Minden, amit tudnia kell a Pilatesről, a hírességek kedvenc sportjáról - DearWoman
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
Milyen előnyei vannak a pilatesnek?
- segít a fogyás folyamatában - elvékonyítja a derekát;
- javítja a testtartást és az egyensúlyt;
- tonizálja az izmokat;
- javítja az ízületek mobilitását;
- csökkenti a stressz szintjét
Milyen gyakran kell elvégeznie a Pilates programot, hogy megszerezze azt a testet, amelyről álmodik?
A szakemberek heti 2 alkalmat javasolnak a kezdőknek, fokozatosan növelve a gyakoriságot és a tempót. Mint minden testmozgás esetében, a kevesebb is jobb, mint a semmi, így akár heti egy foglalkozás is segít.
Pilates elvek
A koncentráció elengedhetetlen. Minden mozdulat tudatos irányítása a leggyorsabb út a sellő testéhez.
pontosság. A kielégítő eredmények elérése érdekében sokkal fontosabb a gyakorlatok helyes végrehajtása, mint többszöri megismételés.
A figyelem összpontosítása a test közepére. A Pilates energiaforrása a bordák és a szemérem közötti területen található. Minden mozdulat innen indul, simán "áramlik" a végtagokig.
stabilitás. Mielőtt elkezdené a mozgást, tökéletesen mozdulatlanul kell maradnia.
lehelet. A mellkas kitágításával történő belégzés és a has felfújásával történő belégzés helyett tanulja meg megtölteni a tüdő alsó részét levegővel. Így képes leszel nyújtózkodni, és izmaid megkapják az összes szükséges oxigént és tápanyagot. Végül erőteljesen kilélegzi a szén-dioxid és a toxinok eltávolítását.
folyékonyság. Előnyösek az egymástól áradó könnyű mozgások.
Testhelyzet. A testrészek tökéletes összehangolása az elegáns testtartás kulcsa.
A mozgások integritása. Általában egyszerre több izomcsoporton dolgoznak.
Mítoszok a Pilatesről
A Pilates azonos a jógával
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kettő valójában ugyanazt jelenti, de különböznek egymástól. A fő különbség közöttük az, hogy a jóga inkább a spiritualitáson alapszik (meditációkat, imákat tartalmaz), a Pilates pedig az egészséges életmód választásán alapszik. Továbbá a jógában statikus testhelyzeteket alkalmazunk, a Pilates esetében pedig folyadékmozgásokról beszélünk.
Vannak gyakorlatok nőknek
A Pilates még soha nem volt a nők számára, de az alakra gyakorolt csodálatos hatása miatt jobban vonz minket. Ugyanakkor sok férfi gyakorolja a pilates programot.
A gyakorlatok rendkívül egyszerűek, egyáltalán nem segítenek
A mozgások mindegyik igényéhez igazíthatók: egyszerûek és rendkívül bonyolultak lehetnek.