Minden, amit tudnia kell a gyümölcsalapú étrendről - inspiráció minden nap
Egyik étrend sem mindenki számára megfelelő, ezért még a gyümölcs alapú étrendet is az egyéni igényekhez és ízléshez kell igazítani, de ahhoz, hogy elmondhassuk, hogy ezt a diétát betartja, annak kell lennie, amelynek 75% -ban gyümölcsöt kell tartalmaznia.
A diéta követői közül néhányan egy remek természetes narancslével kezdik a napot, mások fagyasztott gyümölcs turmixot készítenek, mások pedig csak egy tányérra vágják a gyümölcsüket, és dióval keverik össze. Vannak, akik csak ökológiai gyümölcsöket fogyasztanak természetes állapotukban, míg mások még cukrozott gyümölcsöket vagy zöldségeket is tartalmaznak zöld gyümölcsökkel, gabonafélékkel és más vegán vagy vegetáriánus ételekkel, de a táplálkozási szakemberek a gyümölcsdiétát kedvesnek tartják, ami egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben. sok más étel kizárva, de a következőkkel kell szembenéznie, ha ilyen étrendet választana:
1. Egész nap rágcsál
Sokan, akik ezt a diétát alkalmazzák, egész nap esznek valamit, és nem feltétlenül veszik figyelembe a napi 3 fő étkezést és a 2 harapnivalót. A kalóriák ugyanis sokkal gyorsabban felszívódnak, mint más ételek.
A rost fruktózzal kombinálva puffadást okoz, különösen, ha azok közé tartozik, akiknek nehézségei vannak nagyobb mennyiségű természetes cukor emésztésével. Ez kellemetlen érzést és hasmenést okoz.
3. Zsírok beépítése
A kiegyensúlyozott étrend zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz, de a gyümölcsök többnyire csak szénhidrátokból állnak, és akik ezt az étrendet követik, azoknak avokádóból, diófélékből és magvakból kell kivonniuk a zsírokat, amelyek szintén tartalmaznak esszenciális zsírsavakat, beleértve az omegát is -3.
4. Fehérjék
Ha túlnyomórészt gyümölcsöt eszik, nehéz kivonni a szükséges fehérjét, ezért bizonyos pontokon szükséges tojást, babot vagy akár alkalmi steaket is tartalmaznia. Ezen kívül aminosavakra, a fehérjék fő összetevőjére van szüksége, mert ez helyreállítja izmait, szerveit, bőrét, vérét és különféle hormonokat. Ne feledje, hogy a gyümölcsök, bár fontos vitaminforrások, beleértve a C-vitamint, nem fehérjeforrások.
5. Fontolja meg a kiegészítőket
A gyümölcsök rostot, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak, de hiányzik belőlük a vas, a fehérje, a D-vitamin, a kalcium, a cink és a B-vitamin-komplex, így ha nem is szeretsz tablettákat szedni, beszélj orvosoddal az alternatívákról.
6. Az étrend adaptálása
A szakértők úgy gondolják, hogy kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie az egészség megőrzéséhez, beleértve több növényt és kevesebb húst, de nem kell csak gyümölcsökre korlátozódnia. Töltse meg tányérját zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonafélékkel, diófélékkel és magvakkal, hogy kihasználhassa a természetes termékek által nyújtott előnyöket.
7. Jelek arról, hogy ez a diéta befolyásolja az egészségét
A gyümölcsdiéta nehéz és csak bizonyos emberek számára megfelelő. Ebben az értelemben, ha állandóan éhes, akkor el kell hagynia ezt az étrend-tervet annak érdekében, hogy több energiája legyen, és elkerülje a zavartságot, hajhullást, izomvesztést vagy hízást.
8. Hogyan kell megfelelően alkalmazni a gyümölcsdiétát
Ha nem tudja pontosan, hogyan alkalmazza az ilyen étrendet, vagy nem vagy meggyőződve arról, hogy ez jót tenne, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, és beszéljen arról, mi az egészségügyi célja és milyen súlyt szeretne elérni, de arról is, hogy mit szeretne elérni szeret enni a legjobban. Ez megakadályozza az alultápláltságot és biztosítja az egészséges életmódot.