Minden szülőnek tudnia kell gyermekei napi étrendjében megengedett maximális cukormennyiséget; tökéletes
Ismert, hogy a felesleges cukor káros a gyermekek egészségére, de tudja-e, hogy mit jelent a felesleges cukor? A szakemberek meghozták az ítéletet - tudják meg, mennyit tartanak túl nagynak a gyermekek számára.
A cukor szénhidrát, amely édesíti az ételeket és italokat. A cukrot lehet fogyasztani fehér vagy barna cukor, valamint méz, juharszirup, agaveszirup vagy kukoricaszirup formájában, ezért legyen nagyon óvatos, amikor elolvassa a gyermekeknek kínált ételek címkéjét.
Napi cukorhatár gyermekek számára
Az American Health Association szerint a gyermekek és serdülők nem fogyaszthatnak napi 6 teáskanálnál többet cukrot. A 6 teáskanál cukor korlátozása 2-18 év közötti gyermekekre vonatkozik - írja a doc.ro.
Ez az összeg a cukor bármilyen formájára vonatkozik, a feldolgozott cukortól a fruktózon és a mézen át. Ezért fontolja meg az egészséges ételek, például gyümölcsök vagy mézet tartalmazó ételek (legyen szó desszertekről vagy édesített teákról), de az egészségtelen ételek, például édességek vagy gyümölcslevek fogyasztását is.
Az American Health Association szakemberei azon a véleményen vannak, hogy 2 évesnél fiatalabb gyermekek esetében ellenjavallt a hozzáadott cukor fogyasztása, akár étel formájában, akár ital formájában.
Számos egészségesnek tartott étel (túl) nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ide tartoznak: reggeli müzlik, joghurtok, gyümölcslevek, desszertek - legyenek házi készítésűek is.
Függetlenül a választott cukor formájától, hatása azonos, a szervezet megemészti és ugyanúgy használja. Az azonban igaz, hogy egyes ételek a cukor mellett értékes tápanyagokat is tartalmaznak, ezeket egészségesnek és gyermekek számára ajánlottnak tartják. Ide tartoznak a gyümölcsök.
Milyen hatással van a felesleges cukor a gyermek egészségére?
Először is, a felesleges cukor okozhat plusz kilók megszerzése. A túlsúlyos és elhízott gyermekek jelentős egészségügyi kockázatoknak vannak kitéve, a cukorbetegségtől a zsírmáj betegségig.
És a fogak egészsége veszélybe kerül a gyermekek túlzott cukorfogyasztása - az édességek gyakran hibásak az üregekért.
A felesleges cukrot szintén felelősnek tekintik hiperaktivitás és koncentrációs rendellenességek vagy a gyermekek figyelmének hiánya, de nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék ezt az összefüggést.
Ha egy gyermek cukorban gazdag ételeket eszik, amelyekről ismert, hogy magasabb a kalóriabevitel, akkor nem hajlandó enni a harmonikus növekedéshez és fejlődéshez nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag ételeket, mert a falu mindig érezni fogja a kalóriák miatt. túlzott fogyasztás.
Ezért fontos, hogy 2 éves korukig kerüljük a gyermek etetését cukrokat tartalmazó ételekkel vagy italokkal, a 2 éves kor elérése után pedig az elfogyasztott cukor mennyiségét legfeljebb napi 6 teáskanálra korlátozzuk.
A gyermeke által elfogyasztott cukor mennyiségének korlátozása érdekében a szülőnek gondosan el kell olvasnia minden felajánlott étel címkéjét. Sokkal könnyebb korlátozni a cukorfogyasztást azáltal, hogy gyermeke házilag elkészített ételt táplál, így a szülő kizárólagos ellenőrzése alatt áll a gyermek által fogyasztott cukor mennyisége.
Itt vannak a cukorban gazdag ételek, amelyeket a gyerekek jobban szeretnek, de azt is, hogy mire cserélheti őket a cukorbevitel csökkentése érdekében:
- Csokoládé tej vagy más ízek - helyettesítheti normál tejjel vagy kókusz ízű növényi tejjel
- Csokoládé gabonapelyhek vagy más ízesítők - a gyermekek számára készített reggeliző gabonafélék elképesztő módon azok, amelyek a legnagyobb mennyiségű cukrot tartalmazzák. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára, amelyet a kellemesebb aroma érdekében keverhet banánszeletekkel vagy más gyümölcsökkel.
- Gyümölcs- vagy pudingjoghurt - helyettesítheti sima joghurttal, amelybe természetes gyümölcsöket tehet (keverőgépbe természetes gyümölcsjoghurtot is készíthet)
- Kereskedelmi sütemények és édességek - helyettesítheti házi készítésű desszertekkel, de ügyel arra, hogy ne vigye túlzásba a hozzáadott cukor mennyiségét
- Zselék és cukorkák - helyettesíthetők gyümölcsdarabokkal vagy dehidratált gyümölcsökkel
További címek:
Az agy egészsége és immunitása a béltől függ, az emésztési problémák pedig gyengíthetik az egész testet. Kutatás ...
Kos Ez lehet a szeretetnek szentelt nap, gyönyörű ígéretekkel, pompás kijelentésekkel, tervekkel…
Amikor Neti Sandu eltűnt a tévéből, ha nem a leghíresebb asztrológus…