Mit kell enni a jobb hidratálás érdekében nyáron

Sok osztályon több mint 25 ° C, végre nyár van! A nap és fénye balzsamozza a szívet és a testet, színt és D-vitamint ad a bőrnek (de nem túl sokat) és növeli a morált! De vigyázzon azokra a károsabb hatásokra, amelyekhez egyáltalán nem szokott: kiszáradás. Hogyan kell enni, hogy hidratált maradjon ?

jobb

A vízzel, a hidratálás elsődleges és nélkülözhetetlen forrásával együtt vannak olyan ételek, amelyek segítenek ellenállni a hőnek. Vízben, forró időben a hidratálás nagy részét képezik. Mik ezek az ételek ?

Hidratációs étrend: hogyan kell csinálni ?

Két élelmiszercsalád és egy állati eredetű élelmiszer magas víztartalommal rendelkezik a jobb hidratálás érdekében:

  • a gyümölcsök és zöldségek (80-95% víz)
  • a tej (80 és 91% közötti víz) tejtermékek, például sima joghurt és friss sajt (80% víz)
  • az egész nyers tojást (75% víz)

Ezen élelmiszerek másik előnye: nem tartalmaznak ill kis zsír - kivéve a tojást. Ez igaz a gyümölcsökre és zöldségekre, de igaz akkor is, ha olyan tejtermékeket (például joghurtot és túrót) választanak, amely kevesebb, mint 3,5 g zsír/100 g (ami megfelel a teljes tej zsírtartalmának). Tökéletes azok számára, akik figyelik a súlyukat, miközben megfelelően hidratálnak.