Minta 1500 kalória menü a 2. hétre - fogyás-őszintén
A legnehezebb résznek már vége, ez a második hét könnyebb lesz
A 2. HÉT TÖRTÉNETEI
-- kávé, tea, gyógyteák
-- 1/6 bagett, vagy 2 szelet szendvics kenyér, vagy 3 kétszersült, vagy 3 sima keksz vagy 3 keksz
-- 1 nagy pohár 1/2 sovány tej, vagy 0% zsírtartalmú joghurt, vagy 100 gr. fehér sajt 0%,
vagy egy adag sima Szifil sajt,
vagy 1 adag "könnyű" KATONÁS TEHÉSZ sajt
-- 2 gomb ELLE & VIRE 10% extra könnyű vaj
-- szezonális gyümölcs, vagy egy pohár gyümölcslé (tiszta gyümölcslé), vagy 100 gr gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül, a MATERNE, CORA és HERO márkákból), a VITADUO kis üveg vegyes gyümölcs- és zöldségféléket készít inni,
szuper jó 45 cal/adag
Snack a reggel
-- egy választott szezonális gyümölcs
REGGELI és reggeli snack:
-- válasszon a fenti egyenértékűségekben
Ebéd:
-- 2 omlett tojás egy kis gombával szeletekben (dobozban)
-- vegyes saláta és könnyű mártás
-- 1/6 kenyér vagy 2 tr. fehér kenyér, vagy 3 kétszersült
-- 1 B'A joghurt 0% gyümölcszsírból
-- 1 barack (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
MEGKÓSTOLNI:
-- 100 gr szilva (10 szilva vagy 2 küldetés) (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
-- 1 sima joghurt 0%
Vacsora:
--1 tál leves
--100 gr garnélarák + 30 gr nyers és főtt kimért rizs + paradicsom, saláta és könnyű mártás
-- 1 joghurt 0%
-- 100 gr szőlő (vagy szezonális gyümölcs)
REGGELI és snack:
-- válasszon ekvivalenciában
Ebéd:
-- 90 gr hal fóliában citrommal és babérlevéllel
-- 200 gr fagyasztott zöldséget BONDUELLE "La Fermiиre" (burgonya, sárgarépa, zöldbab, brokkoli, gomba) zsír nélkül főtt
-- 1/6 bagett, vagy 2 tr. fehér kenyér, vagy 3 kétszersült
-- 1 joghurt 0%
-- 1/2 kicsi dinnye (vagy szezonális gyümölcs)
MEGKÓSTOLNI
-- 100 gr fehér sajt 0%
-- 3 sárgabarack
Vacsora:
-- Egy tál leves
-- 2 kis szelet sonka (80 gr)
-- 200 gr kész sárgarépa keverék, p. föld és endívia a dobozban (AUCY)
-- 1/6 bagett vagy ezzel egyenértékű
-- 100 gr szőlő (vagy szezonális gyümölcs)
REGGELI és snack:
-- válasszon a fent megadott egyenértékűségek közül
Ebéd:
-- örökség máj 120 gr nyersen, kis margarinnal
-- kis borsó sárgarépa (egy kis doboz 200 gr CORA márkájú
-- zöld saláta, könnyű mártás
-- 1/6 kenyér ill. egyenértékűség
-- 0% joghurt
-- 1 kivi (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
MEGKÓSTOLNI:
-- 1 kis banán
-- 1 joghurt 0%
Vacsora:
-- 1 tál leves
-- 90 gr tonhal sós lében
-- 1 kis p. földet (100gr bőrrel főzve) megpucolva, apró kockákra vágva, apró kockákra vágott cékla és könnyű szósz
-- 1/6 bagett vagy. egyenértékűség
-- 1 0% B'A gyümölcsjoghurt (a Nestlétől)
REGGELI és snack:
-- válasszon ekvivalenciában
Ebéd:
-- Grillezett rost, 120 gr nyers súlyú
-- 40 gr nyers lemért tészta (spagetti vagy kagyló vagy Torti) 1/2 KNORR csirkehúslevessel főzve
-- zöld saláta és paradicsom, könnyű mártás
-- 1 sima joghurt 0%
-- 1 barack (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
MEGKÓSTOLNI:
--1 joghurt 0%
-- 100 gr gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül (materne, cora, Hero)
Vacsora:
-- Egy tál leves
-- 2 szelet csirkemell (80 gr.)
-- Zöldbab és paradicsom, könnyű mártással
-- 1/6 bagett vagy 2 tr. fehér kenyér vagy 3 kétszersült
-- 100 gr szőlő (10–12 szem) (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
REGGELI és snack:
-- válasszon ekvivalenciában
Ebéd:
-- borjúszelet (120 gramm nyersen) gombaszeletekkel, sóval, egy nagy kanál tejszínt teszünk 3% ELLE & VIRE-re, a végén nem forraljuk
-- zöld saláta, könnyű mártás
-- 1/6 bagett vagy 2 tr. fehér kenyér vagy 3 kétszersült
-- 1 adag világos sylph sajt, sima vagy kék
-- 0% sima joghurt
-- 2 Questche szilva vagy 10 mirabelle szilva (vagy 100 g szezonális gyümölcs)
MEGKÓSTOLNI:
-- 1 joghurt 0%
-- 1 kis körte (vagy szezonális gyümölcs)
Vacsora:
-- 1 tál leves
-- 90 gr. tonhal sós lében
-- paradicsom, paprika és 2 teáskanál kukorica, könnyű mártással
-- 1/6 bagett vagy 2 tr. fehér kenyér vagy 3 kétszersült
-- egy darab görögdinnye (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
REGGELI és snack:
-- válasszon ekvivalenciában
Ebéd:
-- 100gr borjúnyelv fűszeres mártással (dobozban)
-- 40 gr. KNORR csirkehúsleves főtt tészta (nyersen)
-- zöld saláta, paradicsom, könnyű mártás
-- 1 füge (vagy szezonális gyümölcs)
-- 1 joghurt 0%
MEGKÓSTOLNI:
-- 1 joghurt 0%
-- 1 barack (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
Vacsora:
-- 1 kis grillezett pulyka szelet
-- bruxelle-csíra (konzerv) néhány percig forralta a KNORR csirkehúslevesben
-- 1/6 bagett vagy 2 tr. fehér kenyér vagy 3 kétszersült
-- 1 joghurt 0%
-- 10–12 szőlő (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
REGGELI és snack:
-- válasszon ekvivalenciában
Ebéd:
-- 4 surimi bot
-- választott vegyes saláta, könnyű mártás
-- 1/6 bagett vagy 2 tr. fehér kenyér vagy 3 kétszersült
-- 1/8 könnyű kankalin sajt
-- 1 B'A gyümölcsjoghurt 0%
-- 1/2 kicsi dinnye (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
MEGKÓSTOLNI:
-- választott jó ízű fagylalt
Vacsora:
-- 120 gr nyers súlyú steak
-- KNORR csirkehúslevesben főtt karfiol
-- 2 petrezselymes paradicsom
-- 1/6 bagett vagy 2 szelet szendvics kenyér vagy 3 kétszersült
-- 1 joghurt 0%
-- 3 sárgabarack (vagy 100 gr szezonális gyümölcs)
# Közzétéve: 2008. augusztus 17., vasárnap, 1:55
Szerkesztve: 2010. július 17, szombat, 21:20
Hogyan ne felejtsd el, hogy sértések, rasszizmus stb. a Skyrock „Általános Felhasználási Feltételei” tiltják, és hogy az Ön IP-címe (212.111.201.251) alapján azonosíthatja Önt, ha valaki panaszt tesz.
Látogató, közzétett 2013. október 05. szombat 14:06
Köszönöm a menüket
jardinecretdecalin, közzétett 2011. augusztus 15., hétfő, 21:51
Szia
kis esti átjáró
csökkenő morál
így nem folytatnám örökké
de jó éjszakát akartam neked mondani
édes álmok
csókok ölelések
ANGEL-ANNE744, közzétett 2011. május 25., szerda, 13:36