Minden teniszező táplálkozási tanács és a fejlődés módja
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
Hogyan kezelhető egy teniszmérkőzés? Tanácsok a tenisz táplálkozásával kapcsolatban, hogyan kell enni és inni a játék előtt, milyen tanácsok vannak a játék során, hogyan lehet jobban felépülni azután. És hogyan lehet haladni mentális szinten.
Íme néhány egyszerű tipp a szakterületről a táplálkozás és az elme jobb elsajátításához. Ezek a tippek a teniszezőként szerzett személyes tapasztalataimból, orvosként és sporttáplálkozási szakemberként szerzett ismereteimből, valamint a játékosok tapasztalataiból származnak, amelyeket követtem, és akik vagyok, amatőrök és néhány szakember.
Ez általános tanács, amely nem helyettesítheti a személyre szabott táplálkozás-ellenőrzést vagy az orvos által ajánlott ellenőrzést. Magas szintű játékosok számára, akiket nagy edzésterhelés és nagy mérkőzésmenetrend jelent, kiegészítésekre lehet szükség; ezeket a kiegészítőket csak a magas szinthez igazított orvosi-sport-nyomon követés keretében foganatosítják.
Ezeket a tippeket edzés közben vagy alacsony tétű versenyeken kell tesztelni; a meccs napján nem veszel fel új teniszcipőt, ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is !
A cikk végén megtárgyalom a stressz jobb kezelésére szolgáló tippeket, az elme megterhelésére vonatkozó tippeket.
A mérkőzés, a bajnokság vagy a bajnokság előtti nap táplálkozása:
-Kerülje az emésztőrendszeri kényelmetlenségért felelős rostokat. Olyan kevés vagy egyáltalán nincs nyers zöldség, nyers gyümölcs, hüvelyes.
-Kerülje a zsírt.
-A jobb emészthetőség érdekében előnyös lehet elkerülni a glutént; ezt a vitát eseti alapon vizsgálják; a búza (tészta, kenyér, búzadara) kerüléséről szól; többet megtudni az alacsony gluténszintű étrendről Mi nem tartalmaz glutént: burgonya, rizs, polenta (= kukoricaliszt)
-Inkább fehér hús, kevésbé savas, mint a vörös hús.
-A szénhidrát-üzemanyag tárolásához: igyon meg egy liter italt a nap folyamán: sima vizet, 4 adag „Malto” (= maltodextrin) adagot; ezt az italt apránként fogyassza egész nap, reggeltől estig.
-A jobb alvás érdekében ne egyél későn.
Hogyan aludjunk jobban a verseny előtti napon ? Itt található az összes tipp a jobb alváshoz, és esetleg néhány szofrológiai ülés a jobb alváshoz
Reggeli; mit egyenek reggelire a meccs napján? Emészthető ételekre van szükségünk; kerülje a tehéntejet, inkább a zab- vagy rizstejet; vagy teát vagy kávét fogyasztani; kenyér vagy kétszersült (ha a kenyér teljes kiőrlésű vagy szemes, akkor emészthetőbb lesz, ha megpirítják); egy kevés vaj (legfeljebb 10 g), lekvár vagy méz; vagy gabonafélék (ellenőrizze, hogy a zsír% -a kevesebb, mint 10%. Természetes joghurt és egy kis kompót.
Mennyi idő van erre a reggelire? Számos hipotézis:
Igen nem egyezik reggel elég ez a reggeli.
Ha meccs zajlik ben délelőtt ezt a reggelit 2 órával a mérkőzés kezdete előtt be kell fejezni.
Ha a meccs ben zajlik kora reggel, Javaslom a Gatosport 1/3 részének elfogyasztását (Overstims márka; más márkák is); ez az étel nagyon emészthető és 90 perccel a játék kezdete előtt elkészíthető. Tartsa be a főzési tanácsokat (a biztonság kedvéért főzze előző nap). Együk ezt a tortát NAGYON csendesen, jó 20 perc alatt, jól, nyugodtan rágva. Ne egyél mást, csak teát vagy kávét.
Ha a meccs ben zajlik reggel vége: adjon a klasszikus reggelihez egy kis tányér rizst, majd a reggelit 3 órával a mérkőzés kezdete előtt be kell fejeznie.
A játék előtti étkezés; ezt az étkezést 3 órával a mérkőzés előtt be kell fejezni; nincsenek nyers zöldségek, zöldségek vagy nyers gyümölcsök az emészthetőség érdekében; burgonya vagy rizs vagy polenta; vagy tészta (kivéve a gluténmentes ételeket); sonka vagy fehér hús vagy baromfi (héj nélkül); egy kis kenyér; kerülje a sajtot; inkább sima joghurt; egy kompót. Annyira ragaszkodom ennek az étkezésnek az összetételéhez, mint az étkezés módjához: csendesen, jól rágja meg, nyugodt légkörben.