Mindfulness Hogyan kezelhető a stressz jóga és meditáció segítségével
Samantha Clayton, ISSA-CPT - a Herbalife Nutrition világméretű sportteljesítményének és fitneszének alelnöke
Gyors tempójú, stresszes világunkban technikákra és eszközökre van szükségünk a munka és az élet stresszének és nyomásának kiegyensúlyozására.
Ezen eszközök egyike az éberség, amelyet gyakran terápiás technikaként használnak, ami azt a lelkiállapotot jelenti, amelyet akkor ér el, ha a jelen pillanat tudatára összpontosít, miközben felismeri és elfogadja saját érzéseit, gondolatait és testérzeteit.
Kimutatták, hogy a meditáció és a jóga tudatállapotot válthat ki, amely javíthatja a depresszió, a szorongás és még a kognitív képességek tüneteit is. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a jobb koncentrációban, a stressz csökkentésében és a pozitív hozzáállásban is, különösen rendszeres testmozgással és megfelelő ételválasztással kombinálva.
Hogyan segíthet a jóga a pihenésben
Néha egy hosszú nap után szeretek pihenni egy egyszerű jóga rutinnal. De ez is egy nagyszerű lehetőség a nap megkezdésére - néhány egyszerű jógamozgás felszabadítja az elmédet és pozitív hangot ad.
A Harvard Health szerint a jóga gyakorlásának fő előnyei a következők:
- A pulzus csökkentése
- A légzés lelassulása
- A vérnyomás csökkentése
- Fokozott véráramlás a belekben
- Összpontosítson a jelen pillanatra
Ezért a kapott eredmény az könnyítés .
Herbalife Nutrition fitnesz portálunkon (https://herbalifenutritionfitness.com/) számos jóga és pilates programot találsz, amelyek minden szintnek megfelelnek: kezdőknek, középhaladóknak vagy haladóknak.
Egyszerű tippek a meditációhoz: mit és mit ne
Mint minden egészség és fitnesz esetében, itt is több gondolatmenet és több alkalmazási módszer létezik. Így megosztom veletek praktikus és egyszerű meditációs tippjeimet, hogy megnyugtassam az elmét és átgondolhassuk a napot.
Nem azt hitted, hogy egy félreeső és teljesen csendes helyre lesz szükséged a gyakorláshoz. A való életben, különösen egy gyermekotthonban vagy irodában, szinte lehetetlen teljesen csendes helyet találni.
Próbáld ki távolodjon el minden zavaró tételtől, például a telefontól, a számítógép képernyőjétől és a rendkívül zajos terektől. Egyszerűen fordítsa a széket háttal a monitor felé. Ha otthon vagy, csukd be a hálószoba ajtaját.
Nem speciális felszerelésre lesz szüksége, például jógaszőnyegre, harangokra vagy takarókra, mert bárhol meditálhat. Minél kevesebb dolgot használ, annál könnyebb lesz megállnia és gyakorolnia.
Próbáld ki ülni vagy ülni egy kényelmes helyen, ahol nyugodtnak érzi magát. Szemeit nyitva tarthatja vagy becsukhatja; pontosan azt csináld, amit érzel.
Nem arra kényszeríti, hogy egy bizonyos módon kezdjen el lélegezni, például gyomrából vagy orrából. Kezdetben elveszítheti koncentrációját, vagy akár kissé szédülhet is. Dolgozhat légzési technikákon, amint elkezd érezni magát a meditációban.
Fókusz a légzésen. Érezd, ahogy a levegő belép és elhagyja a tested. Legyen tisztában légzésével és érzésével.
Nem negatív dolgokra gondolsz, amikor eszedbe jut a bevásárlólista vagy a tennivalók listája.
Mozgassa a gondolatokat a bevásárló listáról, és koncentráljon újra a légzésre.
Nem hosszú állításokkal vagy célokkal kell rendelkeznie, amelyeken el kell gondolkodnia.
Választ egy vagy két kulcsszó, amely segít ellazulni, vagy a pozitív érzés felé terel.
Próbáljon naponta egyszer vagy kétnaponta 20 perc békét találni. Ne feledje, hogy a meditáció gyakorlat, csakúgy, mint a jóga. Vegye figyelembe azt a tényt, hogy lehet többet gyakorolni, amíg nem érzi teljesen nyugtató hatásait. A Herbalife Nutrition független tagja személyre szabott tanácsokkal és támogatással segít a kívánt eredmények elérésében.