Mit kell enni a fogyókúrás vacsorához - könnyű és ízletes diétás menü és receptek

A cikk tartalma

  • Mi a fogyás
  • Mit kell enni a vacsoránál, hogy lefogyjon
  • A megfelelő vacsora fő elvei
  • Milyen ételeket fogyaszthatok este
  • Vacsora lehetőségek
  • Fehérje
  • Könnyű fogyni vacsora
  • Vacsora után
  • Diétás vacsora receptek
  • Omlett
  • Rizs
  • Hajdina
  • tojás

Az összes táplálkozási szakértő, miközben táplálkozási sémákat fest a testformáláshoz, kijelenti, hogy az emésztést este minimalizálni kell. Amit azonban mindenki fogyaszthat diétásan, így közelebb az éjszakához, nem tiltják meg az ételt, és a test tele van, nem mindenki magyarázza. Milyen ételek nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, és hogyan kell enni este?

Mi a fogyás

Az étrend kalóriatartalmának majdnem nullára csökkentése érdekében a zöldek és a kefir fogyasztása az út a gasztrointesztinális nyálkahártya eróziós változásaihoz, de nem a test kialakulása, bár a súly eltűnhet, de csak a víz veszít. A helyes fogyás a zsírtartalékok elégetése, azaz. hatással van a test minőségére, a táplálkozás minőségétől függően. Ez az ember által elfogyasztandó kalóriák számának csökkentésével érhető el, de ésszerű keretek között. Este ételt kínálni az ellenségnek, mint mondja, nem éri meg - a kár túl nagy az emésztéshez: csak meg kell találnia, melyik a megfelelő vacsora a fogyáshoz.

Mit kell enni a vacsoránál, hogy lefogyjon

Az ételek elősegíthetik a zsírégetést, ha úgynevezett "nulla" kalóriatartalommal rendelkeznek. Ez a fogalom nem a szó szoros értelmében 0 kcal-ot jelent, hanem a test azon erőfeszítésének túlsúlyát, amelyet annak feldolgozására és energiájának megszerzésére fordít a benne lévő kalóriák száma felett. Ezek az ételek segíthetnek a fogyásban, de a fogyáshoz nem csak vacsorára kell enni. Az orvosok szerint az esti étkezésnek nagyon tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia. Ezek többnyire könnyű fehérjék, de nem mindig hasznosak.

A fogyáshoz megfelelő táplálékkal ellátott vacsorának a következő termékek egyikét kell tartalmaznia:

  • zöldek (alacsony rosttartalmú és kalóriatartalmú);
  • zöldségfélék (különösen keresztesvirágúak, azaz káposzta), lehetőleg frissek;
  • fűszerek (felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat).

enni

A megfelelő vacsora fő elvei

A reggeli és az ebéd sokkal kevesebb kérdést vet fel, mint egy esti étkezés, ahogyan az egymáshoz illő táplálkozási szakemberek azt mondják - lefekvés előtt nem töltheti fel a testét. Kicsit mélyebbre ásni és megpróbálni megközelítőleg feltölteni a tányért étellel, a fő elvek segítenek, a következők szerint:

Milyen ételeket fogyaszthatok este

Ez a kérdés különösen azok számára fontos, akik munka után vesznek részt az eseményeken: nehéz teljesen visszautasítani az ételt, tiszteletlenségnek tűnhet, ezért sürgősen el kell döntenie, hogy a javasoltak közül melyik káros kevésbé az alakra. Ebben a helyzetben a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a vörösbort és a kemény sajtot részesítsék előnyben. Az ideális lehetőség a parmezán sajt és annak "rokonai". hosszú expozíciójú (egy évtől kezdődő) fajok: alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú.

Klasszikus esti vacsoraként alacsony kalória- és zsírtartalmú ételeket fogyaszthat:

  • főtt tojás (sárgája nélkül enni);
  • Tenger gyümölcsei;
  • alacsony zsírtartalmú hal - makréla, virágpor, növényvilág;
  • madárhús;
  • Gyógyteák;
  • zöldségek (előnyben részesítik a cukkinit, káposztát, zellert, tököt);
  • hüvelyes;
  • kemény sajt vagy tofu;
  • kivi, alma, szárított barack, ananász, szilva;
  • tejtermékek;
  • kaphat egy kis mézet;
  • házi készítésű zöldség-/gyümölcslevek (azaz adalékanyagok nélkül);
  • minimális adag vacsorára diófélék és magvak megengedettek - magas a kalóriatartalma, de nagyon kielégítő.

fogyókúrás

Vacsora lehetőségek

Az esti étkezés elkészítéséhez szükséges termékek választását teljesen meghatározza az a tény, hogy ma terhelésed lesz, vagy ha már volt ilyened, vagy abszolút ülő életmódot folytattál. El kell döntenie, hogy mit ehet egy szemmel a már elfogyasztott kalóriákra, és még azután is, hogy megválaszolja a kérdést, amikor lefekszik. Egyes táplálkozási szakemberek szerint az egyetemes vacsora lehetőségek a következők:

  • Rakott túróval (csak tojásfehérje + alacsony zsírtartalmú túró, kovász megengedett) és natúr joghurttal.
  • Egy adag kefir vagy ryazhenka (legfeljebb 500 ml lehet), de jobb ezt a lehetőséget hagyni a 2. vacsorára, amely közelebb van az alváshoz.
  • Turmixok (lehetőleg zöldségek, mert a gyümölcsöknél nagyobb a veszélyes cukrok aránya fogyáskor).
  • Hal és tenger gyümölcsei külön zsír nélkül elkészítve - süthet, apríthat, főzhet, de nem süt. A pácoláshoz gyümölcslé, bor, szójaszósz alkalmas.
  • Főtt gomba.
  • Csirke sütemények vagy húsgombócok vagy húsgombók, amelyeket kettős kazánban sütnek vagy főznek.
  • Omlett, de minimális sárgájával vagy anélkül, zöldségekkel.
  • Főtt csicseriborsó vagy lencse főtt paradicsommal, cukkini és egy csomó zöld.

Fehérje

A táplálkozási szakemberek készek ezt az esti étkezési lehetőséget csak azoknak ajánlani, akik délután fizikai aktivitással rendelkeznek. Ezután a fehérje az izomszerkezetbe kerül, és nem válik zsírzá, megakadályozva a fogyást. Vannak azonban bizonyos fenntartások: az egészséges fehérjevacsora egy kis adag (!) Főtt vagy párolt baromfi vagy hal (a norma legfeljebb 100 gramm), valamint saláta, kapor vagy más a zöld. Akkor vehet egy uborkát, ha nem szereti az állati fehérjéket növényi ételek nélkül.

Könnyű fogyni vacsora

Nem szenved fizikai terhelést, van irodai munkája, ne menjen sétálni és korán feküdjön le? A fogyáshoz szükséges finom könnyű vacsora az Ön esetében kizárja a húst, mert nem emészthető meg és mérgezi a testet, de a hal (alacsony zsírtartalmú fajok) igen. Alkalmas vacsorához és tenger gyümölcseihez. Ennek a fehérjének egy része körülbelül 50 g legyen, és a tányér többi része zöldség lesz. A fogyás alternatívája lehet egy omlett (ha nem értékeli a tengeri lakosokat), de mindig növényi termékekkel.

fogyókúrás

Vacsora után

Az edzés utáni fő táplálkozási szükséglet, ha zsírégetéssel akar fogyni, az "ablak" létrehozása közte és az étel között. A súlycsökkentő edzés utáni vacsorát 1,5 óra elteltével kell lebonyolítani, így csak a kalóriafogyasztás nem váltotta meg az energiát. A fehérje a tányér középpontjává válik, így itt mindenféle lehetőség húsra vagy halra, tenger gyümölcseire, túróra, de zsírmentes ételekre kerül. Kívánatos, hogy minden kalóriaszegény étel, azaz. 150-200 kcal-on, nem több, és nem kísérték gabonafélékkel.

Diétás vacsora receptek

Nem érted, hogyan lehet este élelmiszerboltot alakítani, hogy egészséges, de ízletes és éhség nélkül feküdj le? Használja ezeket a recepteket olyan diétás ételek számára, amelyek az elkészített étel egyszerűségével és alacsony kalóriatartalmával vonzanak. Ezeknek az esti tányérlehetőségeknek az alapja a tojás, amely kötelező étlaptermék, és a gabonafélék - hajdina és rizs.

Omlett

  • Főzési idő: 7 perc.
  • Adagok konténerenként: 1 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 104 kcal.
  • Cél: vacsorára.
  • Konyha: otthon.
  • Nehézség: könnyű.

Ha este nem ismeri fel a húst és a halat, de nélkülük nem tudja, mit ehet a fogyókúrás vacsorához, így nem érzi úgy, hogy ezek után valami károsat eszel, próbáljon ki egy könnyű omlettet. Főzhet egy serpenyőben, de tapadásmentes bevonattal kell rendelkeznie, vagy meg lehet sütni, de ez megnöveli a sütési időt. A vacsora omlettje kétféle változatban létezik: tejjel (kívánatos, hogy a laktózt minimális mennyiségben tartalmazzák, hogy zavarja a fogyást) vagy vízen. Íz és táplálkozás szempontjából érdemes zöldséget vagy zöldséget hozzáadni. Dobhat néhány gramm kemény sajtot.

  • tojásfehérje - 3 db;
  • 1,8% alacsony laktóztartalmú tej - 50 ml;
  • spenót - 100 g;
  • paradicsom - 100 g.

  1. Megmosott spenótot, szeletelt paradicsomot őröl meg.
  2. Tegyen egy forró serpenyőbe, öntse az ostort tejfehérjével.
  3. Tegye a fedelet, várja meg, amíg az omlett elkap.
  4. Fordítsa meg, barnítsa meg a második részt. Tálalás előtt forgassa el.

kell

  • Főzési idő: 35 perc.
  • Adagok konténerenként: 1 fő.
  • Kalória típusok: 114 kcal.
  • Cél: vacsorára.
  • Konyha: otthon.
  • Nehézség: könnyű.

A táplálkozási szakemberek által ajánlott vacsora lehetőségek között a főtt rizs időnként megcsúszik, de nem fehér, hanem csak vad fajták. Kiváló választás a fogyáshoz a fekete rizs vacsorára, amely jól passzol a tenger gyümölcseihez. További plusz a gabona alacsony kalóriatartalma, így az adag mérete kissé megnövelhető. Ez a legjobb megoldás arra, ami egy nőnél van, aki nem eszik elég zöldséget.

  • fekete rizs (száraz) - 50 g;
  • v/m hámozott garnélarák - 50 g;
  • víz - 210 ml;
  • uborka - 100 g;
  • só.

  1. Öblítse le a léceket, amíg a víz el nem folyik.
  2. Főzzük fél órán át rozsdamentes acélból készült edényekkel. Minimalizálja a sót - vacsorára a legjobb elkerülni.
  3. A garnélarák egy percig forrásban lévő vízben dobálta.
  4. Vágjuk az uborkát szeletekre, díszítsük a főételt.

enni

Hajdina

  • Főzési idő: 25 perc.
  • Adagok konténerenként: 1 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 179 kcal.
  • Cél: vacsorára.
  • Konyha: otthon.
  • Nehézség: könnyű.

Ha betartja az egészséges táplálkozás elveit, akkor ajánlott elkerülni vagy fogyasztani az esti gabonaféléket a súlycsökkenéshez, akár 19-20 óráig is. Ezt követően nem kell gabonaféléket enni, de van egy kivétel - hajdinát fogyaszthat vacsorára. Ez a gabona a táplálkozási szakemberek szerint kiváló zsírégető és biztonságos az ételallergiában szenvedőknek (főleg a gluténra). Ha nem tudja, mit fogyaszthat egy kiadós vacsorával a fogyáshoz, főzzön hajdina.

  • hajdina - 40 g;
  • víz - 170 ml;
  • só;
  • vaj - 5 g;
  • zöldbab - 70 g.

  1. Forraljuk fel a hajdinát, öntsük forrásban lévő vízzel, 25 percig zárt fedéllel és lassú tűzön. Olajat adunk hozzá (lehetőleg nélküle).
  2. A fagyasztott babot külön megpirítjuk (száraz serpenyőben). Keverés nélkül tálaljuk.

enni

  • Főzési idő: 10 perc.
  • Adagok konténerenként: 1 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 72 kcal.
  • Cél: vacsorára.
  • Konyha: otthon.
  • Nehézség: könnyű.

Ha egy órával az esti főétkezés után rájött, hogy az éjszaka messze van, az éhség ismét napvilágra került, és nem tudja eldönteni, hogyan vezetheti biztonságosan és biztonságosan, főzzön tojást vacsorára. Előfordulhat azonban, hogy nem lesz telített szólója, ezért érdemes átnéznie a fogyáshoz engedélyezett termékek listáját is. Itt zöldségre lesz szüksége (a hűtőszekrényben való jelenlét vezérli), paprikára, tofu sajtra (alternatív - Adygea). Megengedett egy ilyen vacsora teljes kiőrlésű kenyérrel történő kiszolgálása.

  • 1 macska tojás. - 3 db;
  • zöld - 20 g;
  • Bolgár bors - 70 g;
  • Tofu sajt - 20 g.

  1. Forraljuk fel a tojásokat. A technológia nem fontos, mert eltávolítja a sárgáját. A fehérjék hosszában elvágva csónakfeleket kapnak.
  2. Őröljük a borsot, a sajtot és a zöldeket. Keverd össze.
  3. Szórja meg ezt a masszát fehérje felében egy teáskanállal. A vacsora készen áll az éjszakára.!

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.