Mit jelent a meditáció és hogyan sikerül meditálni

Egyre többet hallunk a meditációról és annak előnyeiről: csökkenti a szorongást, biztosítja a nyugalom és a jó közérzet állapotát, sőt a fájdalomra is hat, és ösztönözheti az immunrendszert a hatékonyabb cselekvésre. De mit is jelent pontosan meditálni, és hogyan juthatsz ki belőle.

Egyszerű magyarázatot ad a "Figyelő" ebben a kiterjedt cikkben, amely a meditációról szól, és arról, hogy miként hat az agyunkra.

Az agy jobb agyféltekéje látja a dolgokat úgy, ahogy vannak - közvetlen megfigyelés, kiegészítések nélkül. A bal agyfélteke ad értelmezést nekik. Például a jobb agyfélteke észreveszi, hogy a mennyezeten lévő csillár elkezdett mozogni, de a bal agyfélteke is megadja a magyarázatot: "Földrengés!". De ez nem jelenti azt, hogy a bal agyfélteke, mert értelmezésre szorul, nem téved, sőt, ha túlságosan hallgatunk rá, akkor a negatív érzelmek elárasztják magunkat, mert hiányzik belőle az objektivitás. Ezért legtöbbször segítségünkre van a tényleges adatok "meghallgatása", értelmezés nélkül, anélkül, hogy megítélnénk őket, vagy anélkül, hogy bizonyos jelentést adnánk nekik.

A meditáció segít nekünk inkább a jelen közvetlen megfigyelésére figyelni - mi történik valójában most? Ha akarod, ez egy figyelem edzés, egy olyan gyakorlat, amely segít nekünk összpontosítani. És ha sikerül csendben maradnunk a bal agyfélteke által adott érzelmi megjegyzésekben, akkor kevésbé vagyunk stresszesek, kevésbé idegesek és ezért boldogabbak. Jól hangzik, nem?

És hogyan meditálsz mégis? A légzésre koncentrálsz. Ügyeljen arra, hogyan lélegezzen be, a tüdőbe jutó levegő hangjára, majd figyeljen a kilégzésre, ugyanezt a mintát követve. Az elme különféle módokon igyekszik elkerülni ezt a monoton tevékenységet. A bal agyfélteke további megjegyzéseket akar tenni, meghallgatni akarja. Tehát folyamatosan ad olyan gondolatokat, amelyek elvonják a figyelmét. Nagyon nehéz elhallgattatni. Ezen a ponton a többség feladja.

Azok számára, akiknek a légzésre való összpontosítása nagyon nehéz fenntartani, a New York Times egy egész mini-meditációs útmutatót írt. Talál benne néhány technikát, amelyek segítenek összpontosítani, de néhány hanggyakorlatot is, amelyek segítenek áttérni a meditációra. A NY Times újságírói néhány lépést javasolnak a sikerhez. Először is jó, ha a meditációt szokássá alakítjuk anélkül, hogy házimunkává válnánk. Válassza ugyanazt a napszakot és ugyanazt a helyet, csendes. Kezdje a meditációt pozitív hozzáállással, de nagy elvárások nélkül - bár egyszerűnek tűnik, a meditáció jelentős erőfeszítéseket igényel. Amit nem szabad figyelmen kívül hagyni: hajlamos magát hibáztatni, ha ez nem sikerül, az alvás elkerülhetetlen érzése, amikor ellazul, annak szükségessége, hogy ne üljön nyugton, nyugodtan - amit a modern, mindig aktív emberek.

A siker biztosítása érdekében oktatói meditációs órákat ajánlunk. Amellett, hogy könnyebben elsajátítja a meditációs technikákat, beilleszkedik egy közösségbe, és élvezheti annak előnyeit, hogy más emberek is vannak veled, akik ugyanazokkal a kihívásokkal küzdenek.

Ha pedig nincs időd, vagy úgy érzed, képes vagy más emberekkel gyakorolni, akkor a youtube is megoldás. Számtalan oktatóanyagot talál. Itt van az, ami megragadta a figyelmünket.