Mit kell enni a jó teszt- és vizsgaeredményekhez
A meghosszabbított karanténidő, a stressz, amelyet mindannyian ki vagyunk téve, beleértve a gyermekeket is, rányomja bélyegét étrendünkre és életmódunkra. Gyermekeknél és serdülőknél ez még problémásabb lehet, különösen azért, mert megváltozott a rutinjuk, a tanfolyamokat online tartják, és valószínűsíthető az online vizsgák és tesztek elvégzése. Ezért a diéta elengedhetetlen számukra, és a jó hír az, hogy vannak olyan csodaételek, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményeket.
Ahogyan a maratonfutók étrendje eltér a testépítők étrendjétől, a tesztelés, a tézisek és a vizsgák során a gyermekek és a tizenévesek más étrendre szorulnak, mint más gyerekek. Ez szakértők szerint különbséget tehet a 10. és a 7. évfolyam között.
Ezekben az időszakokban az agy igényesebb a szokásosnál, ezért nagyon fontos, hogy mindig rendelkezésre álljanak energiaforrások. És az energia, mint mindannyian tudjuk, táplálékból származik.
Nyilvánvaló, hogy a vizsga napjának előző este vagy reggel elfogyasztott ételei fontosak és könnyűek, ugyanakkor táplálóak is. De a teszt előtti táplálkozásról van szó, amely segít a gyerekeknek az órákra összpontosítani, jobban megjegyezni, gyorsan és hatékonyan gondolkodni.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy az elfogyasztott élelmiszerek közül sokan elhozzák ezt a szükséges bevitelt a szervezetbe, de nyilvánvalóan vannak buktatói is: olyan ételek, amelyek látszólag jóllakottságot vagy energiatartalékot okoznak számunkra, de amelyek végül ártanak nekünk.
Ha gyermekei nem eszik állandóan ezeket az ételeket, vagy soha nem ették, akkor egy drasztikus változás több kárt okoz, mint hasznot, különösen ebben a stresszes időszakban. Ne erőltesse őket, legfeljebb kis mennyiségű ételt vigyen be, esetleg turmixok formájában, „salátákban”, salátákban, joghurttal stb.
Melyek a legjobb ételek a vizsgák során
- Garnélarák és tenger gyümölcsei - cinkhez.
- Vörös hús és szervek (különösen máj) - vas- és B-vitamin-komplexhez.
- Teljes kiőrlésű gabonák - összetett szénhidrátokhoz, jóllakottsághoz és lassú energia felszabaduláshoz.
- Dió, mogyoró, mandula, mag - jó zsírokért.
- Kefir - a B1-vitaminhoz (tiamin), amely elősegíti az idegrendszer aktivitásának javítását, növeli a koncentráció és a tanulás képességét.
- Gyömbér és gyógynövények: zsálya, bazsalikom, rozmaring - az agyi aktivitás serkentésére.
- Áfonya, málna, szeder, ribizli - antioxidánsok, amelyek fiatalon tartják az agyat és elősegítik a tanulást.
Gyakran hallja a "De úgy érzem, hogy mást eszem!" Kifejezést, főleg korai serdülőktől és tinédzserektől? Növekvő testüknek egyre nagyobb az igénye, különösen a vizsgák során. Ezért a három fő étkezés mellett mutasson be két kiadós snacket, amelyek a következőkből állhatnak: kemény tojás zöldségekkel (retek, uborka, zöldhagyma, kaliforniai paprika), sajt zöldségekkel, hummus zöldségekkel, banán és egy marék dió vagy mandula, görög joghurt bogyókkal és kevés mézzel stb.
Milyen ételeket kerülni kell a tesztek és a vizsgák során
A gyermekek számára a szénsavas gyümölcslevek, édességek, gyors harapnivalók (csokoládé, keksz, kifli, ostya) is veszélyes kísértést jelentenek. Ebben az igényes időszakban testük gyors "adag" energiát igényel. De a cukor olyan élelmiszer, amely teljes mértékben nélkülözi az alapvető tápanyagokat, és ez az általa nyújtott energia rövid életű, és a vércukorszint hirtelen csökkenése követi.
Ezenkívül a szakértők úgy vélik, hogy a cukor utáni vágy akkor jelentkezik, amikor kissé kiszáradunk, és most elérkeztünk az egyik legfontosabb szemponthoz: a hidratáláshoz. Ez ugyanolyan fontos, mint az étrend, mert a vízhiány a szervezetben nagy problémákat okozhat: fejfájást, fáradtságot és szédülést, ami pontosan ellentétes azzal a feltétellel, amelyet a gyermeknek a tanulás során el kell érnie.
A táplálkozás, a hidratálás, a testmozgás és a pihenés mellett vitaminokra és ásványi anyag-kiegészítőkre is szükség van. Az orvosok szerint sok 10 és 16 év közötti gyermeknél hiányzik az A-vitamin, a B6-vitamin, a kalcium és a cink. Ezért kiegészítheti étrendjüket étrend-kiegészítőkkel, de csak orvos ajánlására.
Milyen tippjeid vannak és hogyan kezeled a helyzeteket. "Válogatós"?