Minden, amit tudnia kell a napi kalóriabevitelről

Neme, kora és napi fizikai aktivitása határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta.

Ez kemény, a napi kalóriabevitel egy személy. Bár vannak általános paraméterek, igaz, hogy az ember életkora, súlya, magassága, életmódja és neme egyaránt befolyásolja ezt az értéket.

Ezért a mai cikkben elmagyarázzuk, mi az ajánlott napi kalóriabevitel. Figyelembe vesszük a fentiekben már említett különféle tényezőket is.

Azt is megvizsgáljuk, miért van ez és hogyan befolyásolja a kalóriabevitel.

Napi kalóriabevitel nőknek

A nők életkoruktól függően különböző napi kalóriabevitelt igényelnek. Van azonban néhány bevett érték, amelyet bárki beállíthat az igényeinek megfelelően.

Tegyük fel például, hogy az orvosok napi 2000 kalória elfogyasztását javasolják, de a munkája vagy más konkrét felelőssége miatt nem kaphatja meg. Ez azonban nem okozhat csalódást, mert a napi kalóriabevitelt nem tartják olyan szigorúnak.

Az alábbiakban elmagyarázzuk a nők napi ajánlott kalóriabevitelét kortól és fizikai aktivitástól függően:

Terhesség és szoptatás alatt ezeknek az értékeknek 300 kalóriát kell adnia. Ily módon beveszi az élet ezen szakaszaiban alkalmazott napi ajánlott kalóriákat.

Napi kalóriabevitel férfiak számára

Mint a nők A férfiaknak is különböző napi kalóriabevitelre van szükségük, kortól és életstílustól függően. Tehát szemléltessük, hogy a férfiak mennyi kalóriát fogyasszanak a helyzettől függően.

  • 19-30 évesek: férfiak, akik főleg ülő tevékenység 2000 és 2400 kalória között kell lennie. Ha mérsékelt tevékenységet végeznek, ez a szám 2600-ra vagy 2800-ra emelkedik. És ha sokat sportolnak, akár napi 3000 kalóriát is megehetnek.
  • 30-50 éves: Az ülő életmódot folytató férfiaknak napi 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ha azonban mérsékelt tevékenységet végeznek, a szám akár 2400 vagy 2600 kalóriát is megemel, és az nagyon aktív férfiak akár 3000 kalóriát is megesznek naponta.
  • 50 éves: Ettől a kortól a férfiaknak csökkenteniük kell a napi kalóriabevitelt. Legfeljebb 2000 kalóriát szabad enni mozgásszegénység esetén, legfeljebb 2400-ot mérsékelt életmód mellett, és legfeljebb 2600 kalóriát enni, ha sokat mozog.

Amint azt helyesen észrevette, a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek.

Azonban a személyes kalóriabevitel meghatározásának személyes céljai is fontosak. Az alábbiakban részletesebben foglalkozunk vele.

Több kalória, kevesebb kalória

Mi van, ha fogyni vagy izomtömeget akarsz szerezni? A napi kalóriabeviteled néhány változáson megy keresztül a fent meghatározott személyes célokhoz képest. Ugyanakkor megtarthatja a kalóriabevitelt, miközben más változtatásokat hajt végre.

Például, ha Ön 19 éves nő, aki fogyni akar, 2000 kalóriát fogyaszthat, ha minden nap mérsékelt fizikai aktivitást végez. Így körülbelül 200 kalóriát von le, és ez előnyös lehet számodra.

Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, vagy kerülnie kell a fizikai aktivitást. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is.

Ne feledje azonban, hogy a kalóriaszámlálás nem az egyetlen fontos. Azt is elemeznie kell, mennyire egészségesek ezek a kalóriák.

Például, ha férfi vagy Építsd az izomtömeget nem elég csak növelni a kalóriabevitelt. Azok a kalóriák szintén magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma.

Itt recepteket találhat, amelyek nemcsak fehérjében gazdagok, hanem finomak is: Finom fehérjében gazdag receptek

És mi van, ha gondja van a hízással? Növelheti a zsír százalékát, de vigyázzon a zsír típusára. Fánk és hamburger nem ajánlott.

Ehelyett egészséges zsírokat kell fogyasztania, például:

  • diófélék
  • olivaolaj
  • Szemek és magvak
  • zöldségek
  • Olajbogyó
  • Tojás
  • Olajos hal

Tudod, hány kalóriát kellene enni naponta? Számos alkalmazás segíthet abban, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt a jelenlegi étrenddel. Ezek az alkalmazások azt is megmutatják, hogy az étel hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmaz. Tehát nagyon hasznosak lehetnek számodra.