Minimális kalóriamennyiség, miközben megakadályozza az izomkatabolizmus lezárását -
Van néhány kiló fogyás, és sokféle étrendet fontolgattam, de mindegyik szerint fontos a magas fehérjebevitel fenntartása, függetlenül attól, hogy milyen alacsony a kalóriabevitel - 2g/kg nagyságrendű fehérjebevitel testsúly.
Nagyon szeretném elkezdeni a keto diétát, mint korábban, de amit a keto diétával vettem észre, az az energiahiány, és jelenleg munkás munkát végzek, így nem tudok hiányt szenvedni energia .
válasz
Ez inkább a pontos kalóriabecslés beállításának kérdése. Van egy számológép az oldalamon a www.GoodLookingBody.co.uk oldalon az „INGYENES” oldalon. Innen állítsa be a fehérje célját kb. 2,2 g/kg értékre
Az energiához, a jó bőrhöz és az általános egészséghez zsírra van szüksége a testében.
Ha hetente néhányszor eszik halat, akkor itt-ott fogyasszon néhány diót, és salátáihoz öntetet vagy olívaolajat használjon, ne aggódjon extra zsír hozzáadásáért bárhol máshol, és feltétlenül ne tegye tönkre a kávéját hozzáadásával Vajat adsz hozzá.
Ezek a fizikai és szellemi energiablokkjaid. Szüksége van rájuk, és ízlik.
Körülbelül 3-5 g szénhidrátot kell fogyasztania 1 kg testtömegenként naponta. Győződjön meg róla, hogy egy szálas zöldségfélét (spárga, brokkoli, sárgarépa, bab) fogyaszt, hogy teltebbnek érezze magát, és nagyobb mennyiségű legyen az ételeiben, a kapott kalóriáktól, az ízesítésű gyümölcsöktől és Vitaminok, valamint keményítőtartalmú szénhidrátok, például gabonafélék és burgonya.
Ha betartja a fenti ajánlásokat, és győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e ahhoz, hogy hidratáltnak érezze magát, zsírja (szó szerint) vékony levegőben mehet fel.
Ami a keto diétákat illeti, ez egy remek idézet. "A ketogén étrend terápiás alkalmazása nem igényelheti a fizikai munka vagy a szabadidős tevékenység legtöbb formájának korlátozását, azzal az egyetlen figyelmeztetéssel, hogy az anaerob teljesítményt (azaz a súlyemelés vagy a sprintelés) korlátozza a ketogén étrend által kiváltott alacsony izomglikogénszint és ez nagymértékben akadályozná a felhasználást a legtöbb versenyszerű sportkörülményben. ”- írta Phinney SD. Ketogén étrend és testmozgás. Nutr Metab (London). 2004. augusztus 17 .; 1 (1): 2. Más szóval, ne érdekeljen