Mit kell ennem a tömeg megszerzéséhez (táplálkozás, izmok, méretek)
szia 16 éves vagyok, 174 cm magas és kb. 60 kg. ez kicsit kevés az izmok felépítéséhez, nem? Mindent megeszek, amit csak tudok, de nem gyarapodom tömegben:(
Most azt akartam kérdezni tőled, hogy mit érdemes a legjobban enni ahhoz, hogy minél több tömeget fogyasszunk az izomépítéshez?
Remélem tudok segíteni magamnak
5 válasz
Tehát 78 kg-mal kezdtem, még mielőtt 98 kg lett volna, és nem voltam a legkarcsúbb a testzsír tekintetében: D nem nagyon figyeltem arra, hogy mit ettem az elején, és nem vettem be tejsavót (azaz szinte semmit sem diétáztam és szinte semmilyen húst nem):) Egy évig 85 kg-ig voltam, az izmok még nem voltak igazán láthatóak. Az étrend megváltoztatásával most lenyűgöző 94 kg-ot értem el, szinte nincs zsír és az izmok láthatóan erősebbek és dúsabbak lettek. Megjegyzi, hogy reggel mértékkel és délben fogyaszt energiájú "szénhidrátokat", később este, nem előtte, hanem edzés után a fehérjebevitelről (kissé magas zsír- és egy kis szénhidráttartalom is lehet). Támogatásképpen: de csak akkor ajánlom, ha fejlettebb vagy;)
A rázkódásokat kihagynám, mert ez is egészségesebb/(olcsóbb) módszer. csak egyél sok krumplit/rizst/tésztát, és hagyd abba a gyümölcsöt és valamit. Ha izomtömeget akarsz építeni, akkor sok tejterméket, tojást és sovány húst tudok ajánlani;)
Nekem hasonló problémám van, mint a tiéd. 1,78 vagyok; 15 éves, és 3 hónappal ezelőttig még mindig 58 kilóm volt, most 63-64 körül. Egyszerű fehérje turmixok, sok szénhidrát, de nem cukor formájában, és legalább napi 2800 kalória
honnan szerzek ilyen remegéseket?
(válasz egy hasonló kérdésre) igen, meg lehet hízni, ételeinek a következő ételeket kell tartalmazniuk: barna rizs, teljes kiőrlésű gabonatermékek (figyelem, néhány pék alacsony minőségű fehér lisztet használ és karamellával színezi, természetesen több pénzért), burgonya (csak tálban sütve vagy főzve), nincs chips vagy sült krumpli) és kukorica (polenta). ezek az ételek a legjobb energiaforrások a test számára. természetesen gyümölcsökkel és zöldségekkel. az alapérték (homeosztázis) felfelé mozgatásáról van szó. hús, hal, tej, tojás, kóla és társai. nincs helye az egészséges táplálkozásban, még akkor sem, ha másként mondják.
Tehát én is nagyon karcsú vagyok, de az izmaim nagyon határozottak (bár keveset teszek érte). csak folytassa az edzést, és a fitneszstúdió ilyen fehérje italai biztosan segítenek (de ne csak komoly dolgokat vegyen az internetről)
ok köszi:) készíthetek ilyen fehérje italokat magam? mert nem járok edzőterembe
az egészséges élelmiszerboltban is megvásárolható. Például a Dm csak olyan drága ott. alacsony zsírtartalmú kvark 2-3 banánnal, zabpehellyel, szójatejjel, és ha biztos abban, hogy a tojásodban nincs sarmonella, a tojás fehérje.