Mínusz 30 kiló A fejed használata a kilókkal szemben NŐI EGÉSZSÉG
Mínusz 30 kiló Agyakkal a kilókkal szemben
Gyógymód, táplálkozási tanácsok, tartós étrend - semmi sem segítette Katharinát abban, hogy az alakja problémáit kordában tartsa. Épp ellenkezőleg: egyre vastagabb lett. Amíg nem kereste elhízásának okát, és utat talált az álom testéhez. A legfontosabb megállapítások:
1. tipp: gondolj csak magadra Az étkezés mennyei lehet, de pokolian is bűnösnek érezheti magát. És Katharina mindig ezt érezte, amikor evett valamit. - 1,58 méter magas voltam
83 kiló és 44. méretű volt. Természetesen tudtam, hogy túl kövér vagyok, és az osztálytársaim is engedték, hogy érezzem. ”- emlékszik vissza a 22 éves fiatalember, aki bentlakásos iskolába járt. És bár elméletileg tudta, hogyan lehet karcsú, a gyakorlatban nem működött. „Pszichológiai diplomámmal én is megváltoztam. Sokat kérdeztem: Miért rágódtam ennyit? ”Úgy döntött, hogy kipróbál egy újabb súlycsökkentési kísérletet - csak magának, és nem felel meg mások elvárásainak.
2. tipp: tegyen reális célokat Katharina felfedezte legnagyobb ételfogásait, hogy ne botorkáljon beléjük. "Gyakran unalmamból kapkodtam, és azt kérdeztem magamtól:" Tényleg éhes vagy? "Gyakran elég volt egy pohár víz." Stresszes pillanatokban rájött, hogy a csokoládé csak még egy kilót hoz neked. „A múltban kudarcot vallottam, mert irreális elvárásaim voltak, hogy soha többet ne egyek édességet. Most azt mondtam magamban, hogy ez csak átmeneti lesz, utána időnként újra vétkezhetek. "
3. tipp: Mindig tartsa az irányítást Katharina alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntött. A gyorséttermet felvágták, és mindennap gyümölcs, zöldség, hal vagy sovány hús került a tányérra. "És úgy főztem magam, hogy mindig én irányítottam, mi került a fazékba" - magyarázza Katharina. „Fontos volt, hogy megegyem a telóm. Mert egy állandóan morgós gyomor demotivál. "
4. tipp: Gyorsulj fel gyakorlat közben Ugyanakkor heti 3 alkalommal 1,5 órás körkörös edzést végzett a fitneszstúdióban. „Ez az erő és az állóképesség egységek váltakozásából állt. Tehát a zsírégetést optimálisan stimulálták. És mentem úszni és mászni. "
5. tipp: Időnként kérjen segítséget A stagnálás fázisai elkeserítőek voltak. - Ha a testsúlyom a jó táplálkozás és a kemény edzés ellenére sem esett sokáig, akkor szinte kétségbe estem. A családom és a barátaim segítettek a kitartásban, például azzal, hogy velem futni mentem. ”16 hónap elteltével Katharina elmondhatta: elért cél. Mínusz 30 kiló. gratulálok!