Minden, amit tudnia kell a D-vitaminról - alacsony vagy zsíros
Más szavakkal, a D-vitamin nemcsak az angolkór és az oszteoporózis megelőzésében vesz részt, hanem valódi segítség a megfázás, az asztma, a rák és az Alzheimer-kór megelőzésében is. A D-vitamin, ellentétben más, csak ételtől kapott vitaminokkal, szintetizálható a testben (ami hormonállapotot ad) a bőrben, ultraibolya sugarak hatására.
A napi 10-15 perc napsütés hetente néhányszor elegendő mennyiségű D-vitamint nyújthat Önnek. Meg kell említeni, hogy télen az elégtelen napsugárzás és a nyári UV-védő krémek használata olyan okokat eredményezhet, amelyek alacsony D-vitamin szint.
Mennyi D-vitaminra van szüksége?
Minél több, annál jobb! A D-vitamin mennyiségének 20% -a élelmiszerből származik. A napsütéstől vagy a kalciferolban (a D-vitamin tudományos neve) gazdag étrendtől függetlenül az orvosok különösen télen javasolják a D-vitamint tartalmazó kiegészítők adását. A fiatal felnőttnek átlagosan 400 és 600 NE D-vitaminra van szüksége nap. A terhes nőknek ezen időszak speciális szükségletei miatt valamivel nagyobb szükség van, mégpedig 600-1000 NE/nap. Az időseknél az időskori osteoporosis magas előfordulási gyakorisága (különösen a nők esetében) miatt is megnövekedett, kb. 600 NE/nap. Ami a gyermekeket illeti, naponta átlagosan 400 NE D-vitaminra van szükségük.
A D-vitamin szerepe a szervezetben
- Minél több D-vitamin, annál erősebb lesz a csontrendszer. A kalciferol megvéd bennünket az oszteopéniától, az oszteoporózistól, és ezáltal csökkenti a törékeny esetek esélyét a törékeny csonton.
- Segít fenntartani az egészséges fogakat.
- Gyulladáscsökkentő és a szervezet védekező mechanizmusainak stimulátora.
- Megakadályozza a reumás ízületi gyulladást, a gyulladásos bélbetegségeket, a cukorbetegséget és az Alzheimer-kórt.
- Védi a szív- és érrendszert, és segít csökkenteni a vér zsírtartalmát, megakadályozva a zsír plakkok megjelenését ezen a szinten.
- Védő faktor a rák (mell, prosztata és belek) ellen, mivel megakadályozza a rákos sejtek szaporodását. Ezenkívül a D-vitamin kiegészítő kezelésként alkalmazható azoknál a betegeknél, akik citosztatikus vagy sugárterápiát kapnak, hozzájárulva a szervezet ellenállásának és a betegség esélyeinek növeléséhez.
Élelmiszer-D-vitamin-források
A D-vitamin egyik legfontosabb forrása a zsíros hal és a halolaj. Így a csukamájolaj, a lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia elegendő mennyiségű D-vitamint garantál Önnek. A tojás szintén jó kalciferol-forrás. A tej szintén a D-vitamin egyik forrása: egy csésze tej a napi szükséglet körülbelül 25% -át hozza. Végül, de nem utolsósorban a teljes kiőrlésű gabona, a gomba, a szójatej és a narancslé is szerepel azon élelmiszerek listáján, amelyek D-vitamint nyújthatnak Önnek.
A D-vitamin hiány tünetei
Azok az emberek, akik testükben alacsony D-vitamin-szintet tapasztalnak, vagy hosszú ideig tünetmentesek lehetnek, vagy olyan nem specifikus klinikai képpel szembesülhetnek, amely félrevezetheti az orvost annak okáról. A leggyakoribb tünetek és tünetek közül megemlítjük:
- krónikus fáradtság;
- izomfájdalom és görcsök;
- fájdalom a nagy ízületekben;
- súlyváltozások (fogyás vagy gyarapodás);
- magas vérnyomás;
- álmatlanság, ingerlékenység, alacsony koncentráció;
- fejfájás;
- a béltranzit rendellenességei (székrekedés vagy hasmenés).
Hosszú távú D-vitamin hiány
Az alacsony hosszú távú kalciferolszint komoly következményekkel járhat felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Gyermekeknél a D-vitamin hiány csontdeformitásokhoz (a sípcsont és a bordák görbülete) vezethet, az angolkórra jellemző változásokhoz. Felnőtteknél ugyanez a hiány súlyos következményekkel jár a csonton, deformációjával és fájdalmának megjelenésével (osteomalacia) is. A D-vitamin-hiány az időseknél fordul elő leggyakrabban, különösen az időseknél. A szervezet D-vitamin szintetizálási képessége sokkal alacsonyabb az időseknél, mint a fiataloknál, ami csontok demineralizációjává és csontritkulássá, majd ezt követően kezeletlenül rendkívül nehezen kezelhető és gyógyítható törésekké válik. Idősek esetében a D-vitamin-kiegészítők (amelyekhez kalciumot adnak) csodákra képesek!