Minden, amit tudnia kell az A-vitamin mobilról
Az A-vitamin egy olyan tápanyag, amely számos előnnyel jár és fontos szerepet játszik több tucat egészségügyi probléma megelőzésében vagy kezelésében, mint például a pattanások, szürkehályog, osteoarthritis, pikkelysömör, fekélyek vagy visszerek.
Az A-vitamin oldható vegyületek nagy csoportjával rendelkezik (zsírban oldódó, de vízben oldhatatlan), amelyek elősegítik a jobb látást, a csontok növekedését, a szaporodást és a sejtek növekedését - tájékoztatja a Regimes Maigir.
Kétféle A-vitamin létezik, az első kizárólag állati eredetű élelmiszerekből származik. Retinolként (az A-vitamin leghasznosabb formája) és retinol-észterekként szívódik fel. A második típusú A-vitamin a gyümölcsökben és zöldségekben található karotinoidoké, amelyeket a testnek retinollá kell átalakítania.
A természetben több mint 560 karotinoid található, de a test kevesebb mint 10% -ot szív fel. Az egyik legfontosabb karotinoid a béta-karotin, egy fontos tápanyag, amely megelőzhet bizonyos betegségeket, például a rákot.
Az állati eredetű A-vitamin olyan élelmiszerekből nyerhető, mint hal, máj, vaj, sajt vagy tojás, növényi eredetű sárgarépa, spenót, vöröskáposzta, barack, őszibarack.
Hogyan fogyaszthat több A-vitamint?
- Kerülje az alkoholt, mert csökkenti az A-vitamin tartalékát a májban.
- Zsírosabb ételek fogyasztása: Az A-vitaminnak zsírnak kell felszívódnia és felhasználnia a szervezetben.
- Egyél napi 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy-e, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet kell elfogadnod.
A felesleges A-vitamin jelenléte a következő hatásokat okozhatja:
- Veleszületett betegségek
- Csökkent csontsűrűség (ami csontritkuláshoz vezethet),
- Hajhullás
- Csontnövekedés
- Száraz bőr vagy túlzott hámlás
- A központi idegrendszer rendellenességei.