Mit együnk kocogás után
Vagy a futás mellett dönt, mert ez jó pihenési mód, vagy fogyni vagy maratonra edzeni szeretne., ez a fizikai tevékenység nagyszerű módja az egészség megőrzésének.
Ha senki sem vitatja azokat az előnyöket, amelyeket egy órányi kocogás jelent a testünkön, akkor ellentmondó vélemények lebegnek az étel körül. Enni kellene, mielőtt kocogni indul? Ha igen, milyen étel? De miután fizikai erőfeszítéseket tett? Olyan étkezés, amely fehérjét vagy csak néhány gyümölcsöt tartalmaz?
A vélemények megoszlanak ebben a témában, de a céltól függően nagyban különböznek egymástól: függetlenül attól, hogy fogyni, izomtömeget akarsz-e vagy csak fizikai állóképességre vágysz. Összegyűjtöttük a szakemberek ajánlásait, és összeállítottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket Önnek érdemes elfogyasztania.
Ha fogyni akar
Céklasaláta
A cékla rendkívül gazdag tápanyagokban, alacsony a kalóriabevitel, és sokkal gyorsabban érzi jóllakottságát, mint más ételek. Gyorsan elkészíthet egy salátát, amelynek fő összetevője a cékla, amely fölé kecskesajtot, főtt tojást vagy néhány darab füstölt lazacot teszünk. Fűszerezzük balzsamecettel, sóval és borssal.
Dinnye
Most, a nyár folyamán a görögdinnye lesz a kedvenc desszertünk. Nem csak finom, de kevés kalóriát is tartalmaz, és csak egy szelet elegendő ahhoz, hogy jól érezze magát. A görögdinnye 91% vizet tartalmaz, így tökéletes orvosság a futás utáni hidratáláshoz. Eheted magad, mint ilyen, vagy adhatsz egy salátához cseresznyeparadicsommal, lilahagymával, baba spenóttal és feta sajttal.
Humusz és friss zöldségek
A humusz rendkívül könnyű snack, csak meleg nyári napokra jó. Ha nem szeretné megvenni a boltból, gyorsan elkészítheti otthon csicseriborsó, olívaolaj, fokhagyma, citrom és só felhasználásával. 100 gramm csicseriborsó csaknem 8 gramm fehérjét hoz, így ha vegetáriánus vagy, hozzá kell adnod ezt a készítményt az étrendhez. A fogyás érdekében cserélje ki a kenyeret friss zöldségekkel, például sárgarépával, paprikával vagy karfiollal.
Növényi omlett
Ásványi anyagok, egészséges zsírok, fehérjék, mind megtalálhatók a tojásokban. Nem csoda, hogy a táplálkozási szakemberek a reggelire leginkább ajánlott ételeket jelentik. Amellett, hogy egészséges, sokáig energiát is ad. Miután lefutott, készítsen két tojásból egy omlettet, amelyhez zöldségeket, például spenótot, paradicsomot, gombát vagy hagymát adhat. Rendkívül színes, ízletes és egészséges tányérja lesz.
Az izomtömeg növelésére
Fehérjeturmix
A fehérjeturmixok rendkívül népszerűvé váltak, és izomtömeget akarnak szerezni. Nagyon sokféle fehérjeport találhat, de az egyik leginkább ajánlott a tejsavó. Másoktól eltérően, mint például a szója, kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyekre a testednek szüksége van az izom fejlődéséhez. Tegye a tejsavóport egy turmixgépbe, amelyhez adjon vizet, fagyasztott gyümölcsöt és egy evőkanál mogyoróvajat a további íz érdekében.
Túró és gyümölcs
A túró kiváló fehérje- és kalciumforrás: egy adag (226 gramm) 28 gramm fehérjét és a szükséges napi kalciumadag 16% -át adja. Ez is tartalmaz nátriumot, egy ásványi anyagot, amelyet az edzés közben izzadás veszít. Adjon hozzá friss gyümölcsöket, például málnát vagy dinnyét, és tökéletes snack lesz, nemcsak fehérjében, hanem antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag.
Grillezett csirkemell sült zöldségekkel
Ha az állati fehérjét részesíti előnyben, akkor válassza a csirkemell egy részét. A 112 gramm 27 gramm fehérjét ad, ami több mint elegendő ahhoz, hogy nagyobb izomtömeget tudjon szerezni. A kiegyensúlyozott étrend érdekében győződjön meg arról, hogy a tányér másik oldala zöldségekkel van megtöltve. A brokkoli, a gomba, a cukkini, a karfiol csak néhány példa a választott zöldségekre. Tegye őket a sütőbe, és adjon olívaolajat, sót és borsot rájuk az aromásabb íz érdekében.