól az, amit a kezdetektől inni a fehérjeimmel együtt. Számos íz létezik - válasszon olyasmit, amely megfelel a fehérje ízének, ha el akarja keverni a 2 turmixot, vagy válassza ki, milyen ízű, ha ezeket az aminosavakat minden egyéb nélkül meg szeretné inni.
Az edzés előtti rázás:
Ez egy választható rázás, és őszintén szólva olyan napokon iszom, amikor tudom, hogy nehéz edzésem van, például amikor lábat vagy hátat csinálok. Általában ezt a turmixot legfeljebb 6 hétig inni szokták, mert a test immunizálódik az olyan anyagok hatására, amelyek lendületet adnak neki az edzés megkezdése előtt, és a hosszú távú ivás nem ajánlott. Ez tisztán választható, és nem sok különbséget jelent, de néha iszom, és ezért mondom el.
Milyen szép vagyok:
Nem kötelező! Mindenféle felvillanyozó íz létezik, válassza ki azt, amelyik tetszik!
IGYAM EZT A RENDELKEZÉSEK EZT, AMIT EGYEM. SEMMILYEN TÁBLÁZATOT nem cserélnek le!
Célszerűbb lenne egy könnyű anyagcsere-elemzést végezni, megnézni, mennyi a szükséges fehérje-, kalória- és egyéb tápanyagok bevitele, hogy később elkészíthesse a testtípusának és az edzésnek megfelelő menüt, és akkor megtudja milyen kiegészítőket kell bevenni.