Mit fogyasszon a fogyásért A 11 étel, amely miatt fogyni kezd; Sportedző
Kiadja az Admin 2020. április 17-én
Mit kell enni, hogy lefogyjon? Ebben a cikkben 11 leghasznosabb ételt fogunk látni, amelyek fogyást okoznak.
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. A különböző ételek különböző anyagcsere útvonalakat vezetnek be testünkben.
Nagyon különböző hatásuk lehet az éhségre, a hormonokra vagy arra, hogy mennyi kalóriát égetünk el; tehát melyek azok az ételek, amelyek miatt lefogy ?
Íme 11 példa arra, hogy mit kell enni a fogyáshoz, amelyet a tudomány felismert.
Mit kell enni, hogy lefogyjon? - Fogyni késztető ételek
1. Egész tojás
A múltban, aggódva a magas koleszterinszint miatt, az egész tojás visszatért.
Új tanulmányok azt mutatják, hogy nem okoznak vér koleszterinproblémákat és nem okoznak szívrohamot.
Ezen túlmenően ... azok a legjobb ételek közé tartoznak, amelyek miatt lefogy. Magas fehérjetartalommal, egészséges zsírokkal rendelkeznek, és nagyon alacsony kalóriamennyiséggel tölthetnek el.
Egy 30 túlsúlyos nőből végzett tanulmány megállapította, hogy a bagel helyett reggeli tojás fogyasztása növelte a jóllakottságot, és a következő 36 órában kevesebbet evett.
A tojás szintén rendkívül sűrű tápanyagtartalmú, és segíthet abban, hogy az összes szükséges tápanyagot behozza a kalóriatartalmú étrendhez.
Szinte az összes tápanyag a sárgájában található.
2. Bab és hüvelyesek
Bizonyos bab és hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából.
Ide tartozik a lencse, a fekete bab, a fehér bab és néhány más étel.
Ezek az ételek általában magas fehérje- és rosttartalommal rendelkeznek, amelyek két olyan tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy segítenek abban, hogy jóllakhassanak; Valamint rezisztens keményítőt is tartalmaznak.
A fő probléma az, hogy sok ember nehezen emésztheti meg a hüvelyeseket. Ezért fontos, hogy jól felkészítsük őket.
3. Az ügyvédek
Az avokádó egyedülálló gyümölcsfajta. Míg a legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, az avokádó tele van egészséges zsírokkal. Különösen gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, az olívaolajban található azonos típusú zsírban.
Annak ellenére, hogy többnyire kövérek, sok vizet is tartalmaznak, így nem olyan energiasűrűek, mint gondolnád.
Az avokádó kiváló saláta-adalékként, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy a bennük lévő zsír 2,6-15-szeresére növelheti a zöldségek tápanyag felszívódását.
Számos fontos tápanyagot is tartalmaznak, beleértve a rostot és a káliumot.
4. Almaecet fogyáshoz
Az almaecet hihetetlenül népszerű a természetes egészség közösségében. Népszerűen ízesítőként, szószban vagy salátaöntetként használják.
Vannak, akik még vízben hígítják és meg iszik. Számos emberen végzett tanulmány szerint az ecet hasznos lehet a fogyáshoz.
Az ecet használata magas szénhidráttartalmú étkezés esetén növelheti a teltségérzetet; és arra késztesse az embereket, hogy kevesebb kalóriát (200–275) egyenek a nap hátralévő részében.
Egy elhízott embereken végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy napi 15 vagy 30 ml ecet 12 héten át 1,2-1,7 kg súlycsökkenést eredményezett.
Az ecetről ismert, hogy csökkenti a vércukorszint-emelkedést étkezés után; ami mindenféle jótékony hatáshoz vezethet a hosszú távú egészségre.
5. Mit kell enni a fogyáshoz? Diófélék
Annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma, a dió eredendően nem rossz, és nem hízik meg. Nagyszerű snack, kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz.
Tanulmányok kimutatták, hogy fogyás céljából történő fogyasztása javíthatja az anyagcserét és akár fogyást is okozhat.