Minden a szárítóról
A testépítésben csakszáraz után hogy igazán értékelni lehet a tömeggyarapodás során megszerzett izomtömeget. Megszabadul a terjedelmes zsírtól, és feltárja az alábbi izmokat. Ez a száraz azonban nem csak elkészül. Csakúgy, mint a tömeggyarapodásnál, időt kell szánnia rá, és ellenőriznie kell étrendjét. Itt vannak a kulcsok végezzen száraz és sikerüljön, vagyis szabaduljon meg a lehető legtöbb zsírtól, miközben megtartja a lehető legtöbb izmot.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Ez az alapja a száraznak: olyan étrend, amely a napi szükséglethez képest kissé alacsonyabb kalóriamennyiséget eredményez. Ezért arra kényszeríti a testedet, hogy támaszkodjon tartalékaira, hogy kielégítse energiaigényét. Tudnia kell azonban a tápanyagbevitel kezelését, mert egyeseknek prioritásnak kell maradniuk.
A fehérjék
Ezeket a tápanyagokat a test felhasználja többek között az izmok felépítésére és fenntartására. Mi történik, ha nem kapsz eleget belőle? A tested felhasználja tartalékait ... A többi izom! A vágás során ezért kerülnie kell az elfogyasztott fehérje mennyiségének csökkentését. Tároljon körülbelül 2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Ettől kevésbé valószínű, hogy teste elveszíti az izmokat. Így megőrzi izomtőkéjét.
Lipidek
Az egyik nagy hiba, amely nagyon gyakori, a zsírbevitel minimálisra csökkentése. A lipidek azonban nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Például a hormonok előállításának alapjául szolgálnak. Ha megfosztja magát ettől, akkor nyilvánvaló, hogy a teste nem fog a legjobban működni, és a teljesítménye is szenvedni fog. Te is. Tehát a kalóriabevitel kb. 30% -át tartsa zsírként.
Szénhidrátok
Ezért inkább ezen a tápanyagon fog cselekedni. A szénhidrátbevitel fokozatos csökkentésével arra kényszeríti testét, hogy felhívja a zsírraktárait. Az edzés körül és közben azonban tartson elegendő mennyiségű bevitelt. Ellenkező esetben gyengének érezheti magát, és nem gyógyul meg megfelelően. Ha azonban kevésbé jártas az edzésben, az izmaid kevésbé lesznek hasznosak és megolvadnak.
A szénhidrátok csökkentését tehát a nap hátralévő részében kell elvégezni.
Ne feledje, hogy előnyben kell részesítenie az alacsony glikémiás indexű ételeket, mert a magas GI-vel rendelkezőek elősegítik a zsírraktározást.
A zöldségek
Az egészség szempontjából elengedhetetlenek, mert vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Részt vesznek a test sav-bázis egyensúlyában is, amely megakadályozhatja az izmok kimerülését és a hosszú távú egészségügyi problémákat.
További előny, hogy étkezés közben zöldségeket fogyasztva csökkenti az étkezés GI-jét. Amint azonban fentebb láthattuk, az alacsony GI-t kell előnyben részesíteni. Ezenkívül a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, így tetszés szerint fogyaszthatják őket.
Mennyit veszítsen és hogyan járjon el ?
Most, hogy tudod, hogyan állítsd össze étkezési tervedet, meg kell határoznia, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Az első lépés tehát ezeknek az igényeknek a kalória kalkulátorral történő becslése. Ha hízott, akkor hétről hétre egyszerűen fokozatosan csökkentheti a kalóriabevitelt, amíg el nem éri a testsúly stagnálását. Ezután eléri a napi energiaigénynek megfelelő bevitelt.