Mindig ezeket hallja a diétájáról - Ez valóban igaz; Boldog és fitt
A média gyakran ad bizonyos "táplálkozási tippeket", amelyek állítólag csodaszer. Ezek közül sok helyes lehet, de mások egyszerűen arra ösztönzik, hogy megvásároljon egy bizonyos terméket. Ma tisztázom, hogy mely táplálkozási mítoszok igazak és amelyekben nem szabad bízni.
A kenyér hízik
Ebben a témában megoszlanak a vélemények. A németek ismertek a kenyér iránti szenvedélyükről és a benne rejlő változatosságról. Most azonban sokan démonizálják a kenyeret. Azt mondják, hogy kövér és egészségtelen. De ez valóban igaz? A válasz nem. Mondhatni önmagában, hogy a kenyér meghízza Önt, helytelen, mert a kenyér sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyekre a testének is szüksége van.
Az egész kenyér, például tönköly, rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér sok rostot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van a jó emésztéshez. A benne található szénhidrátok szintén rendkívül fontosak számodra, mivel erősítik a teljesítményedet és gyorsan energiát adnak neked. Az viszont igaz, hogy a fehér kenyér hosszú távon nem annyira egészséges, mert kevesebb rostot tartalmaz, és emellett nem is tart olyan sokáig teli. Tehát inkább támaszkodjon olyan egészséges termékekre, amelyek hosszú ideig jóllaknak és hosszabb ideig szükséges energiát is biztosítanak Önnek.
Nincs szénhidrát diéta
Egyre többen tűnnek el szerelmi fogantyúik az ilyen típusú étrend révén. De vajon van-e ennek a fajta étrendnek annyi értelme, mint mindig látszik? A helyzet az: Ha nem látja el elegendő szénhidráttal a testét, ami egy ilyen étrend esetében is előfordul, akkor hiányoznak a szükséges energiaszolgáltatók bizonyos testfolyamatok fenntartásához. Ennek következményei a fejfájás, a koncentráció és a teljesítmény csökkenése, valamint a szédülés támadásai.
Ez veszélyes lehet számodra, különösen sport közben, mert itt kell sok energia, és mindenekelőtt gyorsan. A testének jobb alternatíva lenne az alacsony szénhidráttartalmú étrend, semmint egyáltalán. Fontos az is, hogy a kenyérhez hasonlóan megfelelő szénhidrátokat használjon, minél egészségesebb, annál jobb.
Nem reggelizni egészségtelen
Csak korán reggel nem tud semmit lerázni? A kávéja már elég? Vagy csak annyira stresszel, hogy egyszerűen nem talál időt reggelizni? A „reggeli, mint egy császár” közmondásról azonban sokat lehet mondani. Mert: testének reggelre energiára van szüksége, hogy lendülettel és erővel telve kezdje a napot. Ezt az energiát legkésőbb a felkelés után két órával a test rendelkezésére kell bocsátani.
Tehát, ha éppen nincs elég időd reggel, készítsd el reggelidet előző este, és vidd magaddal dolgozni. Ha azonban általában problémája van a reggeli evéssel, akkor a legjobb, ha apránként közelít hozzá. Először talán gyümölccsel, majd egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy tál müzlivel. Ez a legjobb módszer arra, hogy kiképezd magad, hogy reggel feltöltsd az energia készleteket.
Soha nem kaphat elegendő vitamint
Lehet, hogy vitamin-kiegészítőket szed, mert nem biztos abban, hogy valóban elegendő vitamint kap-e az ételeivel? Vagy azért próbál sok gyümölcsöt enni, mert attól tart, hogy nem kap elég vitamint? Gyakran mondják, hogy soha nem kaphat elegendő vitamint. A felesleges vitaminok egyszerűen kiválasztódnak. Ez azonban nem teljesen az igazság, mert egy bizonyos vitamin túl soknak óriási következményei lehetnek.
Bizonyos vitaminok úgynevezett "hipervitaminózisa" gyengítheti csontanyagát vagy vesebetegséget okozhat. Vigyázzon tehát túl sok vitaminnal, mert árthatnak Önnek! Ha bizonytalan, keresse fel orvosát és végezzen vérképet. Ezután célzott lépéseket tehet a vitaminhiány vagy a hipervitaminózis ellen.
Lefekvés előtt enni egészségtelen
Valószínűleg hallotta már ezt a mítoszt. A jól megérdemelt alvás előtt történő étkezés egészségtelen, és hízik is. De mi áll valójában a háttérben? Általánosságban elmondható, hogy az elalvás előtti egyenes étkezés felborítja az anyagcserét. A következmény az, hogy a tested folyamatosan ideges, és soha nem nyugszik meg teljesen. Tehát az alvása nagyon nyugtalan lesz, és gyakrabban felébredhet.
A kérdés most az, hogy mikor érdemes enni legkésőbb lefekvés előtt? Minden attól függ, mit és mennyit eszel. Minél összetettebb az emésztés a test számára, annál nagyobb legyen a távolság Ön és alvása között. Ha azonban csak egy keveset eszel, ez a távolság rövidebb lehet. Kis adaggal azt javaslom, hogy legkésőbb két órával előre fogyasszon, nagyobb adag pedig négy óra körül. Ezáltal nyugodtabb lesz az alvásod, és teljes mértékben élvezheted.
Az összeomlási diéták segítenek a siker gyors elérésében
A válasz itt egyértelműen „Nem!”. Távol tartsa magát az azt ígérő összeomlási diétáktól. Bár a vízveszteség, valamint a gyomor és a bélrendszer ürítése miatt eleinte nagyon sokat fogy, a szervezet éhínségbe kerül. Csökken a saját energiaigénye, és most a hátsó égőn fut. Ha újra normálisan kezd el enni, akkor a jo-jo effektus sajnos nem fog kudarcot vallani. Csak annyit ért el ezzel az összeomlási diétával, hogy valószínűleg még több lesz a bordáján, mint korábban. Ehelyett válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely fedezi az alapvető szükségleteket és fokozza az anyagcserét.
A könnyű termékek egészségesek
A könnyű krémsajttól a könnyű chips vagy a cola lightig. A könnyű termékek jelenleg a legnépszerűbbek. De mit jelent valójában a fény ezekben a termékekben? A könnyű termékek esetében vagy a szénhidrátok, vagy a zsír csökken. Ezután más anyagokat, például mesterséges ízfokozókat vagy édesítőszereket használnak az ízélmény fenntartására.
Ezenkívül a zsír pótlásakor gyakran megnő a cukortartalom, és hatalmas mennyiségű sót adnak hozzá. A zsír azonban fontos a test számára, mert jelentősen részt vesz a sejtek építési folyamataiban és azok kommunikációjában. Véglegesen nélkülözni végzetes lenne.
Az étkezések közötti harapnivalók meghíznak
Itt egy csokoládé, ott egy gumicukor. Nyilvánvaló, hogy a harapnivalók miért híznak meg. Csak túl sokat eszel belőle és túl ellenőrizetlenül. Gyakran észre sem veszi, mennyit eszik valójában a nap folyamán. De nem csak az a lényeg, hogy a teljes kalóriabevitel túl magas, nem, a harapnivalók másik hátránya, hogy az inzulinszint tartósan magas és továbbra is magas. Ez elősegíti a szénhidrát anyagcserét, de a zsíranyagcsere elnyomott. A test az elnyelt zsírt a zsírsejtekben tárolja, és olyan szorgalmasan gyűjti össze a zsírsavakat darabonként.
Ha csökkenteni akarja a test zsírtartalmát, a jövőben kerülje a felesleges rágcsálnivalókat!
A csokoládé táplálja az idegeket
Mi lehet szebb, mint az estét édesíteni egy csokival egy stresszes irodai nap után? Különösen akkor, ha stresszt érez, teste cukorszállító után kiált. A csokoládé kellemes megoldás a szervezete számára, mert gyorsan biztosítja ezt a cukrot. De a csokoládé is boldoggá tesz?
A kakaóban található triptofán elősegíti a szerotonin, a boldogság hormon felhalmozódását a szervezetben. Ez pozitív hangulatot teremt! Elősegítik más boldogsághormonok biztosítását is. A csokoládé tehát megnyugtat, stresszt ad, amire szüksége van, és pozitív hangulatot teremt. Itt van azonban a fogás: A hormonok termelésével és ezek felszabadulásával hatalmas függőség rejlik a szervezetben. Más szavakkal, a tested egyre inkább csokoládéért kiált. Tehát csak rövid távú megoldás, és nem szolgálhat állandó gyógymódként a stressz és a rossz hangulat ellen.
Összességében elmondható, hogy a táplálkozással kapcsolatban sok mítosz létezik, és közülük sok mítosz marad. Ezek a táplálkozási mítoszok az egyik oka annak, hogy a fogyás sikerei rövid életűek voltak. Ha meg akarja tudni, hogy miért nem sikerül a diéták, töltse le az ingyenes PDF-t: „A diéták sikertelenségének öt oka”.