Mit jelentenek a metabolikus ekvivalensek (MET) a rutinod szempontjából?
Ez a gyors edzéstipp, amely megtanítja Önt arra, hogyan kell pillanatok alatt okosabban dolgozni, így egyenesen eljuthat az edzéshez.
Alapvetően a zsírvesztés képlete egyszerű: kevesebbet egyél, többet mozogj. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Ezért a diéta igénybevétele mindig a fogyás első lépése (és miért nem lehet "eltúlozni" a rossz étrendet). Az étkezési szokások módosítása mellett azonban csak a kalóriaégető képességük alapján van értelme mérlegelni a testmozgás lehetőségeit.
Bizonyos esetekben a választás egyszerű. Nem kell kineziológusnak lenned ahhoz, hogy tudd, hogy a fél órás HIIT több kalóriát éget el, mint egy 30 perces jógaóra. De több kalóriát éget el a HIIT vagy az MMA gyakorlása közben? Futás vagy kerékpározás? Úszni vagy evezni? Egyenesen fogalmazva szinte lehetetlen 1-es pontossággal megállapítani
A MET az "anyagcsere-ekvivalensek" rövidítése, egy tevékenység energiaköltsége, és a működéséhez szükséges oxigénfogyasztás mértékén alapul. A MET a nyugalmi állapotban elfogyasztott oxigénmennyiség (például olvassa el ezt a cikket), és egyenértékű a testtömeg-kilogrammonként percenként elfogyasztott 3,5 ml oxigénnel. Más szavakkal, a TEM a nyugalmi anyagcsere sebesség (RMR). Minden más tevékenység ezen alapul. Például egy 11 MET-mel végzett gyakorlatban (például 8:30 mérföldes sebességgel futva) a testnek 11-szer több oxigént kell fogyasztania - és ezáltal jelentősen több kalóriát éget el.
Alsó sor: Egy adott tevékenység MET-ének ismerete segíthet meghatározni, hogy mennyire illeszkedik az edzettségi céljaihoz, különösen, ha a fogyásról van szó.
Ez a tartalom innen származik. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a webhelyen.
Te jössz:
Az edzés kalóriabevitelének meghatározásához először a MET értékre van szükség, amely a fizikai tevékenységek összefoglalásában található. Ezután írja be ezt az értéket a következő képletbe, hogy megtudja, hány kalóriát éget el percenként: MET-ek x 3,5 x testtömeg (kg-ban)/200 (vagy használjon online számítógépet a Perform számításához). Ha súlya 72,5 kg, és felkészül egy intenzív félórás körversenyre (8 méter), akkor számíthat arra, hogy körülbelül 10 kalóriát/perc vagy 300 teljes kalóriát éget el. Booy.
Felhívjuk figyelmét, hogy az Ön által kiszámított szám csak becslés. Amint fentebb említettük, a tényleges kalóriaégés sokkal több függ a testsúlyától és a MET értékétől. Minden test más és mindenki más és más kalóriát éget el egy bizonyos tevékenységhez. De mindaddig, amíg egészséges táplálkozást folytat és következetesen keményen sportol, látható eredményeket fog látni.
Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és ezen az oldalon importálja, hogy a felhasználók megadhassák nekik e-mail címüket. További információt találhat erről a tartalomról és a piano.io webhelyhez hasonló tartalmakról
Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozta létre és kezeli, és ezen az oldalon importálja. További információt a weboldalukon talál.