Minkorrekt 119. rész; Analóg húgycsatorna; Módszertanilag helytelen
a módszertanilag helytelen tudományos podcast
119. rész 2018. május 1-jétől
Intro volt „Dr. Strangelove ”című filmet, amelyet mindenképp meg kell nézned!
Az egyik vagy másik poszter ülés inspirációjaként az „intim zóna” elvével foglalkozunk, különösen a férfi WC-kben. OK ... furcsán hangzik ... de rendkívül tudományos!
Nicolas az ajánlott „The Habitat” podcastot ajánlja, de általában meglehetősen ambivalens.
Reinhard a múlt heti előadásokról és olvasmányokról beszél, és Jutta Teuwsen néha komoly előadását ajánlja „Helnwein: erőszak, bántalmazás és Hitler a művészetben” (FIGYELEM, SEMMI A GYENGES IDEGEKRE!).
Reinhard sok más apróság mellett a MoneyMoney banki szoftvert is ajánlja, amelyért komolyan lelkes.
Nicolas a legutóbbi adás óta vendége volt a Mandelbrot Talknak, és az ottani Tudomány márciusáról beszélt.
Nicolas a re: publica-n is részt vesz, ahol Stefan Schulzzal az Ébredő Podcastból előadást tart „Go Podcasting! Felhívásunk a digitális nyilvánosság visszaszerzésére ”.
1. téma: - Hajlítsa meg, ne törje meg a kis gyémántot! - Lehet, hogy volt tudományos cikkünk! Nicolas bemutat nekünk egy tanulmányt, amely a gyémánt tűket vizsgálja, és megállapítja, hogy a gyémánt bizonyos körülmények között meglehetősen rugalmas.
2. téma: „Van fogás” - a jövő csatlakozási technológiáját ragasztásnak nevezzük. Legalábbis, ha megfelelően előkészíti a ragasztandó anyag felületét. Erre példa a „Metalangelo” ... a név a miénk lehetett.
A hét kísérlete: „Üvegfújás” - Megpróbálunk egy kis golyót papírba fújni egy üvegbe, és csúfosan megbukunk. A mögötte álló fizika valóban érdekes, és ismét jó példa az intelligens szamár pártismeretekre.
A hét kínai modulja: Hanggép
3. téma: „Korhadt és izzadt fáktól” - a fák árnyékot adnak, de nem ez az egyetlen hatás, amely lehűl bennünket egy fa alatt nyáron.
4. téma: „Forró a jég helyett” - mindig éhes vagy? Akkor sportolnia kell, és a testhőmérsékletét megfelelő szintre kell hoznia. A hő biológiai jelként működhet.
A hét Amazon-vásárlása: A fizikai Berlin: Utazás a térben és az időben, a BerlinStory-Verlag kiadásában, az Enno-tól. Ha valaha Berlinben tartózkodik, mindenképpen keresse fel az Ennos Bunkert!
Gondnok: Van egy másik dátum a kis túránknak: „BERLIN, BERLIN BERLINBE VEZETÜK!” 2018. december 1-én az összes többi dátumot itt is megtalálja.
Kidobóember: “LAB SZABÁLYOK - Dua Lipa” - AsapSCIENCE hibája Florian.
Köszönjük az adományt 🙂
(az Amazon összes linkje társult link)
46 gondolat a "Minkorrekt 119. epizódról" Analoge Pissrinne "
Mivel Reinhard fogyni akar, és miután évek óta egyre nehezebb lettem, most jól csinálom, itt osztom meg az összefoglalómat (amelyet korábban a barátaim érdeklődésére állítottam össze) arról, hogy ez nekem hogyan működött. És ez azt is jelenti: Mindenki más és más - így más megközelítések sokkal jobban működhetnek mások számára.
Ezenkívül sok információ csak fel van pattintva. Tehát természetesen nem minden magyarázat illik - tudod, hogy 😀 -, és a táplálkozásra vonatkozó ajánlások egyébként néhány évente változnak ... néha teljesen ellentétesen, ahogyan azt korábban bejelentettük.
Ökölszabály:
Ha minden nap kevesebb kalóriát fogyasztok, mint az alapvető követelményeim,
akkor minden héten [n] gramm testtömeget fogyok
Az étrendemet és a testmozgásomat a Yazio alkalmazással naplózom.
Az általam használt funkciók az ingyenes verzióban is használhatók.
Kikapcsoltam az összes emlékeztetőt az alkalmazásban, különben csak engem bosszantanak.
Sokan azt mondják, hogy nem kell kalóriákat számolni, de nekem nagyon sokat segít látni, mi jön össze a nap folyamán.
És akkor azt is látja, hogy két szelet kenyér sajttal helyett mégis meleg ételt fogyaszthatott.
Különösen az elején mérlegelned kell, különben elcseszed magad.
De megbirkózhat az alkalmazással, mert használhat élelmiszert is, vagy beállíthatja saját maga, és maga meghatározhatja az adagok méretét (például egy szeletet). Tárolhat ismétlődő ételeket vagy recepteket is.
Ha azonban meglévő bejegyzéseket vesz el más felhasználóktól, akkor össze kell hasonlítania az adatokat a táplálkozási táblázattal, mert egyesek helytelenül adják meg az adatokat (például azért, mert egy adag 100 g-os értékét adják meg vagy fordítva).
** Személyes esetem **
A jelenlegi alapkövetelmény 2300-2400 kcal/nap körül van.
Megadott célbeállítás: 1900kcal/nap
Táplálkozási célok a LOGI módszer szerint:
x kalória százaléka: szénhidrátok (30%), fehérje (25%) vagy (jó) zsírok (45%)
Általában napi négy ételt eszek (reggeli, ebéd, vacsora, uzsonna).
De mindenki más és például a részmunkaidős böjt (pl. A reggeli kihagyása) sokak számára működik.
Ok: az inzulinszint csak lassan csökken, és a zsírégetés csak egy bizonyos ponton kezdődik. Ezért két étkezés között hosszú idők vannak, amelyeket például részmunkaidős éhgyomorra lehet elérni.
Fogyáskor arra kell figyelni, hogy zsírokat és ne izomtömeget akarjon égetni.
Ez utóbbi megelőzése érdekében a testmozgás mellett fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania (lásd a fenti táplálkozási célokat; ökölszabály: 1-1,5 g testtömeg-kilogrammonként a testépítők számára).
Ennek az az előnye is van, hogy kevesebb vágyad van, mint a magas szénhidráttartalmú étrend mellett.
A szervezet azonban étkezésenként csak körülbelül 30-40g fehérjét használhat fel, és csak utána 2-3 órával később.
Tehát nem segít a teljes megszerzésében. A fehérjeszükséglet szorítása étkezés közben.
A tiszta étel (természetes, feldolgozatlan összetevők) pedig jobb, mint a kényelem, mert akkor tudja, mi van benne. A kényelem például gyakran nagyon magas sótartalommal és sok (rossz) zsírral rendelkezik.
ITALOK
Főleg ásványvizet iszom (közepes => szén-dioxid is stimulálja az étvágyat, ezért ha lehetséges, kevesebbet - de magam sem szeretem az állóvizet).
Az étteremben van egy koksz könnyű/nulla - de az ilyen édesített italoknak, mint a cukoritaloknak (beleértve a gyümölcsleveket is) kivételnek kell lenniük.
Egyébként a GYÜMÖLCST is takarékosan kell fogyasztani, mivel gyakran sok fruktózt tartalmaznak.
A zöldségek inkább „szilárd víz”.
REGGELI
- 1 Actipan tekercs (fehérjében gazdag teljes kiőrlésű tekercs, fagyasztott áruk a Rewe/Sky-tól => 1,99 € 6 tekercsért)
[NEM használok fehérjetekercseket: gyakran 1/3 gluténból állnak 😮]
- vaj vagy margerin (de vékonyan alkalmazzuk)
- sovány hús (füstölt sertéshús, sózott marhahús, lazac sonka) vagy rántotta (többnyire hétvégén)
EBÉDELNI
A munkahelyemen szeretek egy salátát (szintén amerikai öntettel, de kevés belőle), tonhalat, levest (kicsi 400 ml-es doboz - figyeljen a táplálkozási táblára) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret sajttal vagy alternatív módon egy „normál” főételt.
Néha szeretem a doner kebabot is. Akkor tedd egy tányérra, hogy a kenyér nélkül is meg tudd (legalábbis részben). Alternatív megoldásként (így csinálom) felezi a kebabot és használja két étkezésként (ebéd/este).
Egy MeinQ (http://www.elsdorfer.de/de/content/meinq) is szívesen tölti Önt.
Tulajdonképpen olyan, mint a Skyr, csak egy kicsit több fehérje és egyúttal feszesebb is, ami jobban tölt.
Csak a MeinQ-t szeretem a különböző ízekben - nem esik le a „természetes”.
És jól meg kell keverni, különben már nagyon tömör.
Amúgy is sok fehérjét el kellett volna fogyasztanom ebédre, akkor általában csak délután - tehát, hogy megkapjam a 2-3 órát a kettő között.
Egy burgonyás ételhez például 120-150g elegendő egy kis megszokás után. Hasonlóképpen, a rizs vagy a tészta nem túl gazdag. Ez utóbbi egyébként csak nagyon rövid ideig telít, így most már csak ritkán használom őket köretként, és eddig nem igazán főételként.
VACSORA
Itt szívesen csinálok szénhidrátot, vagy legalábbis csak keveset.
Tehát inkább fehérje-szállító, például hal (lehetőleg nem panírozva, természetesen, mivel a zsiradékban a zsír sokkal magasabb) vagy hús (pl. 200 g füstölt lazac vagy baromfi). A húshoz természetesen a termesztett darabokat kell előnyben részesíteni. Tehát olyan dolgok, mint darált hús vagy kolbászhúsból készült kolbász, ritkábban fordulnak elő, mivel sok (rossz) zsír van bennük.
Ezután zöldségfélék (például viaszbab, karfiol, brokkoli, zöldségkeverékek [ha lehetséges krém nélkül tiszták]). Esetleg jó zsír a tetején
(pl. MCT kókuszolaj - egyébként nem szabad melegíteni (ellentétben az itt található szilárd kókuszolajjal)! És íztelen, de elősegíti a zsírégetést.
Egyébként a lenmagolaj nem olyan jó, mint az omega-6 szállítója, mint mindig állítják, mivel csak egy olyan előzetes terméket nyújt, amelyet az emberek csak 5% -ra tudnak átalakítani.
És jobb, ha a sok só helyett jól paprikázunk borsmalommal.
Alacsony zsírtartalmú és lusta előkészítéshez szereztem magamnak egy két szinten programozható gőzölőt.
https://www.wmf.com/de/wmf-kuechenminisr-dampfgarer.html
Tehát például állítsa a burgonyát, a káposztát vagy hasonlókat 30 perccel lejjebb, a zöldségekkel vagy a füstölt sertéshússal a felső szintet állítsa 15-20 percre, kezdje el, és a teljes idő letelte után élvezze a kész ételt különösebb erőfeszítés nélkül.
Természetesen lehet hideg vacsora is, például ritkán kenyér vagy akár zsíros hal (makréla, valódi lazac) vagy normál hal (pisztráng). Vagy ismét MeinQ vagy 175 g Skyr müzlivel (25 g Seitenbacher szénhidrát 19,0).
Azon ritka esetekben, amikor étteremben vagyok, természetesen van hamburgerem vagy valami hasonló.
Néha külön is megrendelheti a köretet - néha (de nem mindig) elhagyom a (krumplit).
De amikor tudom, hogy este étterembe megyek, ebédidőben inkább csak egy salátát eszem.
SNACKS
Mivel inkább kiadós vagyok, szeretem chipset (= rossz zsír) vagy természetes diót (= jó zsír) enni.
Itt azonban a 30g-os adag méretére korlátozódom.
Erre a célra van például egy kis üvegtálam a diófélékhez, amelyek megtöltésekor 30 g-ot adok, hogy ne kelljen többet lemérnem.
Tehát mindenképpen tipp: ne egyél egyenesen a táskából! 😉
Dióként ezek a természetes diókeverékek, amelyek mindenhol megvásárolhatók (tehát nincs extra só/zsír/panírozás; nincs nyomkeverék; a mixemet a Lidl-nél vásárolom [dió, mogyoró, mandula, chashew]).
Földimogyoróként a Seeberger Jumbot használom, amelyet szupermarketekben is lehet vásárolni. Sokkal drágábbak, mint az olcsó rendetlenség, de alig van bennük hulladék. Egyébként egy mogyoróhéj két dióval körülbelül 3 g. Tehát 10 tál megfelel a kívánt 30 g-nak.
Tisztelet, nekem is le kell fogynom ezen a területen, és kinyomtattam az ön hozzájárulását. Van weboldala vagy blogja ?