Mit jelent a metabolikus elhízás ("sovány zsír"); Válasszon egészségesnek lenni!
Az "elhízás" nem csak sok felesleges fontra utaló kifejezés, amelyet gyorsan el kell küldenie a táplálkozási szakemberhez, vagy azt kell mondania, hogy "Oké: holnap fogyok!". Az elhízás nemcsak a tested, hanem az anyagcseréd is lehet: a mai cikkben a metabolikus elhízásról beszélünk, amely döntő jelentőségű saját egészséged szempontjából. A testsúly nem feltétlenül határozza meg az egészségét, és a testtömeg-indexre vonatkozó számítások korlátozottak, mert ez egy személy súlya és magassága közötti arány, amely nem tesz különbséget a nehezebb izmok és a könnyebb zsír között. Lehet, hogy anyagcserében elhízott, és nem tudja - alapvetően "sovány zsír" (fordításban "sovány zsír").
Mit jelent "sovány zsírnak" lenni?
Az elhízás összetett, táplálkozási-anyagcsere-állapot, amelyet a testzsír túlzott tárolása jellemez. Az elhízott emberek súlya nem felel meg a testmagasságuknak, a zsír (zsír) százalékos aránya meghaladja a nőknél a 33% -ot, a férfiaknál pedig a 25% -ot.
A "sovány zsír" kifejezés 2015-ben kezdett népszerűvé válni, miután a Time magazin cikket írt normál testsúlyú, de súlyos egészségügyi problémákkal küzdő amerikaiakról: generalizált gyulladás, cukorbetegség, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, metabolikus szindróma. Hányunknak nincs gyenge barátnője, akinek látszólag mágikus anyagcseréje van, mindent megesz, amit csak akar, soha nem mozog és nem tesz rá grammot sem? Nos, a Time magazin akkor azt írta, hogy a látszat megtéveszti: a súly és a gyengeség által megszállott kultúrában az emberek betegek lehetnek. És azt a barátot, aki fánkot eszik reggelire, egy csokoládét röhög a desszertnél, és soha nem számít kalóriát, nem szabad irigyelni, hanem orvoshoz kell küldeni!
Orvosi szempontból a metabolikusan elhízott embernek normális súlya van a magasságához képest, de fennáll a veszélye, hogy ugyanazok a betegségek és állapotok szenvednek, mint a túlsúlyosak. A magas hozzáadott cukortartalmú étrendnek számos negatív következménye van (bizonyos élelmiszerekben elrejtett cukor nagyon könnyen függőséget okoz Önnek), sok feldolgozott étel és a sport hiánya az életében aggodalomra ad okot, amelyek növelik a lerakódások kockázati tényezőit. A hasi szervek felesleges zsírtartalma: Ez a szív, a vese és a belek körüli zsigeri zsír a legveszélyesebb, és csendes gyilkos lehet. A metabolikus elhízás nem látszik, nem érezhető, de bármikor lehozhat!
A zsigeri zsír veszélyesebb, mint a szubkután zsír (csakúgy, mint a mindenütt jelenlévő cellulit), és más eredetűek is - állapították meg egy kutatók egy 2014-es tanulmányban. A létfontosságú szervek körüli zsír egy adott sejttípusból származik (a W1t génből származik)., amelyet az emberi embrióban találtak az intrauterin fejlődés során. Ez a gén a terhesség késői szakaszában kezd kifejeződni, és a sejtek továbbra is zsigeri zsírforrásként működnek felnőttkorban, amikor külső tényezők (például diéta és ülő életmód) befolyásolják őket.
A kétféle zsír közötti különbség gyakran az alma vs. körte: ha alma alakú teste van, akkor a has területén zsír (zsigeri zsír) halmozódik fel; ha úgy nézel ki, mint egy körte, akkor a csípőd és a combod a problémás területed (bőr alatti zsír).
A metabolikus elhízás jelei
Hogyan lehet megmondani, ha sovány zsír is vagy? A következő jelek riadót adhatnak, amelyet részletes vizsgálatokra kell eljuttatnia az orvoshoz (beleértve a trigliceridek, a "rossz"/LDL és a "jó"/HDL koleszterin, a vérnyomás, az átlagos vércukorszint és a testzsír százalék mérését). ):
a hasi tekercs (a derék kerülete meghaladja a 89 cm-t) vagy a "sör hasa" (a derék kerülete nagyobb, mint 102 cm)
egészségtelen étrend van, gazdag sóban, zsírban, cukorban, sült ételekben
soha nem mozogsz, és az izmaid a legkisebb erőfeszítéssel is elfáradnak (például lépcsőzés)
a stressz gyakori az életedben (a kortizol, a stresszhormon növelheti a testben lerakódott zsigeri zsír mennyiségét)
rokonai cukorbetegségben és/vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek
Hogyan lehet elkerülni a metabolikus elhízást?
A testének gondozása és annak biztosítása érdekében, hogy ne szenvedjen anyagcsere-elhízástól, mondjon le a lehető legtöbb cukorról az étrendben, készítsen egészséges édességeket otthon (ihletet kaphat a Sano Vita blog Receptek/desszertek részében) elegendő rostot fogyaszt (teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből, magvakból és diófélékből). Igyon annyi vizet, hogy biztosítsa a napi hidratáltságot. Végezzen minél többféle testmozgást, keressen trükköket a sportoláshoz anélkül, hogy észrevenné, ne töltse egész nap ülve (az irodában): egy 2019-ben publikált tanulmány megállapítja, hogy 20 év ülő életmód társul a korai halál kockázatának kétszerese! És ügyeljen arra, hogy jól aludjon, és vigyázzon: figyeljen arra, hogy mit iszik és eszik lefekvés előtt (mert ez befolyásolja az alvását), ami nagyon fontos, és 8 óra minőségi pihenés/éjszaka sok betegséget távol tart.
