Mit eszünk a forró évszakban »Ötletek és receptek LaProvincia
A forró nyári napokkal étrendünk megváltozik, és a szokásosnál nagyobb figyelmet igényel. A magas hőmérséklet és az időjárás instabilitása gyengíti a testet és kényelmetlenséget okoz. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében meg kell fontolnia, mit ehet, ha a hőmérséklet jelentősen megemelkedik.
Ételek, amelyek reggel megadják a szükséges energiát
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amelyből ki kell használnia a következő nap energiáját. Éjszaka egy felnőtt teste körülbelül 400 kalóriát fogyaszt, amelyet főleg agyi tevékenységre fordít. Így reggel egy kiadós reggeli elfogyasztásával kell feltölteni az energiatartalékokat.
Az alacsony zsírtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből álló egészséges reggeli segít elkerülni a gyenge testet. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek tápláló ételt nyújthatnak. A jólét érzésének érdekében tegyen egy színes keveréket a tányérra!
Választhat egy turmixot nyári gyümölcsökben, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, és így megkapja az egész napos energiaadagot.
A szervezet számára előnyös ételek
A konyhában töltött idő a nyári napokban jelentősen csökken. A hőmérséklet emelkedésével egyre kényelmetlenebb főzni, mivel a sütőből, gázból vagy más készülékekből származó hő nehezen viselhető. Ezt szem előtt tartva néhány lehetőség a testünk számára könnyen emészthető ebédre:
- csirkesaláták, amelyekben kombinálhat néhány friss zöldséget, például salátát, paradicsomot, uborkát és néhány darab grillezett/grillezett csirkemellet;
- töltött tök finoman apróra vágott csirke darabokkal, sajttal, hagymával, paradicsommal és fokhagymával együtt gyorsan elkészül, és hidegen is fogyasztható;
- krémleves gombából, paradicsomból, sárgarépából vagy más zöldségből;
- serpenyőben sült csirkemáj, gyorsan főzzön és nagyon finom.
Az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében ne felejtsen el minél több vizet inni. A folyadékpótlás nagyon fontos a szervezet számára, és ha nehezen tud naponta 2 liter vizet inni, akkor döntsön úgy, hogy készít mentás limonádét, ez frissítő és bármilyen étkezéshez alkalmas. Forró napokra a 2 liter víz kiegészíthető a test hatékony működéséhez.
Tápanyagokban gazdag esti étkezés
A nap utolsó étkezéséhez könnyű étel ajánlás egy zöldséges csirkeleves, ahol egy közepes csirke hátát, nyakát és szárnyait használhatja. Ha rövid idő alatt szeretne főzni valamit, válasszon zöldséges rizst és sült gombócot, vagy zöld salátát csirkemellel.
Salátákban ajánlott magas víztartalmú zöldségeket használni, például paradicsomot, uborkát, retket, zöld paprikát vagy spenótot, hogy könnyen emészthetőek legyenek.
Ezek az ételek könnyen lebomlanak, és nem terhelik túl az emésztőrendszert. Ezenkívül segít a szervezet méregtelenítésében, és biztosítja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Rágcsálnivalók, amelyek segítik a test hidratáltságát
Ha kint nagyon meleg van, a szokásosnál több folyadékot veszít, ami befolyásolhatja a test megfelelő működését. Ezért a magas vízfogyasztásra kell összpontosítania. Rágcsálnivalókhoz szezonális gyümölcsöket választhat:
- a görögdinnye és a dinnye körülbelül 91% vizet tartalmaz;
- az eper és a grapefruit körülbelül 90% vizet tartalmaz;
- az őszibarack és a narancs körülbelül 89% vizet tartalmaz.
A test szükségleteit kell előtérbe helyezni
A nyár folyamán a testnek különleges igényei vannak a normál paraméterekben való működésre. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, az, hogy a könnyen emészthető ételekre és a folyamatos hidratálásra összpontosít, hogy a test ne legyen túlterhelt és egyensúly álljon fenn az energiafogyasztás és az energiafogyasztás között. Ha megtartja ezt az egyensúlyt, teste megtartja hőszabályozási funkcióit, amelyek olyan fontosak a meleg évszakban.
A legfrissebb cikkek
Így szervezhet egy finom Halloween-t otthon
Akár nagy rajongója a Halloweennek, akár nem, az biztos, hogy ez a tengerentúlról kölcsönzött ünnep örömet okoz a gyerekeknek, és kiutat jelenthet a felnőttek mindennapi életéből. Ijesztő sütőtökkel, rengeteg édességgel és egyedi ételekkel finom mini bulit szervezhet otthon, és ebben a cikkben […]
Őszi finomságok - mit adunk a menübe
A nyárnak vége, így már el lehet gondolkodni azon, milyen finom recepteket készíthet kedvére, a konyhában, anélkül, hogy zavarna a meleg vagy a vakító nap. A komplex receptek elkészítéséhez testreszabott ízeket szánhat. A receptek inspirációja azonnal megkapja, amint kinéz az ablakon, mert […]
Hogyan készülünk az őszre
A naptári napok úgy repülnek, mint a szél, és az ősz beköszönt. Nos, sajátos előnyeivel és szépségével jár. Minden évszakot különleges jellemzők kísérnek: legyen több szél, több eső, erősebb a nap, hó vagy szárazság, így működik a természet, és alkalmazkodni kell. [...]