Mit kell enni a Domyos by Decathlon gyakorlása előtt
Egyél edzés előtt nagyon fontos. De nem szabad enni semmit. Reggelire ételt választ alacsony glikémiás index, hogy fokozza a kalória- és zsírégetést. Felülsz étkezéskor magas rosttartalmú ételek nem túl sok fehérjével, hogy a testmozgás során formát tartson. Leginkább neked kellene csak 2-3 óra étkezés után a Kezdje el gyakorolni !
A megfelelő táplálkozás az edzéshez
A testmozgás során a testének nagyobb rugalmasságra és ennélfogva nagyobb szüksége van Energiatartalékok, a körül Edzés túljutni rajta! A megfelelő táplálkozás produktívabbá teszi testét.
Mit kell szokni a reggelivel?
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a Alacsony glikémiás indexű ételek a testmozgás előtt serkenti a kalóriaégetést, mint egy magasabb glikémiás indexű és magasabb zsírszázalékos étkezés! Tehát mielőtt edzőterembe járna, vágjon ki energiaitalokat, granola bárokat és mindenféle harapnivalót, például kenyeret és margarint, és ehelyett vágjon alacsony glikémiás indexű ételeket, mint pl. joghurt + gyümölcs + gabona Egyél reggelit cukor és más szárított gyümölcs nélkül!
Mit vegyen be a többi étkezéshez?
Ajánljuk keményítőtartalmú ételek, Fehérjék mértékkel és alacsony zsírtartalmú étkezéssel, hogy a legjobb formában tartsa magát.
A rossz zsírok, más néven telített zsírok, megkeményíthetik az artériás falat. Különösen a sport során azonban az artériáknak nagyfokú "rugalmasságra" van szükségük ahhoz, hogy oxigénben gazdagabb vért szállítsanak az izmokba. A zsír, például a sajtban, tejszínben, vajban vagy pizzában található zsír elősegíti a súlygyarapodást. Ezért edzés előtt kerülni kell őket!
Ennek eltűnik a menüből
Cukros ételek
Még akkor is, ha időben korlátozott vagy, és időben sietsz a sajátodhoz Fitness osztály hogy jöjjön, edzés előtt kerülnie kell a cukros édességeket. Miért? Mivel túl magasra emelik a vércukorszintet. Az eredmény: hányinger vagy szédülés az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) miatt edzés közben.
Miért nem ehet túl kövéret?
Előtte Sport a zsíros ételek tilosak! Miért? A szervezetnek problémái vannak Míg a képzés emészthető, különösen nagy mennyiségben lenyelve.
Ehetsz közvetlenül edzés előtt?
Jobb időt adni a szervezetnek az emésztésre: az emésztés károsodott edzésének elkerülése érdekében javasoljuk csak 2-3 óra étkezés után a Sport kezdeni. A testnek lehetőséget kell adnia a tápanyagok felszívására edzés előtt.
Mit ehet edzés után?
Az edzés után pihenés csípő, trendi, népszerű. Tölteni kell a szervezete akkumulátorait! A tested izzadt és rengeteg vizet, valamint ásványi anyagokat és tápanyagokat veszített. Csak arra vár, hogy feltöltse tartalékát: várja, hogy megkapja Tápanyagok, hoz Az izmok ellátására és hogy visszanyerje az erőt. Erre a célra változatos étrend ajánlott: Szénhidrátok, fehérjék és zsírok mérsékelt mennyiségben az akkumulátorok feltöltéséhez. Edzés után a testnek meg kell
Ne felejtsen el eleget inni edzés előtt, alatt és után!