Minden idők 20 legjobb fitnesztippje
Valószínűleg több ezer különböző tippet hallott arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni, felépülni a betegségből és jó fizikai állapotban lenni. Tucatnyi oktató népszerűsíti az egészséges életmód legújabb technikáit és technológiáit, amelyek közül néhány közvetlenül ellentmond egymásnak. Hogyan ne tévedj el ebben az információs tengerben?
A Livestrong.com újságírói megkérdezték a fitnesz területén a legismertebb szakembereket, és a lehető legjobb tanácsokat adták.
1. Cserélje le a csendes kardio beavatkozásokat intervallum edzésre
A sovány, erős testhez vezető út kissé hasonlít egy hosszú, monoton sétára. A legjobb hatást nagy intenzitású villanások eredményezik, amelyeket nyugodt és lassú töltések szakítanak meg a helyreállítás érdekében. 15 vagy 20 perces intervall edzés során ugyanannyi kalóriát égethet el, mint egy órányi normál edzés. És a rendszeres testedzéstől eltérően az intervallum edzés akkor is működik, ha abbahagyja a munkát.
2. Ügyeljen az egyes órák belső izmaira
Sokan csak a kiválasztott izomcsoportokra koncentrálnak, minden más hiányzik. Az emberi test azonban nemcsak a gyomor kockáiból áll, olyan szépek, amilyenek. A belső izmok nagy része el van rejtve a szemünk elől, de ezek a belső szervek és a gerinc sérülésektől való védelme, a test függőleges helyzetben tartása stb. Ezért figyeljen nemcsak az izmok elszigetelt csoportjaira ható speciális csoportokra, hanem az egész testet nyomást gyakorló komplex gyakorlatokra is. Különösen hasznos az izometrikus gyakorlatok használata.
3. Cserélje ki a szimulátorokat szabadsúlyos gyakorlatokra
A szimulátorok úgy vannak elrendezve, hogy az adott súlyt egy bizonyos úton kell mozgatni. Ha azonban túl alacsony vagy túl magas, akkor a karja vagy a lába nem olyan hosszú, mint az átlagos többség, az ilyen gyakorlatok nem fognak szervesen egyezni az élettanával, ami haladás hiányához vagy akár sérüléshez vezethet.
A szimulátorok gyakorlása súlyzóval vagy súlyzóval történő cseréje jobban megfelelhet a testének, és még azoknak az izomcsoportoknak a terhelését is segíti, amelyek inaktívak a szimulátorokon. És néha még egy egyszerű törülközőt is segíthet.
4. Ne pofozzon!
