Minden nap kocogás - a családom ellenére is fitt maradhatok
Apa kihívása: Sport az időhiány ellenére
A futás a szenvedélyem. Mielőtt apa lettem volna, Philipp haverommal rendszeresen kocogni mentem. Kétszer indultam el egy maratonon - és még végeztem is (örökké hosszú 4 óra 45 perc után). De hetente többször kocogni annak ellenére, hogy van családja és teljes munkaidős munkája váltott műszakban? Ez aligha lehetséges. Főleg nem minden nap. Vagy csak ezt mondom magamnak? Túl rosszul szervezett vagy túl kényelmes vagyok? Ezt már régóta kérdeztem magamtól, és ezért kezdem el a kihívást: minden nap kocogok, egyszerre 21 napot. Annak érdekében is, hogy bebizonyítsam magamnak, hogy a sport a mindennapok legteljesebb részévé válik. Ez működni fog? Itt van a jelentésem.
Fut velem
Mint mondtam, a kérdés már régóta foglalkoztat: Képes lennék minden nap kocogni? Nem véletlen, hogy most - április elején - szembesülök a kihívással. Önkísérletemhez szándékosan egy jó időjárási fázist választottam. Itt, Kölnben éppen most kezdődött a tavasz, a fák ismét zöldellnek, és jóval korábban világít, mint néhány héttel ezelőtt. Ki akarom használni ezeket a körülményeket, a tavasznak hátszélet kell adnia, hogy kibírjam. Folyamatos esővel ez bizony nehezebb. És ez elég nehéz.
Bár a legjobb előfeltételeim vannak a kihívásra: közvetlenül egy kis park mellett élek. A futópályához vezető út rendkívül rövid, és alig van lehetőség kifogásokra - eltekintve a sok mindennapi csapdától és kísértéstől, amelyeket el kell kerülni. Minden nap. Az én célom? Ez nem a fogyásról szól (nos, persze nem bánnám egy kicsit kevesebb hasi zsírral), csak apával szeretnék még több testmozgást bevinni az életembe.
És működött? A válasz még mindig felvidít: Igen, 21 napot futottam! Őrültség. Őszintén szólva nem gondoltam volna, hogy ez lehetséges az önkísérlet előtt. Hogy csináltam? olvasson tovább!
7 fontos tanulság rólam és a legjobb sportidőmről
1. tanulás: Határozottan reggeli futó vagyok. A nap indulása rövid távon hatalmat ad nekem. Este annyira lemerült az akkumulátorom, hogy egyszerűen már nem vagyok hatékony. Az esti futás sem segít igazán pihenni. Az én városom utcái és parkjai túl tele vannak ahhoz.
2. tanulás: A tervezés minden. Az én szemszögemből ez az akció csak azért működött, mert minden este arra gondoltam, mikor futhatok másnap. Ez csak öt percet vesz igénybe, de struktúrát ad a következő napnak. Legtöbbször a terv gyorsan egyértelmű volt: reggel futni.
3. tanulás: Ha igazán akar valamit, megteheti - annak ellenére, hogy gyermeke van és munkája van. Csak 30 percre van szüksége, és megtalálja (lásd: 2. tanulás). Szánjon rá időt, saját magának is: akár kora reggel, akár az ebédszünetben vagy este. Bent van! Ez a felismerés önmagában büszkévé tesz, és lehetővé teszi, hogy pozitívabban nézzek a jövőbe. Nagyrészt az irányítom, hogy mi történik a nap folyamán. Korábban nem tudtam erről.
4. tanulás: A munka és a kocogás kombinálása lehetséges? Igen. Számomra ez a legjobban így működik: Reggel munkába járni/normálisan vezetni, munka után haza kocogni. Így reggel nem izzadok fel az irodában, és nem kell ott zuhanyoznom. Délután vissza kocogáskor nem érdekel, hogy a munkásingem gyűrődik-e a hátizsákban. Reggel megőrjít.
5. tanulás: A kocogás hihetetlenül praktikus sport, mert bárhol tudok futni, és csak futócipőre, rövidnadrágra, harisnyára és pólóra van szükségem. Tegye fel a ruháit, szálljon ki és induljon!
6. tanulás: Kocogás közben nem fog unatkozni, ha podcastot hallgat. Tehát az idő csak repül. Ha nagyobb kikapcsolódásra van szükségem, otthon hagyom a fejhallgatót, és futás közben hallgatom a madarakat. Nem is lehetne jobb.
7. tanulás: Rövid, akár 30 perces futások ideálisak számomra és a mindennapi életemben a családdal. A testem is jól megbirkózott ezzel, bár korábban az inakkal voltak problémáim gyorsan. Néhányan azt mondják: "Paah, kocogj 25 percig? Nem is állnék fel ezért." De nekem nagyon látte. Azt csinálom, ami nekem jó. És ez a munkaterhelés. Talán hamarosan további sprinteket és erőgyakorlatokat adok a futásokhoz, hogy további fizikai fejlődést érjek el.
Részletek az edzésnaplómból
1. nap - 2018. április 14, szombat
Az önkísérlet elején egy kis akadály: korán kelni a hétvégén? Nem bánom. 7 órakor a parkban állok, és könnyedén megtehetem az öleimet, miközben a kis családom még alszik (és Köln fele látszólag olyan üres is, mint a park). 25 perc ügetés, podcast a füledben.
3. nap - 2018. április 16, hétfő
Megy egy kora reggeli kocogásra egy munkanapon? Ez nehéz. A munka reggel 8 órakor kezdődik, ezért az ébresztőórámat 4: 45-kor állítom, és 5: 33-kor indulok. Elhagyatott utcákon át. Csodálatos, hogy minden nyugodt. Kivéve azokat a madarakat, amelyek fél órával később felébrednek és csicsergnek, amikor hazaérek.
4. nap - 2018. április 17, kedd
Újabb munkanap, a munka reggel 8-kor kezdődött újra. És az okostelefonom ébresztőórája 4: 45-kor dübörög, miközben lányaim még mindig nyugodtan alszanak. Ma éppen a blogomon dolgozom - mert a tervem így néz ki: kocogok dolgozni. 5 kilométer, ez fél órát vesz igénybe. Frissítés: Sikerült! Meg tudnám csinálni gyakrabban (például a krónikus alváshiány elkerülése érdekében).
5. nap - április 18., szerda.
Ma igazán nehéz volt először felépíteni a napot. Stuttgartba kellett mennem dolgozni - ami azt jelenti: 4 órakor kelni, 5:55 órakor indulás vonattal, 9 órakor visszatérni Kölnbe. Mikor kocogjak ott? Bár fájt a lábam (már 12 000 lépés volt a pulton), 9: 30-kor kellett kezdenem. De valójában csak nagyon rövid, tízperces futásra.
7. nap - április 20., péntek.
Hú, elmúlt egy hét! Időközi következtetés: működik! Soha nem gondoltam volna, hogy egy napi futás ilyen könnyen belefér a mindennapokba. Mindenekelőtt fontos elgondolkodni azon, hogy mikor kell a futást megelőző este megtartani. Csak tervezés. Igazából nem az én esetem, inkább spontán típusú vagyok.
8. nap - április 21., szombat.
Apropó spontán. Tegnap spontán ital volt Philipp haverral. Két sör túl sok, és reggel alig keltem ki az ágyból. De ha tudsz ünnepelni, akkor futhatsz is. 6: 16-kor kint. A jutalom közvetlen volt: amikor a bejárati ajtó kinyílt, kirohantam a bögyös folyosóról a hűvös, friss levegő falába. Őrültség. Szerintem nincs is jobb, mint reggel futni (határozottan reggeli futó vagyok). A park gyógynövényszagú volt, és a madarak csipogtak. Pompás.
10. és 11. nap - április 23., hétfő/április 24., kedd.
Megint csak az esti futásokhoz elegendő. Napközben gondoznom kellett a gyereket (és sajnos nincs kocogó babakocsim, különben magammal vittem volna a kicsit). Mi a fene. Fuss kész, csak ez számít.
15. nap - április 28., szombat.
Több mint kéthetes önkísérlet már lefutott - a szó legvalószínűbb értelmében. Eddig tényleg mindig kocogni kezdtem. Néha kora reggel, néha késő este. Ez meglep, de tény: ez csak sok fegyelem és akaraterő mellett lehetséges. Mivel nem igazán volt kedvem minden nap, be kell vallanom. Még egy hét!
21. nap - péntek, 4.5.
Az önkísérlet utolsó napja. Szomorú vagyok? Nem feltétlenül. Büszke vagyok És hogyan! Mindenekelőtt már nem gondolkodom azon, hogy felvegyem a futócipőmet és ügetek. Ez valóban szokássá vált. A feleségem számára is magától értetődővé vált, hogy naponta egyszer csaknem 30 percre tűnök el. Pompás. Csakúgy, mint az alakom fejlődése. Jelentősen jobbnak érzem magam és stabilabban futok, mint az akció előtt. Nem volt semmi problémám az ízületeimmel vagy az izmaimmal. Persze, mert többnyire csak 20-25 percig voltam úton. Ez elfogadható szint, és kezdők számára is létrehozható. Futás! A jövőben is minden nap kocogni fogok? Valószínűleg nem minden nap, de hetente háromszor-négyszer felkötözöm a cipőmet és elkezdek járni. Talán kapcsolódik egy edzéscélhoz - például egy maratonhoz egy nagyvárosban vagy egy új kihíváshoz.