Minden a légzési gyakorlatokról - Elle
A gyakran elhanyagolt légzésünk garancia jó közérzetünkre, és lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kezeljük a stresszt. Itt van hét gyakorlat, amelyeket naponta gyakorolhat.
1. A helyes testtartást tartom
A cél. A szabadabb és teljesebb lélegzés érdekében elengedhetetlen a helyzetének korrigálása három referenciaérték betartásával.
Gyakorlat. Először meghosszabbítjuk a nyakat, majd leeresztjük a vállakat, kissé visszahelyezve őket. Végül összehangoljuk a medencét, vagyis elkerüljük a hát ívét, vagy éppen ellenkezőleg, a medencét visszahelyezzük. Ezt a testtartást a lehető leggyakrabban el kell fogadni, amíg az nem válik természetessé.
2. Hallgatom a lélegzetemet
A cél. Légzésmódunk testi szokásaink és az életben való hozzáállásunk tükrözi. Azt mondják, hogy ha nehezen lélegez be, az az önbizalom hiányát tükrözi, és ha nehézségei vannak a kilégzéssel, ez inkább azt a tendenciát jelenti, hogy mindent ellenőrizni akar.
Gyakorlat. Naponta többször, és amint felébred, néhány pillanatig hallgatja a lélegzetének eljövetelét. A belégzés és a kilégzés sekély vagy mély, rövid vagy hosszú, folyamatos vagy rángatózó, könnyű vagy visszafogott? Anélkül, hogy megpróbálnánk változtatni rajtuk, egyszerűen csak az inspirációra koncentrálunk, amely feltölt bennünket, majd arra a lejáratra, amely ellazít minket.
3. Megoldom a feszültséget
A cél. Ennek az egyszerű gyakorlatnak köszönhetően, amelyet reggel és szükség esetén naponta többször gyakorolhatunk, a megjelenítés technikájának segítségével megszabadulhatunk a stressztől.
Gyakorlat. Karjaival a teste mellett állva erősen ökölbe szorítva lehelheti a levegőt, és elképzelheti, hogy egy jó fény világít bele. Ezután szájon át lélegezzük ki, kezünket szélesen kinyitva, és egy feketés füstöt ábrázolunk, amely az ujjakból jön ki, és magával viszi a testben fellépő összes feszültséget. Háromszor-hatszor egymás után.
4. Kiegyensúlyozom az idegrendszeremet
A cél. A váltakozó légzés segít az érzelmi élet szabályozásában és a jobb agy (intuitív és érzékszervi) és a bal agy (logikai és mentális) hangolásában.
Gyakorlat. Kényelmesen ülve tegye a jobb kéz középső és mutatóujját a szemöldök közé. Lélegezzen ki mindkét orrlyukon keresztül, takarja le a jobb orrlyukat a jobb kéz hüvelykujjával, és lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Dugja be a bal orrlyukat a jobb keze gyűrűsujjával, távolítsa el a hüvelykujját, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. Lélegezzen be ismét a jobb orrlyukon keresztül, majd hüvelykujjával állítsa le. Távolítsa el a gyűrűsujját, és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül, majd továbbra is lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Csukja be ismét a gyűrűsujjal, távolítsa el a hüvelykujját, és kilégezze a jobb orrlyukon keresztül. Tehát 1 vagy 2 percig.