Mit ajánlott enni az edzőterem előtt és után a szomatikus típusoktól függően - érv
Röviden elmagyarázom, melyek a meglévő szomatikus típusok, számuk 3 és mindegyik megtalálható az egyikben, ez is lehet a fő és hajlékony a másikra. Például van szomatikus mezomorf típusom és ektomorf hajlamom.
ektomorf ő az a barát, akit mindenki utál, aki egész nap minden hülyeséget eszik, és nem hízik. Örökké gyenge, mivel nagyon magas az égési sérülése. Hogyan azonosítja magát? Nos ... .ha merőlegesen állsz a válladra a tükör előtt és elkezdesz eltűnni, ez azt jelenti, hogy ektomorf vagy, gyenge csuklóid is vannak és keskeny a vállad. A nőknek kisebb a mellük és a fenekük, csökkent az étvágyuk és nagyon aktívak. (nos, a legtöbb aktív, de főleg:)))
mezomorf ez a középső szomatikus típus, vagyis nagyon jól reagál az ételváltozásokra. Ön hiper-kalóriatartalmú étrendet ad neki, és könnyedén hízik, Ön alacsony kalóriatartalmú étrendet fog neki fogyni. Hogyan azonosítja magát? Széles vállszélű és derékban kicsi vagy, ez férfiakra és nőkre egyaránt érvényes.
endomorf ő az, aki mindenkit utál, visszatartja a vizet, keményen fogy, és ideális súlyának megőrzése érdekében szinte folyamatosan ragaszkodnia kell az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Hogyan azonosítja magát? Nos, felmész a mérlegre, ha látod a 77-et és elmész pizza illatot érezni, miután újra felmentél és 78 éves vagy, akkor endomorf vagy. Vastag bokája és csuklója van, könnyű súlyt hoz, könnyű izomtömeget hoz, széles a dereka. A nőknek nagy a fenekük és a combjuk.
hajlamok akkor jelennek meg, ha megtudta a fő szomatikus típust, de van egy kicsit más típusa is. Példát állítok magamnak, magas őslakos vagyok, széles a vállam (és 70 kg koromban széles voltam a vállamon) és kicsi a derekam, ami azt jelenti, hogy mezomorf vagyok, de nagyon jó égési sérüléseim is vannak, és bármit meg tudok enni hízni, hogy néz ki, és bizonyos hajlam az ektomorf felé.
Buuuuuun, most, hogy elmagyaráztam neked, hogyan kezeljük a szomatikus típusokat, láthatod, hogy nem adhatok mindenkinek ugyanazt az ételt, mert nem mindenki fog ugyanúgy reagálni. De ennek ellenére ajánlok nektek, egyes szomatikus típusoktól függően, néhány ételt és ételt. Javaslom, hogy az ajánlásaim betartása előtt azonosítsa szomatikus típusát.
Ektomorf táplálék. Nézd, hajlamos vagyok az ektomorfokra, és bármit megehetek, egy bizonyos ponton a nem hízott csalódások miatt edzés előtt a hízás vágyából. De nem éppen ajánlott, mert a test sok energiát fog felemészteni az ételeket, és ellopja az edzőteremben használni kívánt energiát. Tehát az edzőterem előtt 1 órán át egyél valami könnyű kalóriát, de magas fehérjetartalmat (kerülje a glutént vagy a tésztát).
Példák: csirke, marhahús (darált) burgonyapürével, édesburgonyával, rizzsel és párolt zöldségekkel (brokkoli, spárga, sárgarépa) kombinálva
A terem után ha magas a hormonszinted, neked mint ektomofnak le kell állítanod őket, mert nincs szükséged még nagyobb égési sérülésekre, ha izomtömeget akarsz felvenni. Az edzés után a HGH szekréciójának leállítását az inzulin robbanása okozza, amely csökkenti azt. Hogyan lehet ezt megtenni? 2 bár Mars, Twix, Snickers és rendben lesz. A 2 bár elfogyasztása után a tényleges étkezésnek gazdagnak kell lennie összetett szénhidrátokban (rizs, burgonya, tészta), és választhatja a sertés steaket, a marhahúst. Kerülje a csirkét, mivel fehér húsról van szó, a fehérje minősége nem azonos a marhahúséval.
Mezomorf étel hasonló az ektomofhoz és az endomorfhoz, attól függően, hogy milyen fizikai célokkal rendelkezik a testalkatával. Ha eljön a nyár, és sétálni akarja a hasát, akkor olyan ételeket fog fogyasztani, mint az endomorf. Ha eljön a tél, és fel akarja tölteni az izomtömeget, akkor elfogadja az ektomorf étrendet.
Endomorf táplálék amint az ektomorfnál megbeszéltük a hormonok váladékával a terem után, a lehető leghosszabb ideig a lehető legmagasabb szinten kell tartania a HGH szintjét, az én javaslatom az, hogy edzés után (csirke, pulyka nyers zöldségsalátával vagy serpenyőben) fogyasszunk valami könnyű szénhidrát nélkül fogyaszthat néhány szénhidrátot, de legfeljebb 50 g lehet, és mindig kerülje a glutént (az endomorfok leginkább hajlamosak az intoleranciára), gyengébb az emésztőrendszere, valamint az ektomorf szénhidrátforrások is korlátozottak (rizs, édes, de nem forró burgonya, természetes burgonya csirkével, halal, pulykával vagy túróval).
Kapcsolódó hozzászólások:
A sakkhét ma, Bukarestben ért véget, nagyon kemény küzdelem után .