Mit eszem a legjobban edzés előtt és után, enni-fit-élet

edzés

Tudja, hogy edzés előtt nem szabad enni egy darab süteményt, edzés után pedig pizzát. Persze, gondolod, én már sportoltam, most már kényeztethetem magam valamivel. De már tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű (és ez gyakran még károsabb is).

De akkor azt is megkérdezte magadtól, hogy mit érdemes enni edzés előtt vagy után, és mennyit? Nagyon gyakran tettem fel magamnak ezt a kérdést, mert minél jobban szerettem volna támogatni a képzésemet, és nem ellensúlyozni.

Tehát itt állítottam össze neked.

Ez a diéta a HIIT edzéshez kapcsolódik (a mi specialitásunk, erről blogot is írok), mert itt az anyagcsere stimulálódik és kicsit másképp működik, mint más sport- vagy edzésmódszerekben.

A képzés előtt

3-4 órával azelőtt:

  • nincs édesség és sült étel (ez megfosztja a testet a folyadéktól, amelyre sürgősen szüksége van a képzéshez)

2-5 órával azelőtt:

  • Szénhidrátok (nincs fehér kenyér, gyümölcslé, kukoricapehely): pl. Amarant, quinoa, barna rizs, édesburgonya. Tehát a hosszú szénláncú szénhidrátok, a test tehet velük valamit. Rövid lánccal, mint a fehér kenyér, előfordul, hogy csak pezsegnek, a csípőhöz kötődnek és nem biztosítanak valódi energiát a testnek.
  • némi fehérje: pl. hús, joghurt vagy kvark
  • egészséges zsírok (A DONUT NEM tartalmazza !:-D)

1-2 óra (közvetlenül) előtt:

  • kevés zsírtartalmú (eltávolítja a vizet a testből és sántít)
  • egyszerű vagy összetett szénhidrátok, például gyümölcs, kombinálva
  • kevés fehérje (a túl sok nehéz a gyomorban és rabolja a test energiáját)
  • Összességében: ne egyél túl sokat, lehetőleg kevesebbet, mert különben a test energiáját az étel megemésztésére fordítja, nem pedig az izomtömeg növelésére és a zsírtömeg csökkentésére. Ami a célunk!

Edzés után

  • Kis étkezés szénhidrátokkal és fehérjékkel edzés után 30 percen belül (arány kb. 4: 1).
  • Pl. Turmix: gyümölcs a szénhidrátokhoz, joghurt/tej/fehérjepor (ha tippet szeretne egy szuperfehérjeporhoz, írjon nekünk) a fehérjékhez és víz a folyadékhoz
  • Feltétlenül igyon sok vizet. Az edzés során bekövetkezett vízveszteséget pótolni kell. Az anyagcseréhez pedig sok vízre van szükség a megfelelő és hatékony működéshez.
  • Megfelelő vitaminellátással támogathatja a zsírégetést (pl. D-vitamin, lehetőleg vitamin-komplex, ahol figyelünk a szinergia hatásra, mert a szervezet csak optimálisan képes felszívni a vitaminokat).

Következtetés

  • A HIIT edzés körülbelül háromszor hatékonyabb a zsírégetésben, mint a hagyományos állóképességi edzés. Tehát enni egy kicsit előtte és utána az anyagcsere és a zsírégetés serkentése érdekében.
  • A szénhidrátok támogatják az edzést (de kérjük, a hosszú láncúakat és mértékkel).
  • Mindig a kis és többszöri étkezést részesítem előnyben az anyagcsere fenntartása érdekében.
  • Nagyon kevés fehérje edzés előtt, magas fehérje edzés után.

Várjuk visszajelzését arról, hogy ez a diétás javaslat hogyan befolyásolja az edzését.