Minden másnapi böjt, jó alternatíva a folyamatos kalória-korlátozásnak
HÍREKÉRDÉS
A szigorú kétnapos koplalás hatásait vizsgáló legnagyobb klinikai tanulmány éppen bebizonyította az ilyen étrend egészségügyi előnyeit.
A hasi zsír csökkentését, a koleszterinszint csökkentését és egyéb pozitív egészségügyi hatásokat egy kétnapos, szigorú éhomi vizsgálatban mutattak be, amely a mai napig a legeredményesebb, csak eredményekkel. Számolt be a Cell Metabolism folyóirat.
A résztvevők négy óra alatt 36 órát váltottak fel nulla kalóriabevitellel és 12 órát korlátlan evéssel. "Összességében ezek az emberek átlagosan körülbelül 35% -os kalória-korlátozást értek el, és átlagosan 3,5 kilogrammot vesztettek" - hangsúlyozza Harald Sourij, az ausztriai Grazi Orvostudományi Egyetem professzora.
Váltakozva 36 óra böjtöt és 12 órát korlátlan etetést
Ebben a randomizált kontrollos vizsgálatban 60 résztvevőt - normál testsúlyúak, jó egészségi állapotúak és normálisan élik mindennapjaikat - négy hétig vették nyilvántartásba, és véletlenszerűen két csoportra osztották őket: az egyiket 36 óra koplalás és 12 óra korlátlan etetés váltására kényszerítették., a másik annyit tud enni, amennyit csak akar.
Annak biztosítása érdekében, hogy a korlátozott csoportba tartozó emberek ne kapjanak kalóriát az éhezés idején, folyamatosan figyelték a vércukorszintjüket, és felkérték őket, hogy töltsenek ki egy naplót, amely bemutatja az éhezési időket.
"A résztvevők kompenzálták az elvesztett kalóriák egy részét, de nem az összeset"
Ezenkívül a kutatók egy 30 fős csoportot vizsgáltak, akik már több mint 6 hónapig gyakorolták a böjtöt minden második nap, azzal a céllal, hogy ezzel a csoporttal megvizsgálják ennek a gyakorlatnak a hosszú távú biztonságát.