Mini edzés Egyszerű fitnesz gyakorlatok az irodához
Azok, akik az egész napot az irodában töltik, gyakran nem mozognak eléggé. Ennek következményei a fáradtság, a rossz testtartás vagy a hátfájás. Ezt orvosolhatja gyors fitneszgyakorlatokkal, amelyek egy részét akár az irodai székre is elvégezheti
Fitness gyakorlatok az irodába
Mondj háborút, ha állandóan az irodában ülsz. A mini edzések mellett mindenekelőtt el kell köteleznie magát több testmozgásra. Rendszeresen szálljon ki az íróasztalról: Például tegyen néhány lépést telefonhívás közben, keresse meg a kollégákat gyalog, ahelyett, hogy üzenne nekik, a lépcsőn lépjen fel a lift helyett, és gyors sétát tegyen testének az ebédszünetben.
Mini edzés: hogyan lehet lazítani
Könnyű fitnesz gyakorlatokkal is tehetsz valami jót az egészséged érdekében. A körváll az egyik klasszikus az irodai mini edzések között. Meglazítja a váll, a torok és a nyak izmait. Ehhez üljön egyenesen az íróasztal székére, és tegye a kezét a vállára. Ezután könyökével tegyen kis köröket a levegőben. Hagyja, hogy a körök egyre nagyobbak legyenek, amíg észreveszi, hogy a vállizmai ellazulnak.
Alternatív megoldásként meglazíthatja ezt a hátat, ha ülve felfelé húzza a vállát, majd előre gördíti őket. Tíz forduló után ismételje meg a gyakorlatot, de ezúttal hagyja, hogy a válla hátrafelé gördüljön.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7 egyszerű jóga gyakorlat az irodához: Így van!
Hát gyakorlatok az irodához
A hátproblémák az ülő tevékenységek egyik leggyakoribb panasza. Gyakran felelős a hátizmok feszültsége, amelyet kisebb fitnesz gyakorlatokkal tud ellensúlyozni: Üljön egyenesen, a lehető legközelebb az íróasztalhoz, és tegye a könyökét az asztallapra. Most erősen nyomjon lefelé, és tartsa a helyzetet körülbelül tíz másodpercig. Ezután lazítsa el a vállát, és ismételje meg a gyakorlatot többször.
Fitness gyakorlatok a lábak és a fenék számára
A mini edzések segítségével megerősítheti a lábát és az alját az irodában is. A farizmok megerősítéséhez ülj fel egyenesen, a lábad lapos legyen a padlón. Feszítse a farizmát, amíg észreveszi, hogy a feneke alig pihen az ülésen. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül három másodpercig, mielőtt ellazítja az izmokat. Váltakozva feszítsen és lazítson három másodpercenként. Ez a fitnesz gyakorlat annyira finom, hogy telefonhívások és gépelés közben megteheti az irodában.
A lábad gyakorlása az íróasztal alatt ugyanolyan feltűnő. A vádli izmainak megerősítése érdekében felváltva helyezze a láb és a sarok labdáját a padlóra függőleges ülő helyzetben, mintha futna. A fitnesz gyakorlatot felváltva vagy egyszerre végezze mindkét lábbal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket