Mire kell figyelni a böjtölés során a ramadán idején; Híd Magazin
Mindenekelőtt figyelmet kell fordítani a folyadékhiányra. Átlagosan a böjtölőknek étkezés és ivás nélkül kell menniük körülbelül 17 órán keresztül. Ezért az egészséges táplálkozásra kell összpontosítani.
Mire kell figyelnünk böjtöléskor, és hogyan kell táplálnunk magunkat ebben a hónapban?
• Mindenesetre a Sahurban kell enni. A ciklus fenntartása érdekében nem kell elhanyagolnia Szahurt. Részben megakadályozza a szervezet hipoglikémiáját is.
• Ha magas kalóriatartalmú ételeket eszel túl sahur-ként, az egészségtelen hatással lehet a testedre, amíg meg nem töröd a böjtöt. Könnyű reggelit fogyasztani olyan töltelékkel, mint a főtt tojás, jót tesz a testének, és kevésbé éhesnek érzi magát. A gyümölcsről sem szabad megfeledkezni, kellően fedeznie kell a napi vitaminszükségletet.
• Nagyon fontos: igyon vizet! A böjt törése és a sahur között legalább nyolc pohár vizet kell meginni. Nem szabad elhanyagolni testének veseműködését.
• A tested az első napokban székrekedés formájában reagálhat. Mindenképpen azonban több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. A böjt törése és hajnalig snackeket is bevihet az étkezések között.
• A testmozgás elősegíti egészségét! A böjt megtörése után két órával célszerű sétálni. Ez egyrészt stimulálja az emésztőrendszert, másrészt a súlygyarapodást kordában tarthatja.
• Böjt közben csökkentse a szabadtéri tevékenységeket. A Ramadan alatt el kell hanyagolnia a melegben végzett bármilyen gyakorlatot.
• A kalóriabevitel túladagolása a gyors megszakítása mellett súlygyarapodáshoz vezet. Fenn kell tartani a vitaminok egyensúlyát a szervezetben. Fehérjében és ásványi anyagokban gazdag étrendet kell fogyasztania.
• Figyelnie kell a zsír növekedésére is. Nagyböjt idején előnyben kell részesíteni az alacsonyabb zsírtartalmú termékeket, pl. Joghurtot, sajtot, tejet stb.
• Figyelnie kell az energia kiegyensúlyozott növekedésére. Figyelnie kell a desszertek és a cukros italok cukortartalmára!
• A gyors töréshez olyan termékeket ajánlunk, amelyek kevés adalékot tartalmaznak, vagy egyáltalán nem. Választhat például teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát.
• Nagyon fontos az is, hogyan eszel. A böjt törésekor nyugodtan kell enni és kellően meg kell rágni az ételt. Ne rohanjon enni, ez az emésztőrendszer megzavarásához vezet.
• A gyomorszekréció elkerülése érdekében kerülje a szénsavas italokat is.
• Figyelnie kell a koffeintartalmú italokra! Ezek az italok a szervezet kiszáradásához vezetnek.
5 fontos étel ramadán hónapra
A tojás az élelmiszer-piramis legfontosabb része. A tojás hosszabb ideig teli és kevesebb kalóriát tartalmaz. Ehet egy főtt tojást a szahur idején, és ez segít abban, hogy tovább maradj tele.
A teljes kiőrlésű kenyér a böjt idején is segít. Ez elsősorban gyorsabban tölt fel, és egész nap hosszabb ideig tart.
Bátorítja a tejtermékeket a nap folyamán is. Ezek a termékek nagyobb arányban tartalmaznak fehérjét és hosszabb ideig tartják jóllakva.
Nemcsak nagyböjt idején, hanem fogyáskor is mindig legyen saláta az asztalnál. Ha ecetet és citromöntetet használ, segíthet az emésztésben. Másrészt kerülnie kell mindenféle szószt. Ha böjt közben nem akar hízni, mindenképpen kerülnie kell.
A fahéj a csodafűszerek csoportjába tartozik. Ez lehetővé teszi a vércukorszint szabályozását, és ezzel egyidejűleg az anyagcsere is felgyorsul. Kombinálhatja a fahéjat tejjel, teával, vízzel vagy akár joghurttal.