Mindfulness 5 gyakorlat a stressz kezelésére
A figyelem az egészség és a jólét szempontjából jelenleg a trend. Az USA-ban sokáig „észérvként” ismert és eredete szorosan kapcsolódik a buddhizmushoz, Az éberséget csodaszernek tekintik a test és az elme mindenféle betegségével szemben.
De mit tudunk pontosan elképzelni a tudatosság által? Milyen pozitív hatások társulnak hozzá, és hogyan használhatjuk fel magunknak? És ennek mi köze van Paleóhoz? Ezekre a kérdésekre válaszok várnak ránk cikkünkben.
Figyelmeztetés a tudatosság révén
Mi az éberség?
Az éberség alapvetően egy különleges fajta figyelem. Arról szól, hogy teljes mértékben részt vegyen a jelen pillanatban, és tudatosan érzékelje mindazt, ami ebben a pillanatban bennünk és kívül történik: érzékszervi benyomásokat, gondolatokat, érzéseket.
Gyakran eltévedünk - többnyire negatív - gondolatspirálokban, amelyek a múlttal, a jövővel vagy a jelen alternatív változataival foglalkoznak: - Ó, nekem csak ... - mondta, amikor először ... - Mi lenne, ha valószínűleg, ha az ilyen spirálok tipikus megnyilvánulásai.
A tudatos tudatosság célja, hogy elengedje ezt a gondolkodást és inkább koncentráljon hogy teljes mértékben bekapcsolódhassunk a jelenleg zajló eseményekbe.
Az éberség másik fontos szempontja, hogy megvan a Ne értékelje azokat a benyomásokat, amelyeket ebben az állapotban tapasztalunk - mert ezzel azonnal visszaesnénk ugyanabba a gondolkodásmódba, amely a jelen pillanatán kívül eső dolgokra vonatkozik.
Ez viszont nem azt jelenti, hogy olyan erősen kellene koncentrálnia egy érzésre vagy gondolatra, hogy ne kockáztassa meg, hogy kirepüljön ebből a "jelenből".
Mert az értékeléshez hasonlóan a koncentrált koncentráció is „a tudatosság ellensége” - végül is a koncentráció éppen egy bizonyos dologra való összpontosítás és minden más figyelmen kívül hagyása. Akár azt is mondhatnánk, hogy az éberség pont az ellenkezőjéről szól: Tényleg észlelni mindent, ami történik anélkül, hogy megragadna egy dolgot, kiértékelné vagy nagyobb súlyt adna neki, mint egy másik.
Mi köze van az éberségnek a paleóhoz?
Valószínűleg arra gondolsz: Mindez nagyon érdekesnek hangzik, de mi köze van ennek Paleóhoz? Több, mint azt elsőre gondolnád!
Képzelje el, hogy egyik kőkorszaki őse sétál a sztyeppén:В Mi a jobb a túlélési esélye szempontjából: Amikor elveszik haragjában és haragjában, hogy rokon társai ellopták tőle a legnagyobb darab húst előző este? Vagy amikor az egész környezetét érzékeli - beleértve az esetleges új zsákmányt, de a veszélyes állatokat is?
Vagy egy kicsit kortársabb: Hány üzenetet olvasott az autóbalesetekről a Pokemon Go első heteiben, mert az emberek kocsik előtt sétáltak? Az elv mindkét esetben ugyanaz.
Multitasking, alagútlátás, stressz - a modern civilizáció ezen egészségtelen formái nem tesznek jót nekünk. Az éberség pedig hatékony ellenszer, ez segít megalapozni önmagunkat, visszatalálni a központunkba és kitörni az örvényből.
Milyen előnyei vannak az éberségnek?
Az éberség az egészséges, test és lélek számára - ezt mondja a tudomány. A témával kapcsolatos tanulmányok hosszú ideje folyamatban vannak az Egyesült Államokban, és a tenor nagyon pozitív.
Mindfulness Bizonyítottan csökkenti a stresszt és több relaxációhoz vezet, a stressz fizikai tüneteit is figyelembe véve. Még arra is hajlamos emberek A depresszió enyhül rendszeres éberségi edzésen keresztül.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek voltak, akik a tudatosság skáláján magas helyezést értek el A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői lényegesen jobbak levág.
Ennek is köze kell lennie ahhoz, hogy a figyelmes emberek általában ezt teszik az életükben, Tudatosabban és kevésbé impulzívan hoz döntéseket - különösen az egészséggel kapcsolatos döntésekről, például a táplálkozásról. Így megveregethetjük egymás vállát: A Paleo mellett döntöttünk, és mindannyian bebizonyítottuk, hogy tudatosak vagyunk!
5 tipp az éberség fokozásához a mindennapi életben
Mint sok mindenben az életben: Gyakorlat teszi a mestert. És nem kell 5 évig buddhista kolostorba járnia, hogy tudatos tudatosságra képezze magát. Valójában a rendszeres gyakorlat máris csodákat tesz a mindennapokban, és tartós hatással van az agyunkra. Ezért befejezésül 5 ötlet, hogyan tudod könnyedén integrálni az éberséget az életedbe:
Következtetés - Paleo + éberség = egészség a test és az elme számára
Aki nem akar kiegyensúlyozottabb életet élni, amelyben jólétét kevésbé befolyásolja külső hatások, és sok mindent tudatosabban, tisztább tudatossággal élvezhet?
A figyelem nagy rajongói vagyunk - nem azért, mert mindenképpen szeretnénk időben észrevenni a kardfogú tigrist a következő utcasarkon, hanem azért, mert egyszerű és egészséges módszer az, ha valami jót teszünk az elménknek ugyanazokkal az elvekkel, amelyeket diétánkra alkalmazunk.
Kíváncsiak vagyunk: Volt már tapasztalata az éberséggel kapcsolatban? Mi a személyes kedvenc módszered és hogyan változtatta meg az életedet?