Minden cikk; Gondolj Eat Lift
Szokásváltás és önmagunk megismerése
Általános ismeretek a fitnesz sikeréhez
Általános táplálkozási ismeretek
Táplálkozás az izomépítéshez
Általános erőnléti koncepciók
Minta képzési rutinok
47 megjegyzés
Mi a kedvenc ab izgatja? vagy rutin
Szeretem a lógó lábemeléseket, az ab kerék gördülését, az oldalról a térdre emeléseket és a fekvő lábemeléseket. Általában ezt a magasabb ismétlést (12-15) és rövid pihenőidővel végzem. Néha ezeket a gyakorlatokat is szuperre állítom.
Kérdésem lenne a derekam mérésében, kb. 4 hónapig nem edzettem a hasizmaimat, a derekam olyan, mint a 32 hüvelykes, ráadásul a magasságom 180 magas és a súlyom 76 kg, de ha egyszer edzem a hasamat, derekam 1 hüvelykre nő. knw, előre emelő vagyok, vagy sem, mert 5 évig edzek, és hallgató vagyok. A 4 hónapos abszolút edzés oka a vizsga (az életben fontos), ezért rövidítettem a munkámat 2 órától 1 óra és 4 nap és 2 nap között, a hasizmaimat általában heti 3-4 napban edzik, így ez az első alkalom, hogy a bf méréséhez támaszkodjak a derék arányomra
Úgy tűnik, a hasizmaid is "szivattyúzódnak". Ez rendben van, nem mondanám, hogy ez zsírgyarapodás.
Hé. Nagyon jó munkát végez. Nyilvánvaló, hogy mindenben elkötelezett vagy. Észrevettem, hogy szinte minden videóban van egy feliratod. Összességében titáni munkának tűnik:-))) Remélem, ugyanazt kapja, mint az Ab Shortcuts-tól . még jobb:-)). Gondolod, hogy teljes testképet tudnék küldeni neked, és tanácsot adnék nekem ? Tiszteletem és tiszteletem van.Előre is köszönöm.
Nagyon köszönöm Rare! Most is segítek a feliratokban
Köszönöm, hogy itt is válaszolt. Rendben van a Facebookon ?
A Facebook-on egyáltalán nem válaszolok az üzenetekre. Ez az egyetlen hely, ahol valószínűleg nem fogom látni az üzeneteit
Kíváncsi voltam, részt vesz-e személyi edzésen. Sajnos van néhány porckorongsérv-lemeze, és nem sokat jutok az edzőtermekbe (ráadásul már nem futok stb.) Egy alakformáló programra lenne szükségem, de a gerincen csökkentett sokk van.
Szóval, te voltál az, aki felléptél a klubban?:))
Én sem vagyok személyi edző. Csak online dolgozom.
Haha vicces, hogy azért mondod a Fight Club-ot, mert Brad Pitt testalkata volt a célom az elején:))
Szia Radu, nekem is van egy kérdésem ... hosszú ideje küzdök azért, hogy elérjem egy "görög isten" testét, az ötlet az, hogy ... nagyon megszállott vagyok a fizikai megjelenésem miatt ... kövér voltam, 80 kg voltam és 1,78 magas. .majd kb 60 kg-ot fogytam.és az ötlet az, hogy annyit fogytam.mert én különösen a lány megszállottja vagyok.hogy minél "faragottabb" arca legyen . de tisztában vagyok vele, hogy ehhez a dologhoz ahhoz, hogy eljussak ahhoz a testhez, egy kis súlyt kell vennem ... és tisztában vagyok vele, hogy egyúttal lekerekítem az arcomat . abban a pillanatban, amikor 68-70 kg vagyok.és szeretném tudni, hogy ez elég-e súly.és arról, hogy mennyi kalóriát kellene elfogyasztanom.hány edzésem legyen.és milyen kalóriadeficitem . Van egy programom, amely megmutatja, hogy kb. 400 kalóriát égetek el a középiskoláig és vissza (ez olyan, mint egyfajta kardió mondjuk) . Nagyra értékelném, ha válaszolna nekem, köszönöm .
Ahhoz, hogy izmosnak és határozottnak tűnj, azt hiszem, kb. 74 kg-ot kell elérned 10% vagy annál alacsonyabb zsírtartalom mellett.
Meg kell felelnie a következő előírásoknak:
Derék a magasság 43-44% -a
Mellkasig tolás dőlésszögig - 1,2 súlya x 5
Nyomja a mellkasát vízszintesen - 1,35 súlya x 5
Vontatás súlyokkal - 1,4 súlya x 5
Álló vállprés - 0,85 súlya x 5
Bicepsz hajlításai - 0,65 a súlya x 5
Ok, megértem.és ha ilyen 74-re jutok.jól van, ha napi 2200 kalóriát fogyasztok napi 500-600 deficittel? És ha csak 3-4 alkalommal jutok el az edzőterembe?… És utolsó kérdésként. Véleménye szerint több mint hat hónapot vehet igénybe a 10 zsír elérése?
A cikkekből megtudhatja, hogy először kell-e ennie vagy fogynia:
Hogyan jut el onnan, ahol most van, a kívánt testhez?
Fogyni vagy enni? Tudja meg, mit kell tennie
Szia Radu!
Hosszú ideje próbálok megszabadulni a hasi felesleges zsírtól, főleg az alsó részétől, ráadásul szeretném növelni az izomtömeget is. Jelenleg 1,84 magas vagyok és kb 78 kg. Az irodában dolgozom, sérv miatt nem járok edzőterembe, hanem futni, tapadással, fekvőtámaszokkal, úszással, focival járok. Köszönöm!
Szia Radu: Igen, nekem is van egy kérdésem ... El akarom kezdeni a meghatározási időszakot, és van egy programom, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát égetek el, amikor elmegyek. D és szeretném tudni, hogy pl. Többre megyek-e egy nap alatt, akkor automatikusan nagyobb kalóriadeficit keletkezik-e . és amit olvasok, a hiánynak 500-nak kell lennie, de azt is olvastam, hogy ha gyakorlatilag formaként "járok" a kardio az éhségérzetem fokozása szempontjából nem befolyásolja a testemet . és szeretném tudni, hogy van-e nagyobb hiányom, ehetnék néhány extra kalóriát, vagy jó lenne "ne érjen hozzájuk", hogy gyorsabban fogyjak?
Igen, ha többet sétál, ennél többet is ehetne.
Itt rajtad múlik. Ehet többet, vagy ahogy mondta, választhatja a gyorsabb fogyást. Azt javaslom, hogy ne legyen kevesebb a fenntartás 25% -ánál hiány.
rendben. Még egy kérdésem lenne . az első étkezésnek úgymond gyengének kell lennie.és valamennyire dilemmám van . lehetséges, hogy bizonyos termékek bizonyos tápérték-információi helytelenek? És hogy pontosabban mondjam.mindig amikor valami rágcsálnivalót kerestem, nem tudtam, mit válasszak, és perechez fordultam, de a legtöbbjüknek 400 kcal között volt valami ilyesmi, ami elég sok . és a városomban egy szupermarketben találtam néhány rostos perecet náluk csak 1,5 g fehérje van, 2,2 g szénhidrát és 7,84 g zsír, és csak 88 kcal ... gondolod, hogy ilyesmi lehetséges?:)) Úgy értem, hogy nagyon klassznak tűnne, ha ilyen lenne.itt szeretnék még egy véleményt . abban az értelemben, hogy túl kevés kcal-t találok a perec számára . nagyon köszönöm és gratulálok a munkájához, és minden, amit csinál, nagyon hasznos.
A vállalatok sokszor adagonként adják át a tápértéket. Egy adag lehet például 30 gramm. Csak akkor lehetne csak 88 kcal haha
Köszi Sebi! Örülök, hogy tetszenek a cikkek 🙂
ok nagyon köszönöm.Igen nem tudom mit mondjak:)) Most néztem és azt mondja, hogy 100 grammért ezek az értékek elég furcsa nem tudom mit higgyek. ))
Hmm, én sem tudom, mit mondjak. Nem hinném el! Haha
Radu, látom, hogy a Mega edzéseket végzed. Úgy tűnik, hogy ezeket az edzéseket elmaradt karnövekedésű személyek számára tervezték.
Greg nagy (genetikai) törzsfejlődéssel rendelkezik, de karjainak extra hangerőre van szükségük, hogy utolérjék őket.
Sokat építettél, mint én, jó törzs, nagy karok. úgy néz ki, hogy a karjaid nagyon jól nőnek. Nem venném túlzásba a bicepszet és a tricepsz gyakorlatot. Jól néz ki és szimmetrikus.
De a mellkas, a váll és a hát is nagy mennyiséget kap. Szerintem a növekedés elég szimmetrikus lenne. De folyamatosan ellenőrzöm a karjaimat, hogy ne legyenek túl nagyok haha
Szia Radu!
Én is meg akarom csinálni a görög isten programját. Láttam az AB vagy az ABC osztott edzés típusait. Az split típusú AB-t szeretném elvégezni, de észreveszem, hogy a tricepszhez csak egy gyakorlat van. Ennyi a program, különben csinálok mást?
Kösz.
Igen, ez csak egy tricepsz gyakorlat.
Hé Radu kíváncsi voltam, hogy tudod-e, hogy karcsúbb legyen a combod, nem igazán akarom annyira edzeni őket, mert félek a növekedéstől
A lábakat továbbra is edzheti, csak ne növelje a súlyokat, amelyekkel dolgozik. Fokozatos túlterhelés nélkül a méret növekedése minimális.
ha csökkenteni szeretné a combok méretét, akkor a soványodás általában ezt teszi. Jó mennyiségű zsírt raktározunk a lábunkon, és ha 10% alá kerül, akkor általában sokkal karcsúbbak a lábak.
Szia Radu, nekem is van kérdésem vagy kérésem, adhatnál egy követendő programot az izomtömeg növekedésére?
65 kg vagyok, 1,75 magas (26 éves, ha ez számít)…
Másfél hónapig is elkezdtem edzőterembe járni, de nem tudom, milyen programot kövessek, vagy melyik alkalmas számomra ...
Előre is köszönöm!
Sok sikert és tiszteletet!
Először is gratulálni szeretnék Önnek, ha természetes testalkatát természetes módon megszerezte és vállalkozás indult. Sok erőfeszítést, fegyelmet és kemény munkát igényel. Nagyszerű munka. Sok sikert kívánok.
Jómagam indítottam volna egy youtube csatornát, egy weboldalt. Azonban nem talál megfelelő utat vagy mentorhajót. Van valami tanácsod nekem?
Köszönöm! Igen, azt javaslom, hogy nézze meg teljes egészében ezt a szemináriumot, és pontosan azt tegye, amit Bob mond. Minden kitűzött célt el fog érni.
Szia ... Hagyd. Kérlek facebook címet.vagy instagramot, ahol beszélgethetsz . hogy lenne néhány kérdésem, amit feltennék neked
Hé Radu van egy kérdésem a táplálkozással kapcsolatban.
Nemrégiben elkezdtem kiszámítani a kalóriáimat, és szeretném tudni, hogyan kell kiszámolni a burgonyából származó kalóriákat? Sütés előtt vagy után?
Láttam, mi a különbség 100 g nyers vagy sült burgonya között, és szeretném tudni, milyen állapotban tegyem a mérlegre
Szia Radu, sajnálom, hogy zavarlak, de tudom, hogy rengeteg rajongói levelet kapsz naponta, ezért attól tartok, hogy esetleg nem látod az e-mailemet. Mindazon alapján, amit tőled tanultam, egy sovány kövér ember számára a legjobb az, ha hetente 3-szor 3/4 hónapig guggolást, lejtést és lapos fekvenyomást, felhúzást és lat lehúzást végez. A tervnek való megfelelés valóban sovány, kövér testemet egy modell típusú testalkatká formálja, mivel veszem a tejsavó fehérjét, és igyekszem minél több fehérjét, valamint a szénhidrátokból származó kalória 25% -át bevenni. Köszönöm a választ és a legjobbakat! Hatalmas rajongója vagyok a csatornádnak! -Mindig Malajziából
hé, mit gondolsz az éhgyomorra való kávéról?
Milyen ügyes! Tényleg ez a silpem? Könnyűvé teszi.
Hé, csak néhány hónapig vágtam, és egy kicsit félek az eredménytől. A bordáim láthatók. Anorexiásnak tűntem, és még nem érem el a vágás célját. A vágás célja az, hogy elérjem a 30 centi derekat, az enyém pedig még mindig 31 hüvelykes. Nem baj, ha újra elvégzem a vágást? Vagy talán az okozza a bordáimat, hogy az izomfejlődésem túl kevés? Köszönöm radu. Várom válaszát.
Helló, kérek segítséget.
6 láb magas vagyok, 66 kg súlyú, de bár könnyű vagyok, mégis kövér vagyok. Van egy petyhüdt mellkasom, amely darabos, és nem néz ki jól, függetlenül attól, hogy milyen inget viselek, mert folyamatosan kibök. Karcsúbb hasi felső részem van (képes látni az enyhe 4 csomagot), de amikor eléri az alsó hasizmat, ez csak annyira petyhüdt! Szükségem van a tanácsára, kérem uram,
Kezdem az Intermetent böjtöt csinálni, és olyan uzsonnákat fogyasztanék, mint gyümölcsök vagy csokoládét este, és csak 1 étkezésem lenne, ami az éjszakai vacsorám, hogy csökkentse a kalóriabevitelemet.
Próbáltam a súlyemeléssel és a tanácsod betartásával, de a tenyeremben megcsípett ideg van, ami fájdalmat okoz, amikor a fekvenyomásom alatt felfelé tolok, ezért az edzésekig igen
20reps 3 készlet fekvőtámasz és mindennap.
Szintén csinálok lat húzást és dumbell sorokat, és guggolok 10 ismétlésért, 5 sorozatnál heti 3x.
Segít ez abban, hogy leváltsam a nem kívánt zsírt, és viszonylag soványnak tűnjek? Van valami, amit beállítana? Mivel ezek a zsírok a mellkasomon és a gyomromon vannak, úgy érzem, hogy kalóriahiányban szenvedek, miközben tiszta fehérjét és tiszta ételt fogyasztok vacsorára, ez lenne a legnagyobb tényező abban, hogy elérjem a kívánt eredményeket, igaz? kérjük, tanácsolja Radut Nagyon szépen köszönjük! Remélem, hamarosan további videókat tölt fel! legyen szép napod!
Hé Radu, a görög Isten program továbbra is elérhető román nyelven?