Mit csinálunk ma? Wat Ne Diet Nem, ne diéta változás! Kezdem alacsony szénhidráttartalommal

Igen, minden évben vannak jó határozataid. Általában két hétig ragaszkodik hozzá, majd visszaesik a szokásos mintájára. Sok máshoz hasonlóan idén is úgy döntöttem, hogy egészségesen táplálkozom és többet sportolok.

Most nem arról van szó, hogy kövér vagyok, vagy abszolút le kell fogynom, de vannak olyan területek itt-ott, amelyeket szeretnék elrejteni, vagy már nem kell elrejtőznöm a nyáron. 30 év felett nem olyan ropogós, mint 20 éves, és az irodában végzett munka nem segít elérni álmai testét. Tehát valamikor tenni kell valamit.

Nemrégiben azt gondoltam magamban, hogy ha évente csak egy kilót hízok, akkor 53 éves koromban 70 kg-ot nyomok, ez nekem 162 cm magasságban nem viselhető el.

Nagyon lusta voltam az ételekkel kapcsolatban. Nagyon jó reggelit reggeliztem (1-2 tekercs, egy joghurt vagy kvark mellé) egy kis gyümölcsöt, majd ebédidőben csomagolást csirkével vagy salátával. A menzába járás hosszú távon túl drága számomra, aztán egyrészt nem jó íze, másrészt pedig, amikor ebédidőben nagyon melegen eszem, mindig annyira kimerült vagyok, hogy többnyire kerülgettem. Este általában volt szendvics vagy saláta, leves, de néha csak gyümölcs volt.

Szinte számítani lehetett rá, hogy ez nem kiegyensúlyozott étrend, és hogy gyakran vágyakoztam egészségtelen dolgokra. De eddig "egy héten túl sokat, a következőt kevesebbet eszem" mottó szerint éltem. igen, és valamikor a kis zsírpárnák fokozatosan felkúsznak és elakadnak. Hé presto, 3 éven belül még 3 kg van rajta. Sokan mindig nevetnek rajtam, amikor azt mondom, hogy híztam, mert lehet, hogy nem veszi észre önmagában, de ismerem a testemet, és tudom, hogy a farmer mikor kezd csípni.

És ez így van, ha olyan kicsi vagy, mint én, és súlyodban viszonylag keveset nyomsz, akkor 3 kg-mal többet veszel észre, mintha már 80 kg-ot nyomnál, majd 3 kg-ot híznál. mindig kapcsolatban kell látnod. És még akkor is, ha az 50 kg sokak számára kevés, semmiképp sem vagyok lesoványodott vagy éhezett, ellenkezőleg a tartalékaimból jó 3 hónapot biztosan meg tudnék élni;) .

De most az alacsony szénhidráttartalmú étrendemhez. Számomra ez valójában nem diéta, mert sokkal többet eszem, mint korábban, sokkal rendszeresebben, és soha nem érzem magam éhesnek.

Az interneten egymillió olyan oldal található, ahol elolvashatja, ezért nem fogom elmagyarázni, hogy mi az a szénhidrát, és mire van szüksége vagy sem. Csak röviden el akarom mondani, hogy nekem hogyan működik.

Számomra az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy naponta háromszor eszem megfelelően, és étkezés között kb. 4-5 órát fekszem és a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztom. Amit már nem eszek, azok a gabonafélék, például tekercs, fehér kenyér, tészta, müzlisz/kukoricapehely, burgonya, rizs, tej, tej, joghurtok, készételek, édességek, banánok és szőlő nélkül.

Az interneten vannak olyan élelmiszerbolt-listák, ahol például 100 g banánban pontosan láthatja, hogy hány g szénhidrát van.

Van ilyen listám, és határozottan több elem van a "Csinálom" oldalamon, mint a "Ne" oldalon. Nagyjából mindenféle zöldség, gyümölcs és bogyó, valamint hús, hal, kvark, sajt és dió megengedett.

És akkor készítettem egy heti tervet, amely így néz ki:

ÉN.
A terv természetesen minden héten más és más. Számomra a legnehezebb a reggelit megváltoztatni, mert nagyon szerettem a Nutella tekercseket * szimatolni *, de van egy másik módszer is. Sajnos a munkahelyen mindig nehéz valamit megfelelően előkészíteni, ezért korábban többnyire gyümölcsös kvarkot ettem, de úgy gondolom, hogy mégis találok alternatívát. A Quark erőssé tesz, de nem kell túl soknak lennie.

Egyébként a hal hiányzik ebből a heti tervből. Sajnos nem vagyok nagy halrajongó, ezért a lazacot általában csak hetente egyszer szolgálják fel. Egyébként sok csirkét vagy darált húst eszem karfiollal vagy brokkolival, cukkinivel vagy babgal. Az, hogy ki kell hagynom a burgonyát és hasonlókat, valójában nem jelent problémát számomra, mivel egyébként egyébként csak hétvégén ettem ebédet.

Hébe-hóba hiányzik a tészta, főleg, amikor Zwergnase megeszi a bolognai spagettit, nekem pedig csak szószom és húsgombócom van, de bármi megy. Fontos volt számomra, hogy ne érezzem, hogy éheznem kell, és határozottan nem.

Sajnos az egészséges étkezés több költséggel és több idővel is jár. A zöldségek és a gyümölcs meglehetősen drágák, és valakinek is fel kell aprítania;) még könnyebb, ha csak letép egy fóliát valahol, és a mikrohullámú sütőbe teszi.

Így most minden este felállok, és készítek valami tisztességes ételt. Természetesen Zwergnase már előzőleg kapott egy jó ételt;) de mivel ebédet kap az iskolában, nekem nem kellett esténként főznöm, kivéve a tojást és a szalonnát vagy a kolbászt.

Most a darabolás este történik, és másnapra főzve. Tehát azonnal ebédelek a munkahelyemre. Sok cukrozatlan teát iszom, jelenleg lehetőleg áfonyás muffint, gondolom teáskannából, aztán természetesen vizet és néha kólát nulla. Nagyon szeretem az ízét, és mivel ez a cucc nulla szénhidrát, tökéletesen passzol. Ami azonban sok emberrel történhet, ha a Cola Zero-t vagy a Light-ot issza, az az, hogy több éhségérzetet kap. A Cola Zero egyfajta édes ízt ad a testnek, hogy cukrot kapna, de mivel nincs benne cukor, a test hiába vár, majd fergeteges éhséggel fejezi ki magát. De ez nem a Coke hibája (hogy hangzik ez?), Rajtad múlik, hogy követed-e vagy sem. Az édes íz nekem elég, és nagyon jó változás a sima vízhez képest.

A tervemen félkövéren látható a "Cheatday", igen, mondhatni egész héten várom ezt a napot:), mert ezen a napon szinte bármit megehetek. Az, hogy aznap nem eszem 10 zacskót nyúlós állatból és 3 tábla csokoládét, egyértelmű, de reggelire élvezem a latte macchiato-t vagy a turmixot banánnal, vagy eszem egy tekercset Nutella * yay-vel *, és abba kell hagynom aznap ne figyeljen a szénhidrátokra, nagyon praktikus, mivel a születésnapokat általában szombaton ünneplik;)

Már 4 hete csinálom ezt és nem, két hét alatt nem fogytam le 10 kg-t lol. ez olyan embereknél működhet, akik meghaladják a méretem 75 kg-ot, de nekem nem. Pontosan 800 g-ot fogytam, haha. Azt hiszem, ez főleg azért van, mert a testemnek először meg kellett szoknia, hogy most már egyre többet eszik, mint korábban.

Újra sportolni kezdtem, kezdetben csak otthon. Teljes testedzést végzek a laptopon található videók alapján. Akkor csinálok valamit a gyomor ellen;), fekvőtámaszokat és húzódzkodásokat, valamint súlyzóképzést a karok számára. Igyekszem minden nap csinálni egy kicsit, és ha jobb lesz az idő, megpróbálok újra kocogni, ha a térdem segít.

Mivel nem tervezhetek 3 órás fitneszközpontot teljes munkaidős munkámmal, most pedig részmunkaidős munkát is a WE-nél, egy 8 éves gyermeket és háztartást, ez egyértelmű, és ezért nem számítok rá, hogy két hónap múlva olyan leszek, mint Sophia Thiel, vagy ki tudja. de csak jobban érzem magam, amikor tudom, hogy legalább egy kis dolgot elkövettem, és munka után nem csak lusta voltam a kanapén. Az alvási ritmusom pedig jelentősen javult, már órákig nem fekszem álmatlanul, hanem általában azonnal elalszom. Azt hiszem, ez a sportnak is köszönhető.

A szénhidrátokra vonatkozó információk keresése során egy igazán jó fitneszoldalra bukkantam, mégpedig Mark Maslow webhelyére
"Maradjon velünk"

Először azt hittem, hogy ez valami olyasmi lehet, mint Detlev D. Soost, ahol sok pénzt kell fizetnie, de ingyen regisztrálhat Marknál, majd rengeteg információt és tanácsot kaphat tőle e-mailben. De ha túl sok pénzed és időd van, felveheted őt személyi edzőnek:)

Normális esetben nem izgathat engem ilyesmivel, de nagyon kellemesen meglepődtem. Rengeteg információ van a táplálkozásról és a sportról, különösen az alacsony szénhidráttartalomról és sok a fehérjéről. A levelek nagyon informatívak, és természetesen bármikor törölheti magát a levelezőlistáról. Van egy blogja és egy Facebook-oldala is, ahol cseveghetsz másokkal, akik folyamatosan figyelemmel kísérik. Gyakran egyedül marad egy ilyen "diéta" / "változás", és néha nem igazán tudod, hogy valóban helyes-e az, amit most csinálsz.

Mark "ragaszkodj hozzá" oldala nagyon motivált, és remélem, hogy sikerül kitartanom amellett, amit elhatároztam.

De ott üzentem neked, hehe. Nos, nézzük meg, készítek-e magamból néhány fényképet jó megvilágításban;), akkor kapok egy előtte/utána képet.

Mindenesetre megmértem magam, és ezt 1-2 havonta meg fogom tenni, és megnézem, vajon valami gyümölcsöző-e:)

Talán a következő hónapban megírom neked, hogy nagyon hiányzott a Nutellám. ki tudja:)