Mit jelent az izomépítés és a zsírvesztés a test számára - STUDIOCHECK247 - blog
Néhányan izomzatot akarnak építeni, mások zsírvesztést - ideális esetben mindkettőt egyszerre. Kiegyensúlyozó cselekedet, amelyet rendkívül nehéz elsajátítani, és amely bizonyos nehézségekkel jár. A berlini személyi edző, Torsten Muhlack kizárólag a STUDIOCHECK247 számára írta le róla a gondolatait.
Miért olyan nehéz izmokat építeni?
Itt kell visszatekinteni a genetikára. Az izmokat nem úgy akarták, mint voltak sok energiát fogyaszt. Ha minden erőfeszítéssel felépültek volna az izmok, a primitív ember valamikor éhen halt volna, mert nem volt ennyi étel. Ugyanez van a tartalék zsír formájában történő tárolásával is. A megtakarítás lehetővé tette, hogy túléljünk éhség idején.
Hogyan csökkenthetem a legjobban ezt a memóriát?
A zsírvesztéshez ideális esetben kalóriákat kell fogyasztanom Termeljen testhőt. Az egyik lehetőség a jégkamra lenne. A folyamat során barna zsír termelődik, amely serkenti az energia-anyagcserét. Mivel ez nem mindenkinek való, inkább sport marad.
Melyik sportág jön szóba?
Az edzőteremben végzett edzés csak részben hatékony - ennek 110% -os teljesítménynek kell lennie, mert 90% nem 90% -os edzéssiker, de sajnos csak 10%.
A sporttal a sporttól és az intenzitástól függően fogyasztom Percenként 0,5–1,5 kcal. A currywurst hasábburgonyával és kólával 950 kcal. Ez azt jelenti, hogy egy-három órát kellene edznem, kebab vagy fél csirke mellett csak fél és fél óra (kebab 512 kcal, fél csirke 576 kcal), feta salátával (202 kcal) csak fél óra.
Félreértés ne essék: bármilyen mozgás természetesen jó - a kérdés csak az, mennyire célszerű ő az.
A nagy energiafogyasztó az a Izomzat - Alvás közben is energiát használok. Tehát egyrészt létre kell hoznom a kalóriadeficitet a zsírvesztéshez, másrészt pedig az izomépítéshez szükséges kalóriafelesleggel. De hogyan kezeled a kiegyensúlyozó aktust?
Szaggatott böjt az izomépítés egyik lehetőségeként
Az egyik lehetőség az lenne böjt időszak: Csak nyolc órán keresztül eszel ételt, például 11 és 19 óra között.
A pihenőidő alatt a zsírépítő hormon inzulin lemegy, és a zsírégető hormon glükagon eléri a maximális szintet. Kikergeti a zsírt a sejtekből, elszállítja az izmokba, ahol aztán elégetik.
A nyolc óra alatt az inzulinszint felemelkedik és a sejtek kinyílnak, a tápanyagok bejutnak a sejtekbe és serkentik az izomépítést. Az eredmény: nulla zsírégetés, de azért Izomtömörítés. Hogyan csinálod, hogy? A kőkorszakban nem volt mindig étel, jó raktárak vagyunk.
A diéták csak a jojó hatást váltják ki
De azt is el kell mondani: a diéták, függetlenül attól, hogy mit nem használnak, és csak ezt hozzák Jojo-effektus, mert a test általában csak az izmokat és a vizet bontja le. A kevesebb izom kevesebb bazális anyagcserét jelent, és elhízok, ha újra eszem. Ezenkívül a kutatási eredmények azt mutatták, hogy a test a diéta révén átkapcsol a megszorításokra, az étvágycsökkentő hormonokat visszaszorítják, és az étvágygerjesztőket fokozzák. Még akkor is, ha az étrendet négy hét után abbahagyják, több mint egy évig folytatódik.
Egyébként vállaljuk 30 éves kortól automatikusan, mert a test a 30. napig történő növekedésre van programozva, majd csak a karbantartásra. Az izomsejtek zsírsejtekké alakulnak. Ez azt jelenti: ha ugyanazt eszem, akkor apránként hízni fogok.