Minden a táplálkozásról a terhesség alatt Milupa
Minden a helyes táplálkozásról a terhesség alatt
"Terhes vagyok!" - Ezzel a kis mondattal világod egyik napról a másikra felfordul! És miközben hanyatt merülsz ebbe az új kalandba, jönnek a kérdések: Most mit ehetek? És enni Most már tényleg kettesben vagyok? Ne essen pánikba - a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos információink minden szükséges információt megadnak Önnek.
Anya és baba: elválaszthatatlan az 1. naptól!
A következő 9 hónapban Ön és a babája mindent megoszt. A legfontosabb kapcsolat - a köldökzsinór. Minden fontos tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és rostot biztosít a babának - amelyeknek terhesség alatt szerepelnie kell az étlapján.
A kiegyensúlyozott étrend megalapozza a baba egészséges fejlődését - a pocakban töltött idő alatt, valamint később a szülés után.
1 + 1 = étel kettőnek?
Végül önuralom nélkül lakomázni bűnös lelkiismeret nélkül? Sajnos ez a terhesség alatt is álom marad. Természetesen vétkezhet, de nem kell kettőért enni. Mivel a terhesség alatt a kalóriaigény ugyanolyan magas, mint máskor - a tested csak hatékonyabban működik. Csak az utolsó trimeszterben van szüksége naponta körülbelül 200 kalóriára - és ez nem több, mint egy kicsi, vékonyan szendvicsezett kenyérszelet. A legjobb, ha arra figyelsz, hogy mit mondasz a testednek, és mennyire éhes vagy.
Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt?
A terhesség alatt napi három rendszeres étkezés és napi két-három apró snack ajánlott. Ez segít elkerülni az erős vércukorszint-ingadozásokat és megelőzni a terhességi betegségeket. Csak nem tud semmit lebuktatni? Ezután csak próbáljon kevesebbet enni étkezés közben, és az étkezések közé tegyen több apró falatot.
Alapvetően: a változatosságról van szó! Igaza van a különböző ételcsoportok színes keverékével. A keményítőtartalmú ételeknek, például a burgonyának vagy a tésztának, a gyümölcsöknek és a zöldségeknek fontos elemeknek kell lenniük az étrendben. Ehet mérsékelten nagy mennyiségű tejterméket, húst és halat. A zsír- és cukortartalmú ételek megengedettek, de nem szabad őket túlzottan fogyasztani.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és hüvelyesek hozzájárulnak a vitamin- és rostbevitel növeléséhez, és fontos tápanyagokkal látják el Önt és babáját. Szóval nyugodtan ragadd meg! A növényi olajok, például az olíva- vagy repceolaj sok telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Ezek hozzájárulhatnak a csecsemő szívének és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez a terhesség kezdetén.
Persze, néha gyorsnak kell lennie. Ennek ellenére a készételeknek és a konzerveknek továbbra is kivételnek kell maradniuk. Az ok: Sok sót tartalmaznak és kiszárítják a testet.
Apropó a víz: a rendszeres ivás is ennek része. Mivel az anyagcseréd terhesség alatt teljes sebességgel folyik, és a tested vizet tárol, a szokásosnál több folyadékra van szükséged. Naponta 1-2 liter vizet kell inni, nyáron három-négy vizet. De más italok, például friss gyümölcs- vagy zöldséglé vagy tej (1,5% zsírtartalmú) is megfelelőek. Vagy egyszerűen főzhet magának egy finom levest, mert azt is felhasználhatja folyadékigényének egy részének fedezésére.
A kávé és az édesség tabu?
Jó hír: Nem kell teljesen kávé vagy édesség nélkül megtenni. Azonban nem lehet több, mint két csésze kávé vagy fekete tea naponta. A koffein valójában gyorsabban dobogtatja a baba szívét, és stressz alá helyezi. Ha szomjazik a kávéra, akkor jobb, ha a koffeinmentes változatot választja.