Mire kell figyelni az egészséges ételekre, amelyek híznak
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Lehetséges tombolás Trierben: Autóversenyek a sétáló övezetben - több halott és sérült
Erre kell figyelned: Egészséges ételek, amelyek meghíznak
kölni
Vannak olyan ételek, amelyek tele vannak egészséges összetevőkkel, de sajnos tele vannak kalóriákkal is. Ezért óvatosnak kell lennie az egészséges ételekkel is. Ellenkező esetben lehet, hogy sok vitamint és ásványi anyagot fogyasztott, de túl sok kalóriát is. Ez pedig hosszú távon hízik.
Növényi olajok
A repceolaj az egyik legegészségesebb zsír és növényi olaj. A repceolaj különösen nagy számú többszörösen telítetlen zsírsavat és omega-3 zsírokat tartalmaz. Ezek a zsírsavak biztosítják, hogy edényeink mentesek maradjanak a dugulásoktól. Ezért az omega-3 zsírsavakat a szív számára is egészségesnek tekintik, és megakadályozhatják a szív- és érrendszeri betegségeket.
Mint minden zsír, a repceolaj is magas kalóriatartalmú. Egy gramm zsír, akár sertészsírból, akár repcevirágból származik, 9 kilokalóriával látja el a testet. Ez sok, szemben a szénhidrátokkal és a fehérjével, amelyek csak 4 kalóriát adnak grammonként. Egy-két evőkanál repceolaj önmagában salátaöntetben akár 200 kalóriát is tartalmaz.
Más típusú olajok is, mint az olívaolaj nagyon magas a kalóriatartalma. Egy evőkanál olívaolaj alig kevesebb, mint 130 kalóriát tartalmaz. Ez teszi a legtöbb kalóriatartalmú növényi olajat, és csak öntetként, öntetként vagy szószokhoz használható. Általánosságban: A növényi olajok jobbak, mint a tejszín, a vaj és a zsír. De még akkor is, ha a vaj helyett olajokat használ, gazdaságosnak kell lennie.
zabpehely
A zabpehely szinte minden szükséges ellátással ellátja a testet: rostokkal, amelyek jót tesznek az emésztésnek, B-vitaminokkal, magnéziummal, vasal és számos más, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyaggal. A zab azonban jó energiaforrás is: mivel magas a keményítőtartalma, magas a kalóriatartalma. Egy kis csésze zabkása alig 150 kalóriát tartalmaz.
A zab továbbra is jól alkalmazható a fogyáshoz, mert az abban található szénhidrátok összetettek és csak lassan jutnak be a véráramba. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint nem emelkedik annyira a zabpehely elfogyasztása után, és hosszabb ideig marad teljes.
Szállítson sokkal több hizlaló ételt az ételek, amelyekkel gyakran zabpehelyeket vagy müzlit fűszereznek: méz, mazsola vagy más szárított gyümölcs, dió, pehely és ropogós chips, hozzáadott cukor vagy túl kövér tej. Tehát a müzlivel győződjön meg arról, hogy édesítetlen és nem tartalmaz túl sok extrát. A müzli sovány joghurttal vagy 1,5% zsírtartalmú tejjel is jó ízű.
Banán
A banánban sok a kálium, a kalcium és a vitamin. De magas a fruktóz- és a keményítőtartalom is. Ezért a banán különösen népszerű az állóképességű sportolók körében, mert gyors energiát nyújtanak. A banán rágcsálnivalóként vagy desszertként is fogyasztható. De kalóriánként 100 kalóriát kell kiszámolnia banánonként. A más típusú gyümölcsökkel ellentétben, amelyek 100-50 g körül 30-50 kalóriát szolgáltatnak, ez meglehetősen nagyvonalú. Ennek ellenére a banán egészséges.
Tipp: Ha biztos akarsz lenni a fogyás során, az étkezési naplóban jegyezd fel az elfogyasztott mennyiséget és ételt, és keresd meg a kalóriatartalmat. Így a hízó dolgok gyorsan leleplezhetők.