Mindenkinek megvan a maga kiegyensúlyozott reggelije!

1/A tipikus kiegyensúlyozott reggeli

• Az akkumulátorok feltöltése 8 órás böjt és ebédig tartó telítettség után a napi táplálékfogyasztás 20-25% -át kell kitöltenie: átlagos aktivitású felnőtt esetén 400-500Kcal.
• Összetétele:
- a lehetőleg cukormentes ital: tea, fekete kávé, infúzió, állati tej vagy növényi ital.
- a gabonakészítmény, előnyösen alacsony glikémiás indexű: 50–60 g kenyér vagy teljes kiőrlésű kétszersült, vagy akár 75 g is, ha sportos vagy, 30–40 g müzli cukor nélkül.

- a zsír: 10–15 g vaj vagy olajos püré, például mandula, mogyoró vagy ½ avokádó
- a fehérje: sima joghurt vagy 0% túró vagy 1 tojás, vagy 1 szelet sonka vagy zöldséges szója alapú desszert.
- nak,-nek vitaminok: friss gyümölcs, turmix vagy kompót hozzáadott cukor nélkül.
Olvassa el még:
Kövér: hogyan lehet egészséges szövetséges?

2/Ha reggel 6-kor vagy 7-kor nem vagy éhes

• Könnyítsen a vacsorán, amely valószínűleg túl nagy. És zuhanyozzon le, mielőtt leülne, hogy ideje legyen a testének felébredni.
• Ha valóban nem tud semmit lenyelni, akkor tervezzen ennivalót reggel 9-ig, hogy elkerülje a 11-es nagy hipoglikémiás lazaságot, amely különben arra kényszerít, hogy bármit rágcsáljon és destabilizálja a többi étkezést.
- vegye el a sós változatot: 1 termosz menta tea és 1 kis szendvics teljes kiőrlésű kenyér sajttal (az Ön által választott 30 g adag), 1 kompót.
- vigye el édes változata: 1 kis üveg víz citromlével, 2 Petit Beurre süti, 1 befőtt ital hozzáadott cukor vagy 1 friss gyümölcs nélkül.
Olvassa el még: A zöld tea előnyei: 5 jó igazság

3/Ha mindig siet reggelire

• Kiválaszthatja az egyik kivételi verziót, vagy elkészítheti reggelizőjét előző este, és megkóstolhatja magát ezzel a kifejezett, de kiegyensúlyozott étellel:

---