Mit és hogyan eszik egy fiatal bajnok BateSauát
Keresés:
- itthon
- BateȘauáról
- oktatók
- BateȘaua kölcsönző központ
- projektek
- Kapcsolatba lépni
- ExcursiiTabere
- Gyermektáborok
- Hozzáállás és bevonás
- Kezdő és továbbképző tanfolyamok
- Információ
- ajánlások
Információs ajánlások
Kedves hős gyermekek!
Kedves merész tinédzserek!
Kedves fiatal bajnokok!
Teljes fejlődésben vagy, izmaid nőnek. Szó szerint és átvitt értelemben is! Ugyanígy a csontváz is: ez a valóság már indokolja a megfelelő étrendet. Sőt, olyan sportok gyakorlása, mint lovaglás vagy kerékpározás, magas energiafogyasztás maximális intenzitás mellett, indokolt kiegészítő mennyiségű és minőségű kiegészítő "üzemanyag" bevezetése. A testnek, amelynek nagy az igénye az egészségre és a teljesítményre, a legjobb módszer az, ha mindent változatos étrendben fogyaszt. Élvezze a szezonon kívüli ételeket, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és esetleg átnézi a jó táplálkozás szabályait ! És végül tartson egy kis szünetet, hogy keressen egy kerékpárt vagy egy megfelelő lovat:)
Amit egy fiatal sportember eszik a szezonon kívül?
A következő tippek nem helyettesítik az állandó ellenőrzést orvosával:
- A klasszikus reggelit gyakran elégtelen. Teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonapelyhet kell enni kevés vajjal, lekvárral vagy mézzel; vagy teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely vagy gabonapehely. Vagy néhány gabonakeksz.
Itt találtam egy jól átgondolt receptet:
http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/04/recette-biscuit-pour-le-sportif/;
Ihat egy kis tejet is a kalciumszint növeléséhez; lehetséges enni 20% joghurtot vagy túrót; majd egy kivi, vagy egy narancs vagy gyümölcs kompótja a vitaminok és rostok bevitelére.
Sok szüleid azon gondolkodnak, hogy újabbak lehetnek-e tehéntej? Az Ön korában a csontok "építés alatt állnak", és fontos a kalciumbevitel. Ezért hasznos egy kis tejet inni; akik tudják, hogy rosszul tűrik a tehéntejet, ihatnak rizstejet, zabtejet vagy quinoa tejet, de ezek az italok nem tartalmaznak kalciumot; ebben az esetben fontos lesz két joghurtot megenni naponta és egy kevés sajtot; és lapos vagy ásványvíz, gazdag kalciumban.
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium csontokhoz való „megkötéséhez”! Kíváncsi, hogyan lehet megszerezni D-vitamin.? A napsütéses hónapokban testünk D-vitamint termel a bőr alatt; de télen a nap kevésbé van jelen. Tehát zsíros halak fogyasztásával többlet D-vitaminra van szükség: makréla, szardínia, lazac, a "trükk" az, hogy hetente egyszer kell enni, és egy doboz tőkehal (a kerületben találunk halkonzervekkel a hipermarketekben). ) 18 éves korig ajánlható a D-vitamin bevitele speciális lámpákkal, tél előtt és után, de ezt az orvosnak meg kell erősítenie és eljárást kell létrehoznia.
Egyél korlátozott mennyiségű ételt túl édes: cukor, méz, üdítők (vigyázzon a kólára, ami nem túl jó ital a sportolók számára (hozzájárul a csontok kalciumvesztéséhez), (hé! heti egy-két alkalommal iszhat kólát, de a biztonság nem minden nap!)!
A fehér liszt helyett inkább teljes kiőrlésű vagy gabonakenyeret válasszon, fehér haj helyett inkább hajdina- vagy csicseriborsó- vagy gesztenyelisztet. Korlátozza a sütik és egyéb péksütemények, sült krumpli, ultra-feldolgozott reggeli müzlik (golyók, szirmok, pelyhek), üdítők (kóla, gyümölcslé, szirup stb.) Sokaságát.
Például itt van egy "személyes gyűjtés" recept egy ízletes süteményhez, amely elősegítheti a felépülést edzés után: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/06/recette-dun-cake- its-pour-le-sportif-riche-en-glükidek-et-en-fehérjék /
Elkerül csapdába ejti a gyümölcsleveket ! Hadd magyarázzam el: az almalé vagy a narancslé cukrot jelent, pont! Kivéve, ha rostokkal keverjük össze (narancslé péppel) ... Jobb megoldás: nyomjon meg egy narancsot, majd adja hozzá a pépet, vagy fogyassza kiivel vagy fél grépfrúttal a C-vitaminhoz. A legrosszabbak: azok a nektárok, amelyek 1/3 vizet, 1/3 gyümölcslét, cukrot és 1/3-at tartalmaznak! Szóval rendben van egy gyümölcslé egy nap, de nem több. Jobb gyümölcsgyümölcsöt enni gyümölcslé helyett!
Évek óta szerveződve amatőr táborok edzéssel kerékpározás és lovaglás, ez a következtetésem: kedves fiatalok, nem fogyasztasz eleget szárított zöldségek (hüvelyesek): lencse (válasszon zöld lencsét), borsó, bab, szárított bab, csicseriborsó ... ezek az ételek kiváló szénhidrátok (izomtüzelőanyagok), és a legtöbb jó aminosavat tartalmazzák (az aminosavak a fehérje építőkövei) az erős izmok előállításához. Rostot, ásványi anyagokat, nyomelemeket is tartalmaznak. Heti 2-3 alkalommal ajánlott enni, a bejáratnál vagy a főételnél, vagy hozzáadni egy zöldségleveshez. Éppen ellenkezőleg, nem szabad enni az asztalnál közvetlenül edzés előtt, vagy a verseny előtti napon és a verseny napján.!
Kerékpárosok! Hősök! Ne egyél húsvéti minden nap, túl gyakran egyél ! Használja ki az utószezont, hogy megváltoztassa ezt a szokást ! Változtatnunk kell a keményítőt tartalmazó ételeket a napi étlapunkon: „al dente” tészta, de utána növényi tészta, teljes kiőrlésű tészta, búzacsíra tészta), basmati rizs, búzadara vagy kukorica, quinoa, párolt hámozott burgonya stb. Izmainak különféle aminosavakat kell tartalmazniuk az erő és az erő érdekében.
Ne egyél felett elég, főleg nem elég zsíros hal (lazac, makréla, szardínia), jó zsírokkal, amely képes megvédeni az izmaidat, az inakat és az artériákat? A hal D-vitamint tartalmaz! De NEM panírozott hal, amelyet sok zsemlemorzsával, azaz cukorral és zsírral főznek!
További információ itt: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/02/25/sportifs-il-faut-manger-du-poisson-pour-la-sante-et-la-performance/
Hús: válasszon zsírszegény húst: 5% darált steak, baromfi (bőr nélkül); 2 vörös hús hetente egyszer, de nem több; Kerülje a bárányt és a juhhúst, amely zsíros hús. Mindannyian általában túl sok húst eszünk: elegendő napi 120 g.
Tojás: Heti 6 maximum.
Kezdje az estét azzal zöldségleves a táplálkozási veszteségek helyreállításához edzés után ! Vitaminokat, vizet és rostokat tartalmaz, amelyek jól tisztítják a méreganyagokat.
Ha többet szeretne megtudni a jó zöldségleves tápértékéről, olvassa el itt: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/
Megszokja a fogyasztást és főtt, zöldséges zöldségek. Mindig kísérnie kell a titkos tányérján a keményítőtartalmú ételeket: zöldbab, ratatouille, érett endívia, édeskömény, cukkini, padlizsán, spenót, brokkoli, póréhagyma. Hagyjon elég időt arra Lassan egyél, jól rág, és ha lehetséges, barátságos légkörben; az étkezés legyen a közösség ideje (a családdal, a barátokkal, de ne legyen alkalom arra, hogy megállás nélkül beszéljünk vagy valami torkon rohanjunk). Ceszel ez fontos, hogy eszel SOKKAL fontosabb ... Nincs mobiltelefon vagy tabletta az asztalnál!
A fiataloknak egyszerű, változatos, olcsó ételeket kell enniük; Kerülje a kifinomult ételeket! Felejtsd el a híres „rögöket” a MacDonald’s-ból ... Vagy a csirkepálcikákat sajttal és egyéb táplálkozási rendellenességekkel ! Ezeket az ételeket a megengedett határokon túl dolgozzák fel, táplálkozási szempontból "üresek", eltekintve a maximális cukor- és zsírbeviteltől.
A fiatal bajnok napi táplálkozásának a „szórakoztató” megjelenést és az intelligenciát kell kombinálnia, nem pedig a kétségbeesett étrendet. Azonban, ha egy fiatal kerékpáros valóban túlsúlyos, tanácsot kell kérnie orvosától.
- Néhány kiegészítés bármikor ajánlható, például méhpempő.
Ha többet szeretne megtudni a méhpempőről és a sport iránti érdeklődésről, olvassa el: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/05/07/gelee-royale-et-sport-comment-et-quand-prendre- de-la-Gelee-Royal-chez-le-sportif /
Egy természetes termék érdekes a felnövekvő tinédzserek számára: energiaszerkezet "Honey Force" tól től TainaVie, hagyományos termékekkel rendelkező üzletekben található, méhpempőt, legelőt, propoliszt, pollent, mézet tartalmaz. Azt is tanácsolom, hogy a zöldségeket vagy a zöldségeket egy csepp búzacsírával fűszerezze, amelyek szintén sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.
Néhány gyakorlati tipp táplálás: igyon vizet edzés előtt, alatt és után. Ha a gyakorlat kevesebb, mint egy órán át tart, akkor elegendő sima vizet inni; ha az idő meghaladja az egy órát, jobb, ha édesítőt adunk hozzá egy kis gyümölcssziruppal, hogy a működő izmokhoz szükséges "üzemanyag" többletet hozzunk. A legjobb jelző annak megállapításához, hogy elegem-e a nap folyamán = az utolsó vizeletnek tisztanak kell lennie, mint a víz.
Használja ki a szezonon kívüli gondokat egészségügyi ellátás: oltások, fogápolás, szemészlátogatás, hát, térd ellenőrzése stb. Az orvos jobban tudja, mit fog ajánlani! Azt tanácsolom, hogy látogasson el az extraszezon elején és közvetlenül a szezon kezdete előtt. Jobb megelőzést csinálni, mint sebeket vagy kimerültséget kezelni.
a bajnok, junior vagy felnőtt, nagyon tisztában van azzal, hogy az évad készül utószezonban! Ez az ideális alkalom, hogy meghallgassa a sporttechnikusok és oktatók tanácsát: izomtömeg beállítása, hosszabbítások és ívelés gyakorlása, stratégiai edzés; Vigyázzon az egészséges élet részeként a két alapvető szempontra is: az alvás és a táplálkozás.
Amikor meglátogatja orvosát, azt javaslom, hogy mindig mondja el nekik, ha sportági szövetség tagja, mert egyes gyógyszerek tilosak. Például itt van egy webhely, ahol tiltott listákat találhat: https://www.afld.fr/finder/produits-dopants.
Készüljön fel a szép szezonkezdésre!