Mit kell enned, hogy jó állapotban legyél; Csillag
Valójában a ramadán a túlfogyasztás hónapjává vált, ahol az elkészített ételek mennyisége éles ellentétben áll a böjtben rejlő absztinenciával. Mert a ramadán definíció szerint a mértékletesség hónapja. Amiirah Hosenbux, az Apollo Bramwell Kórház dietetikusa ad nekünk néhány tanácsot.
A böjt fiziológiai előnyei
A ramadán olyan alkalom, amely lehetővé teszi számunkra az emésztőrendszer pihentetését. Lelki erényei mellett ez az időszak tehát lehetőséget ad számunkra az étkezési szokásaink áttekintésére és azok testünkre gyakorolt hatásának javítására. A pozitív pontok: az étkezés jobb asszimilációja, a testünk által felhasznált energia és a vércukorszint szabályozása.
Óvakodjon a cukorbetegektől!
A kezelést végzőknek azonban javasoljuk, hogy keressék fel orvosukat. Különösen az inzulin adagja és gyakorisága változtatható az éhező cukorbetegeknél. Ne feledje, hogy ilyen esetekben minden nap ugyanazt a szénhidrátmennyiséget kell fenntartani, különösen a sehri során, hogy megakadályozzák a hipoglikémia epizódjait. Mivel az egészségügyi problémák gyakran összekapcsolódnak, a 2-es típusú cukorbetegség, a hormonális rendellenességek és a magas koleszterinszint kontrollja gondoskodni lehet, ha megfelelően étkezünk.
Tartsa formáját és kímélje az energiát
Ugyanannyit kell ennie, hogy megőrizze a nap folyamán elköltött energiát anélkül, hogy változtatni akarna a súlyán. Ezért aki sovány, annak növelnie kell az egyes elfogyasztott ételek mennyiségét: szénhidrátok (rizs/kenyér), fehérjék (tojás, csirke/tejtermékek) és korlátlanul a gyümölcsök és zöldségek számára. Reggeli étkezés és vacsora. Másrészt, aki túlsúlyos és szeretne fogyni, ugyanolyan arányokat fogyaszthat, de alacsony zsírtartalmú termékeket választ, és teljesen kerüli a sült ételeket. De semmilyen körülmények között nem tanácsos a sült ételeket túlzásba vinni, mivel ez növeli a zsírszintet. Ha azonban a napi tevékenységek napról napra eltérnek, akkor a reggeli étkezésnek több szénhidrátot kell tartalmaznia a legforgalmasabb napokra. A banán és a datolya egyaránt gazdag energiában és ásványi sókban, és jól ajánlott, hacsak nem vigyáz a cukor/glükóz szintjére. Tehát a cukorbetegeknek körültekintően kell eljárniuk az elfogyasztott adagokkal. Tehát reggel egyenletes, szénhidrátban gazdag ételeket fogyasszon az izomtömeg megőrzése érdekében.